La plupart des gens qui cessent de fumer s'inquiètent de prendre du poids. Il semble aller avec le territoire.
Même si un petit gain est normal, un gain de poids excessif lorsque vous cessez de fumer peut créer de nouveaux problèmes de santé et éroder votre détermination à ne pas fumer.
Jetons un coup d'oeil à ce que vous pouvez faire pour garder votre poids sous contrôle tout au long du processus de récupération de la dépendance à la nicotine.
Pourquoi les gens prennent du poids quand ils arrêtent de fumer?
Le tabagisme augmente légèrement le métabolisme:
- Le tabagisme brûle jusqu'à 200 calories par jour chez un gros fumeur.
- Parce que le tabagisme brûle des calories , le métabolisme est légèrement augmenté (augmenté).
- La nicotine est un coupe-faim.
Lorsque vous cessez de fumer, un gain de 5 à 10 livres pendant les premiers mois de la cessation est normal. Si vos habitudes alimentaires sont restées les mêmes que lorsque vous fumiez, le poids devrait revenir dans quelques mois. Ajouter un peu d'exercice à votre régime quotidien comme une marche rapide de 30 minutes, et vous aidera à accélérer la perte de poids ou peut-être l'éviter complètement.
Pourquoi est-ce que je veux manger plus?
La cessation du tabagisme met notre corps en état de choc au départ. L'augmentation de l'appétit est un effet secondaire de l'abandon du tabac pour la plupart des gens.
- Cigarettes comme un coupe-faim.
Les fumeurs évitent souvent les collations entre les repas en s'illuminant. La nicotine est un stimulant et peut également interférer avec la libération de l'hormone insuline. L'insuline contrôle les niveaux de glucose dans le sang. Lorsque cette fonction est bloquée, une personne devient légèrement hyperglycémique et, par conséquent, le corps et le cerveau peuvent ralentir les hormones et autres signaux qui déclenchent des sentiments de faim.
- Nourriture en remplacement du tabac.
Au début de l'abandon d'une personne, l'envie de fumer est fréquente et inconfortable. La plupart d'entre nous ressentons la perte de l'action de fumer de la main-à-bouche, et la nourriture semble souvent être un remplacement raisonnable. Cela peut conduire à la suralimentation et le gain de poids, donc il est préférable de trouver un substitut plus sain pour le tabagisme .
- La dopamine et l'envie de grignoter.
La nicotine et la nourriture partagent une réaction chimique commune dans notre cerveau: la libération de dopamine. La dopamine est appelée l'hormone «se sentir bien» parce qu'elle crée un sentiment de bien-être. Lorsque la nicotine n'est plus dans l'image, beaucoup d'entre nous se tournent vers la nourriture pour ce coup de pouce. Le confort émotionnel que nous procure la nourriture est le résultat de cette réaction chimique dans le cerveau.
L'exercice libère également de la dopamine, alors considérez l'utiliser comme un moyen d'améliorer votre humeur et de réduire au minimum les fringales. Il aura l'avantage supplémentaire de vous aider à accélérer un métabolisme léthargique et à éviter le gain de poids ainsi; une victoire chaque fois que vous le regardez.
Des études ont montré que les femmes courent plus de risques que les hommes de recommencer à fumer pour éviter de prendre du poids. Comprendre ce qui arrive à notre corps quand nous cessons de fumer et ce que nous pouvons faire pour soulager les malaises de manière constructive nous aidera à rester sur la bonne voie et à maintenir un gain de poids au minimum.
Vous pouvez faire un certain nombre de choix pour minimiser le gain de poids:
Exercice
Comme mentionné ci-dessus, l'exercice libère de la dopamine et est un excellent moyen d'éviter les envies de fumer. Cela peut aussi vous aider à garder votre poids stable. Tirez pendant au moins une demi-heure d'exercice, 5 jours par semaine.
Il ne doit pas être une séance d'entraînement aérobique de haute intensité - une marche rapide de 30 minutes autour de votre quartier fera des merveilles pour votre corps, votre esprit et votre âme.
Collations saines
Préparez des collations à l'avance pour que, lorsque les grignotages arrivent, vous ayez de bons choix alimentaires à portée de main:
- bâtonnets de légumes - céleri, carottes
- viande maigre et une petite quantité de fromage
- graines et noix - choisissez celles que vous avez pour enlever la coquille. Donne à vos mains quelque chose à faire et vous aide à manger moins.
- 94% de maïs soufflé sans gras
- mélange montagnard
- Eau - bois beaucoup!
- bonbons durs à sucer
- fruit frais
- Yogurt faible en graisses
- tisanes
- cacao chaud à base de lait écrémé
- raisins congelés
- Fudgecicles sans matières grasses
Si vous êtes préoccupé par le gain de poids, faites-vous plaisir et éliminez les aliments tentants et riches en graisses de votre maison. Si vous avez un fort désir d'un dessert décadent, il est préférable d'aller dans un restaurant et se livrer à une seule portion, plutôt que d'avoir un gâteau entier assis sur le comptoir en appelant votre nom chaque fois que vous marchez dans la cuisine.
Évitez l'alcool
Non seulement l'alcool est riche en calories, mais il est souvent un déclencheur intense de la fumée. De plus, l'alcool tend à détendre nos inhibitions, et pour un ex-fumeur, cela peut causer des ennuis. Évitez les calories vides dans l'alcool, mais plus important encore, ne vous mettez pas à risque de rechute en buvant tôt dans votre programme d'abandon.
Un défi à la fois
Les gens qui arrêtent de fumer décident souvent qu'il est temps de nettoyer leur vie dans d'autres régions. C'est super, mais faites attention. Si vous essayez de faire trop de projets d'auto-amélioration à la fois, vous courez le risque d'échouer à tous.
Gardez ces points à l'esprit:
- Sois bon avec toi-même. Cesser de fumer est un accomplissement énorme, et vous devriez vous récompenser pour votre progrès souvent. Ne sous-estimez pas l'ampleur de ce que vous faites.
- Sois patient. Cesser de fumer est un processus qui prend du temps. Cela n'arrive pas du jour au lendemain, mais comparativement au nombre d'années que la plupart d'entre nous avons fumé, le rétablissement de la dépendance à la nicotine est court. Donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour guérir.
- Acceptez-vous. Vous êtes une personne merveilleuse comme vous êtes en ce moment.
Si vous gagnez quelques kilos tout en passant par le processus d'abandon du tabac, qu'il en soit ainsi. Les avantages auront une incidence sur votre vie ainsi que ceux qui vous aiment de manière plus positive que vous pouvez imaginer.
Vous pouvez arrêter de fumer sans prendre beaucoup de poids. Ne laissez pas la peur du gain de poids vous garder enchaîné à une dépendance qui va vous tuer, étant donné la chance.
Le poids peut être perdu, les poumons ne peuvent pas.