Mettez la relaxation dans la paume de votre main

Historiquement, les outils d'auto-assistance ont inclus des ressources telles que des livres publiés, puis du matériel en ligne. Voici une liste de quelques-unes des nombreuses options qui répondraient à cette description . Cependant, avec l'avènement et la popularité des technologies d'application pour smartphone, vous pouvez maintenant littéralement porter des stratégies d'auto-assistance dans la paume de votre main.

Vous trouverez ci-dessous une liste d'applications destinées à traiter l'anxiété, le stress, la colère et l'inquiétude en améliorant les pratiques de relaxation, de méditation et de pleine conscience.

Les applications qui ciblent spécifiquement la pensée problématique et le jugement de soi - celles qui sont étroitement liées à certaines des psychothérapies populaires basées sur des preuves pour l'anxiété - sont examinées séparément.

Cette liste n'est pas complète, mais elle est représentative de certaines des applications les plus populaires actuellement disponibles.

Calme

Plate-forme: Calm est disponible pour l'iPhone ou Android, avec toutes les fonctionnalités sur le web.

Coût: gratuit, à l'exception du programme "The 21 Days of Calm" disponible pour les abonnés payants.

Ce qu'il offre: Cette application propose des séances de méditation. La durée des sessions peut être personnalisée, de 2 à 30 minutes, pour répondre aux besoins individuels. Les méditations peuvent être guidées, ou l'application peut être réglée sur 'timer only' pour l'utilisateur plus expérimenté. Une variété de scènes et de sons de la nature sont disponibles pour aider à améliorer le processus de relaxation. Il y a trois programmes: "Les 7 jours de calme" pour les débutants, "Les 21 jours de calme" pour approfondir un progrès de méditation existant (non libre), et "Les 7 jours de sommeil" pour les personnes souffrant de troubles du sommeil. le stress et l'anxiété.

Ainsi, cette application est bien adaptée aux personnes qui cherchent à expérimenter avec la pleine conscience et la méditation, ou à ceux qui voudraient continuer une pratique de méditation de routine. Outre les programmes mis en place, l'application dispose d'une fonction de rappel, qui peut être programmée pour permettre aux utilisateurs de méditer comme vous le souhaitez. Il n'inclut cependant aucun outil pour suivre les progrès.

Respirez 2 Relax

Plate-forme: Breathe 2 Relax est disponible pour l'iPhone ou Android.

Sans coût.

Ce qu'il offre: Il existe un certain nombre d'exercices de respiration qui peuvent aider à diminuer les sensations physiques de l'anxiété et faciliter la stabilité de l'humeur. Cette application est conçue pour guider les utilisateurs à travers l'une des techniques essentielles de respiration - la respiration du ventre diaphragmatique . L'application peut être programmée avec des durées d'inspiration et d'expiration qui correspondent à la propre version de l'individu d'une respiration profonde et complète. En outre, les niveaux de stress peuvent être surveillés. Notamment, cette application est recommandée par le Centre national de la télésanté et de la technologie du département de la Défense des États-Unis.

Espace de tête

Plate-forme: Headspace est disponible pour l'iPhone ou Android.

Coût: essai gratuit de 10 jours, puis environ 6-12 $ par mois.

Ce qu'il offre: Cette application est bonne pour un débutant cherchant à établir une pratique de méditation régulière pour réduire l'anxiété et le stress. L'application décrit clairement des concepts importants (tels que la pleine conscience et la diffusion cognitive) et propose des vidéos illustratives et des podcasts supplémentaires pour améliorer la compréhension. Des méditations traitant de différents domaines de la vie, tels que les relations ou la santé personnelle, sont disponibles. Il peut suivre les progrès quelque peu - à savoir, combien vous avez utilisé l'application à méditer - mais il n'inclut pas les moyens de surveiller d'autres aspects du progrès tels que les améliorations de la concentration ou le niveau d'anxiété globale.

Quelques mots d'avertissement

S'il vous plaît noter que bien que l'utilisation d'une application électronique peut être un moyen fantastique pour compléter le traitement continu (que ce soit la thérapie ou les médicaments ), prévenir les rechutes et obtenir de l'aide avec anxiété subclinique , ces applications ne sont pas conçues comme des traitements autonomes. Si vos symptômes persistent ou s'aggravent, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé mentale.

De nouvelles applications sont créées dans un clip rapide. La gamme de sophistication, l'utilité et la pertinence pour un problème donné peuvent varier considérablement. Un peu de recherche - pour comprendre un peu le but de l'application et le public cible - peut aller un long chemin.

Le Centre national de télésanté et de technologie du Département de la défense des États-Unis et l'Association américaine de l'anxiété et de la dépression sont deux organisations qui proposent des examens utiles des applications mises à jour régulièrement. Si vous êtes actuellement en traitement, vous pouvez également demander à votre fournisseur les applications qu'ils recommandent.