Aider les proches à comprendre ce que ça fait d'arrêter de fumer
La «lettre» suivante à la famille et aux amis a été écrite par Richard, le mari non-fumeur d'un des membres du forum sur le sevrage tabagique.
Grâce à son expérience de soutien à sa femme, Mary, alors qu'elle travaillait pour arrêter de fumer, Richard a beaucoup appris sur ce que c'est pour un ex-fumeur qui se remet de sa dépendance à la nicotine.
Sa lettre à un être cher exprime très bien comment vous pouvez le mieux soutenir et aider le fumeur dans votre vie quand il ou elle quitte. Sa lettre explique également comment vous pouvez maintenir votre propre équilibre lorsque les choses deviennent inconfortables.
Merci d'avoir partagé, Richard.
Cher______,
Je suis sur le point d'essayer de changer ma vie pour le mieux. Je vais arrêter de fumer. Je voulais juste vous écrire cette lettre afin que vous sachiez à quoi m'attendre pour le mois prochain, puisque le processus de retrait de la nicotine peut être très difficile pour moi et pour ceux qui m'entourent. (La plupart des gens ne s'en rendent pas compte, mais la dépendance à la nicotine est littéralement l'un des médicaments les plus difficiles à combattre, encore plus que l'héroïne, en raison de la façon dont elle est enracinée dans nos vies).
Tout le monde réagit différemment aux symptômes de sevrage, mais en général, pendant les deux premières semaines (Hell Week et Heck Week), n'attendez pas beaucoup de moi. Je ne serai probablement pas mon moi normal. Toute mon attention sera littéralement absorbée par la lutte contre les envies physiques et mentales de fumer. Je peux pleurer, je peux crier, je peux vous ignorer. Pire que tout, je peux vous dire des choses blessantes, mais je veux que vous sachiez que c'est la nicotine qui parle, pas mon cœur.
Je m'excuserai ensuite, une fois que le poison aura quitté mon corps et que mon esprit aura disparu, mais pour le moment, s'il vous plait, s'il vous plait, rappelez-vous que je vous aime, et laissez-le rouler sur votre dos.
Vous devez savoir que quand un fumeur se ferme, le corps et l'esprit essayent presque n'importe quoi pour tromper l'utilisateur en prenant une autre bouffée.
Je peux rationaliser que "ce n'est pas un bon moment". Je peux remettre en question la valeur de mon existence. Je peux parler de ressentir un sentiment de vide et de perte. Mon corps peut développer des douleurs. Je ne peux pas être capable de dormir. Je peux agir comme si la douleur que j'éprouve est de ta faute.
Sachez que je fais cela pour MOI, pas pour vous. De cette façon importante, je dois être égoïste, de sorte que je ne peux pas donner à la nicotine une raison de rejeter la faute sur quelqu'un d'autre. Vous ne devez donc pas vous sentir responsable de mon malaise et de ma dépression. Même si vous pensez que vous ne pouvez pas supporter de me voir de cette façon, quoi que vous fassiez, ne me dites PAS que c'est bon de fumer, juste pour arrêter la douleur. Vous devez être fort quand je suis faible, alors ne suis pas d'accord avec n'importe quelle "pensée de junkie" que je pourrais trouver.
Voici 10 choses que vous pouvez faire pour aider:
- Soyez là quand j'ai besoin d'un câlin, mais ne soyez pas blessé quand je vous repousse.
- Si je vous dis de me laisser tranquille, donnez-moi de l'espace, mais n'allez pas trop loin ... J'ai besoin de savoir que vous êtes proche quoi que dise la nicotine.
- N'essayez pas de discuter avec moi quand je commencerai à rationaliser ... le silence est un message plus puissant.
- Évitez le sujet des cigarettes (parce que j'essaie de me les enlever), à moins que je ne parle d'abord.
- Faites de votre mieux pour agir comme si tout était normal. Plus vous agissez «normal», plus vite j'y arriverai.
- Consciemment évitez de me mettre dans des situations où je serai en présence de fumeurs. Cela peut signifier éviter restaurants ou bars préférés, ou sortir avec certains amis pendant un certain temps.
- Consciemment éviter de me laisser entrer dans des situations stressantes ... si quelque chose de stressant peut être retardé pour quelques semaines, s'il vous plaît essayer de le faire. Si non, essayez de me protéger.
- Aidez-moi à éviter les situations «déclencheurs» ... les lieux ou les activités où je m'allume habituellement. (Par exemple, ne prévoyez pas de longs trajets pour les deux prochaines semaines si je fume habituellement dans la voiture).
- Continuez à me dire que ça va aller mieux, que le vide et la douleur vont s'estomper, que vous m'aimez, et que cet effort en vaut la peine.
- Dis-moi que je suis fort. Dis-moi que tu es fier de moi. Mais aussi, dites-moi que vous serez là peu importe ce que je dis ou fais.
Je voulais juste vous préparer parce que les premières semaines sont généralement les pires, mais sachez que ça ne va pas brusquement s'améliorer ... ce sera un processus graduel.
Aussi, s'il vous plaît soyez conscient que pendant que je fais ça pour moi, vous et mes proches en bénéficieront aussi. Je serai libéré des entraves de la nécessité de savoir où se trouve le magasin de cigarettes le plus proche. Je serai libre de l'odeur et des taches. Je serai libre d'une mort prématurée. Et je serai libre de passer plus de temps de qualité avec ceux que j'aime.
Merci d'avance d'être assez fort pour m'aimer et m'aider à traverser ça.
Amour, _______