Tout le monde se débat avec confiance
La confiance en soi est définie comme un sentiment de confiance dans ses capacités, ses qualités et son jugement. La confiance en soi est importante pour votre santé et votre bien-être psychologique.
Avoir un niveau de confiance en soi sain peut vous aider à réussir dans votre vie personnelle et professionnelle.
Avantages de la confiance en soi
Quand vous croyez en vous, vous serez plus disposé à essayer de nouvelles choses. Que vous postuliez pour une promotion ou que vous vous inscriviez à un cours de cuisine, croire en vous est la clé pour vous mettre à l'aise.
Lorsque vous avez confiance en vous, vous pouvez consacrer vos ressources à la tâche à accomplir. Plutôt que de perdre du temps et de l'énergie à vous inquiéter que vous ne soyez pas assez bon, vous pouvez consacrer votre énergie à vos efforts. Donc, finalement, vous ferez mieux lorsque vous vous sentez confiant.
Par exemple, si vous avez confiance en une présentation que vous allez faire, vous vous concentrerez sur la diffusion de votre message auprès de votre public. Cependant, si vous manquez de confiance dans votre capacité à communiquer, vous pouvez vous inquiéter que personne ne vous écoute ou que vous soyez préoccupé par le fait de ne pas vous amuser.
Par conséquent, vous pourriez avoir du mal à vous concentrer et vous pourriez trébucher sur vos paroles, ce qui pourrait renforcer votre conviction que vous êtes mauvais dans vos présentations.
Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour augmenter votre confiance en soi. Que vous manquiez de confiance dans un domaine spécifique ou que vous ayez du mal à vous sentir en confiance, ces stratégies peuvent vous aider.
1 - Arrête de te comparer aux autres
Que vous compariez la façon dont vous regardez vos amis sur Facebook ou que vous comparez votre salaire au revenu de votre ami, les comparaisons ne sont pas saines. En fait, une étude de 2018 publiée dans Personality and Individual Differences a trouvé un lien direct entre l'envie et la façon dont vous vous sentez.
Les chercheurs ont constaté que les gens qui se comparaient aux autres éprouvaient de l'envie. Et plus ils ressentaient de l'envie, pire ils se sentaient eux-mêmes. Cela peut être un cercle vicieux.
Faites attention aux moments où vous comparez votre richesse, vos possessions, vos compétences, vos réalisations et vos attributs. Penser que les autres sont meilleurs ou en avoir plus érodera votre confiance en vous.
Lorsque vous remarquez que vous faites des comparaisons, rappelez-vous que cela n'est pas utile. Tout le monde court sa propre course et la vie n'est pas une compétition.
2 - Prenez soin de votre corps
Il est difficile de se sentir bien dans sa peau si vous abusez de votre corps. Manger sur le sommeil, manger un régime malsain, et s'abstenir de faire de l'exercice va nuire à votre bien-être.
Des études montrent systématiquement que l'activité physique stimule la confiance. Un sondage publié en 2016 dans Neuropsychiatric Disease and Treatmen a révélé que l'activité physique régulière améliorait l'image corporelle des participants. Et quand leur image corporelle s'est améliorée, ils se sentaient plus confiants.
Faites de l'autosoin une priorité. Lorsque vous vous sentez mieux physiquement, vous vous sentirez naturellement plus confiant.
3 - Pratique de l'auto-compassion
L'auto-compassion implique de vous traiter avec gentillesse lorsque vous faites une erreur, échouez ou éprouvez un revers. Se parler durement, ne vous motivera pas à faire mieux. En fait, des études montrent qu'il tend à avoir l'effet inverse.
Une étude de 2009 publiée dans le Journal of Personality a révélé que l'auto-compassion contribue à une confiance plus cohérente. Penser, "Tout le monde bousille parfois," par opposition à, "Je suis tellement stupide. J'ai tout gâché, "peut vous aider à vous sentir bien même si vous ne réussissez pas aussi bien que vous l'espériez.
Plutôt que de vous battre ou de vous appeler des noms, essayez de vous parler comme si vous parliez à un ami de confiance. Mets-toi un peu de côté, ris-toi et rappelle-toi que personne n'est parfait.
4 - Embrasser le doute de soi
Parfois, les gens ont tendance à faire des choses, comme inviter quelqu'un à un rendez-vous ou faire une demande de promotion, jusqu'à ce qu'ils se sentent plus en confiance. Mais parfois, la meilleure façon de gagner la confiance est de le faire.
Pratiquez face à certaines de vos peurs qui découlent d'un manque de confiance en soi. Si vous avez peur que vous vous embarrassiez ou que vous pensiez que vous allez vous tromper, essayez-le de toute façon.
Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas vous préparer ou vous exercer, bien sûr. Si vous avez un grand discours à venir, exercez-vous devant vos amis et votre famille pour gagner en confiance.
Mais n'attendez pas que vous vous sentiez confiant à 100% avant de continuer. Vous pourriez ne jamais y arriver.
Heureusement, embrasser un peu de doute de soi pourrait effectivement vous aider à mieux performer. Une étude de 2010 publiée dans Psychology of Sport and Exercise a révélé que les athlètes qui ont embrassé leur doute de soi ont surpassé les athlètes qui étaient à 100% confiants en eux-mêmes.
5 - Effectuer des expériences comportementales
Lorsque votre cerveau vous dit que vous n'avez pas à parler à une réunion ou que vous êtes trop en forme pour vous entraîner, rappelez-vous que vos pensées ne sont pas toujours exactes. Et parfois, la meilleure façon de faire face à l'autosuggestion négative est de remettre en question ces déclarations.
Essayez de faire des choses que votre cerveau vous dit que vous ne pouvez pas. Dites-vous que c'est juste une expérience et voyez ce qui se passe.
Vous pourriez apprendre qu'être un peu anxieux ou faire quelques erreurs n'est pas aussi mauvais que vous le pensiez. Et chaque fois que vous avancez, vous pouvez gagner plus de confiance en vous.
Un mot de
Tout le monde se bat avec des problèmes de confiance à un moment ou un autre. Mais si vos problèmes de confiance en soi interfèrent avec votre travail, votre vie sociale ou votre éducation, demandez de l'aide professionnelle.
Parfois, la faible confiance en soi découle d'un problème plus important, comme un événement traumatisant du passé . À d'autres moments, cela peut être un symptôme d'un problème de santé mentale.
Et il est possible d'avoir trop de confiance. Si vous êtes trop confiant dans vos capacités, vous pourriez ne pas agir.
Être trop confiant sur votre capacité à réussir un test peut vous empêcher d'étudier. Ou en supposant que vous n'avez pas besoin de pratiquer une présentation pourrait vous rendre non préparé.
Il est donc important d'avoir une bonne dose de confiance en soi pour vous aider à performer à votre meilleur niveau.
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