Les fumeurs peuvent ressentir des symptômes semblables à ceux de la grippe lorsqu'ils arrêtent de fumer
La grippe de Quitter est un terme d'argot utilisé pour décrire les symptômes pseudo-grippaux que le sevrage à la nicotine peut parfois produire. Aussi connu sous le nom de la grippe du fumeur, il est important de noter que ce n'est pas une maladie infectieuse. Il se réfère uniquement aux sensations physiques ressenties lors de la détoxication de la nicotine et des produits chimiques dans le tabac qui peuvent imiter la maladie. La plupart des fumeurs qui ont cessé de fumer sont probablement familiers avec les réactions physiques que leur corps peut avoir à cause du sevrage tabagique.
Les symptômes de sevrage de la nicotine
Vous pouvez rencontrer l'un de ces symptômes:
- Envie de fumer
- Irritabilité, irritabilité
- Insomnie
- Fatigue
- Incapacité à se concentrer
- Un mal de tête
- Une toux
- Un mal de gorge
- Constipation , gaz, douleur à l'estomac
- Bouche sèche
- Langue douloureuse ou gencives
- Sécrétions post-nasales
- Serrage dans la poitrine
Est-ce le retrait de la grippe ou de la nicotine?
Comme vous pouvez le voir, la plupart des malaises que ressentent les nouveaux ex-fumeurs peuvent également être des symptômes de rhume ou de grippe, il peut donc être difficile de savoir si vous êtes malade ou non. Cela dit, la fièvre n'est généralement pas un signe de sevrage de la nicotine. Si vous avez de la fièvre avec ou sans l'une des irritations ci-dessus, vous pourriez être malade. Appelez votre médecin si cela persiste.
Utilisez-vous une aide à cesser de fumer?
Si c'est le cas, certains des symptômes énumérés ci-dessus pourraient être éliminés ou atténués. Par exemple, presque toutes les aides à la réduction réduisent les envies de nicotine dans une certaine mesure. Alors que vous allez toujours manquer de fumer, les sensations physiques de retrait de la nicotine ne seront pas aussi intense qu'ils pourraient normalement être.
Si vous quittez la dinde froide , c'est-à-dire sans l'aide d'un médicament d'arrêt, vous pouvez vous attendre à ce que les symptômes que vous ressentez soient très forts pendant les premiers jours alors que votre corps élimine toute nicotine résiduelle.
Quand les symptômes ont-ils commencé?
Pensez à quand vous avez commencé à vous sentir mal. Si cela coïncide avec le moment où vous cessez de fumer, c'est probablement le sevrage de la nicotine.
Si les symptômes que vous éprouvez ne s'améliorent pas au bout de quelques jours, ou si vous vous inquiétez à leur sujet, appelez votre fournisseur de soins de santé et faites un bilan de santé.
Comment vous pouvez soulager la douleur que vous ressentez
- La distraction est l'un des meilleurs outils à votre disposition pendant le sevrage tabagique précoce. L'esprit peut facilement se retrouver sur une trajectoire négative, ce qui ne fait qu'aggraver les irritations physiques. Sortez-vous d'un mauvais état d'esprit ou envie de fumer en changeant rapidement votre activité pendant quelques minutes. Cela peut être aussi simple que de se lever pour verser un verre d'eau ou de prendre quelques respirations profondes.
- L'exercice repousse les envies de fumer et améliore votre humeur en libérant des endorphines dans votre cerveau. Si vous faites régulièrement de l'exercice, continuez à faire les activités qui vous plaisent le plus. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, consultez votre médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé qui pourraient être affectés. Une fois que vous obtenez le feu vert, commencez lentement. Une simple promenade autour du bloc est suffisante pour aider avec les symptômes de sevrage. Vous trouverez probablement que vous aimez la façon dont vous vous sentez.
- Mangez une alimentation saine. Le carburant que vous donnez à votre corps pendant le sevrage de la nicotine aidera à réduire les symptômes que vous éprouvez ou à vous faire sentir plus mal. Pensez à la façon dont votre corps réagit à la nourriture dans des circonstances normales. Manger beaucoup de malbouffe et pas beaucoup d'aliments sains peut conduire à des pics de sucre dans le sang et des accidents, vous laissant sentiment d'être fatigué ou fatigué que vous passez votre journée. Manger des aliments qui maintiennent votre corps en équilibre vous fournira la meilleure énergie possible que vous détoxifier des cigarettes. Cela dit, si vous ne vous adonnez pas du tout, cela pourrait rendre l'envie de fumer plus forte. Il est bon de grignoter, assurez-vous de ne pas aller trop loin. Essayez de limiter les aliments moins sains que vous mangez en utilisant la règle 80/20. Réservez 80 pour cent de vos calories quotidiennes pour les bonnes choses et l'autre 20 pour cent peut être utilisé pour les friandises.
- Reposez-vous suffisamment. Votre corps travaille dur pour se débarrasser des toxines et de la dépendance physique à la nicotine . Donnez-vous la permission d'aller au lit plus tôt et faites une sieste quand vous en avez besoin. Votre énergie va revenir à temps, ne pas s'inquiéter.
Fumer peut augmenter votre risque de grippe et de pneumonie
Bien que vos symptômes puissent être dus au sevrage de la nicotine, gardez à l'esprit qu'être fumeur augmente considérablement le risque de grippe, de pneumonie et d'autres maladies respiratoires. Assurez-vous de consulter votre médecin si vous avez de la fièvre. Sachez que vous réduisez vos risques en cessant de fumer.
Un mot de
Pour la plupart des fumeurs, l'abandon du tabac produira un ou plusieurs symptômes de sevrage de la nicotine et des autres produits chimiques que vous inhalez plusieurs fois par jour depuis des années.
Cela peut sembler accablant, surtout lorsque l'esprit se joint à vous et essaie de vous convaincre que vous devez fumer . Sachez que le sevrage à la nicotine est une condition temporaire . Tous les malaises que vous endurez sont des indications que votre corps guérit de la dépendance à la nicotine. De meilleurs jours arrivent bientôt.
> Sources:
> Epstein MCAA, S Reynaldo, El-Amin AN. Le tabagisme est-il un facteur de risque d'hospitalisation grippale et de décès? Le Journal of Infectious Diseases . 2010; 201 (5): 794-795. > doi >: 10.1086 / 650469.
> Nicotine et tabac. MedlinePlus Encyclopédie médicale. National Institutes of Health. https://medlineplus.gov/ency/article/000953.htm.