Comprendre et traiter la réaction au stress aigu
Lorsque nous sommes confrontés à une situation qui provoque une anxiété ou une peur extrême, notre corps réagit par une manifestation soudaine de symptômes physiologiques, y compris un cœur battant, des muscles contractés, des poings en boule, une dilatation pupillaire et une respiration rapide et superficielle.
Ces réactions physiques sont ce que nous appelons la réaction de combat ou de fuite (également connue sous le nom de réponse de stress hyper-ou aiguë).
C'est à ce moment que la perception d'une menace déclenche une cascade de changements physiologiques alors que le cerveau déclenche l'alarme dans tout le système nerveux central.
En conséquence, les glandes surrénales vont commencer à pomper des hormones, appelées adrénaline et noradrénaline , qui placent le corps en état d'alerte pour faire face à la menace ("combat") ou partir le plus rapidement possible ("fuite"). Ces changements physiologiques ne sont pas accidentels mais servent plutôt des fonctions spécifiques et importantes:
- Le pouls rapide et la respiration augmentent l'apport en oxygène pour une action rapide ou prolongée.
- La conversion de la source de carburant du corps (glycogène) en carburant (glucose) permet une explosion d'énergie dans les muscles.
- La dilatation des pupilles est considérée comme une réponse évolutive destinée à laisser plus de lumière dans l'œil pour mieux voir la nuit.
La réponse de combat ou de vol est réflexive, ce qui nous permet d'agir avant de penser (par exemple, appuyer sur les freins pour éviter un accident).
Quand le combat de la réponse en vol est anormal
Alors que la réaction de combat ou de fuite est un mécanisme vital d'autodéfense, certaines personnes ont une réaction trop sensible. Pour ces individus, les caractéristiques physiologiques apparaissent soit trop fréquemment, soit de façon inappropriée. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela:
- Un déséquilibre dans les hormones du cerveau telles que l' anxiété et les troubles bipolaires
- Détresse post-traumatique
- Une histoire d'abus verbal ou physique
Il n'est pas seulement épuisant de passer autant de temps dans un état d'alerte élevé, il peut aussi être physiquement préjudiciable. Les conséquences physiques du stress aigu peuvent inclure une pression artérielle élevée, des migraines et l'exacerbation de la fibromyalgie, de la gastrite chronique et des symptômes de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM).
Traiter la lutte anormale ou la réaction de vol
Chez ceux qui ont une réaction anormale à la lutte ou à la fuite, le traitement implique plus souvent un counselling et une psychothérapie pour mieux identifier les racines psychologiques ou psychiatriques. Dans certains cas, un traitement pharmaceutique peut être indiqué, en particulier s'il est associé à une anxiété sévère ou à un état de stress post-traumatique (TSPT) .
Dans d'autres cas, les techniques d'auto-assistance peuvent aider à soulager les symptômes physiologiques involontaires associés à la réaction de lutte ou de fuite. Une telle technique implique un exercice de respiration en trois parties qui permet à une personne de ralentir volontairement la respiration, dont l'action peut également faire baisser à la fois la fréquence cardiaque et la réponse d'adrénaline.
L'exercice, qui incorpore une partie de la technique de la respiration pranayama dans le yoga, implique six étapes de base:
- Trouver un endroit calme Éteignez le téléphone et fermez les portes et les rideaux.
- Asseyez-vous dans une chaise droite avec les deux pieds sur le sol, ou allongé sur le sol.
- Placez votre main droite sur votre estomac et votre main gauche sur votre cage thoracique afin que vous puissiez sentir physiquement votre inspiration et votre exhalation.
- Commencez à inhaler en élargissant le ventre vers l'extérieur, lui permettant de gonfler comme un ballon.
- Ensuite, déplacez votre souffle dans la cage thoracique et tout le chemin dans le haut de la poitrine.
- Expirez en inversant cette action, en contractant vos muscles abdominaux lorsque vous avez terminé.
Vous pouvez pratiquer cela dans des intervalles d'une minute dans le but d'augmenter progressivement à cinq minutes.
La pratique peut non seulement aider à atténuer les crises aiguës, mais peut être utilisée comme un moyen de «déstresser» dans le cadre d'une routine quotidienne.
D'autres options de traitement sans ordonnance comprennent la valériane et la passiflore (suppléments à base de plantes couramment utilisés comme relaxants non addictifs) et B-complexe qui peut aider à réguler le produit chimique du stress produit par le cerveau. L'évitement de la caféine, de l'alcool et de la nicotine est également recommandé.
> Source:
> Reynaud, E. et Guedj, E. "Le trouble de stress aigu modifie l'activité cérébrale de l'amygdale et du cortex préfrontal." Neuroscience cognitive . 2015; 6 (1): 39-43.