1 - Ne soyez pas impatient
Nous voulons tous que ce démission soit le démissionnaire - celui qui nous dure toute la vie. Nous cherchons une libération permanente de la dépendance à la nicotine lorsque nous éliminons la dernière cigarette , ce qui marque le début de la cessation du tabagisme - même si la plupart d'entre nous doutons de notre capacité à réussir à long terme.
Avec un peu d'éducation sur ce à quoi s'attendre quand nous cesserons de fumer et quelques outils pour nous aider, nous pouvons tous trouver la liberté dont nous rêvons tant, une vie qui n'inclut plus les pensées de fumer ou le moindre désir de cigarette .
Les idées fausses sur la nature de la dépendance à la nicotine et sur le processus d'abandon du tabac peuvent faire en sorte que les fumeurs tentent de cesser de fumer. Bâtissez un solide programme d'abandon en vous renseignant sur ce à quoi vous attendre lorsque vous arrêtez de fumer.
Apprendre les pièges courants vous met dans la meilleure position pour les éviter et finalement devenir sans fumée.
Impatience
C'est une tendance naturelle à cesser de fumer et s'attendre à être sur elle dans un mois. Ce serait bien (très gentil!), Mais ça ne marche pas comme ça.
L'abandon du tabac est un processus, pas un événement.
Quand nous cessons de fumer, nous abandonnons une habitude que la plupart d'entre nous avons adoptée pendant de nombreuses années, sinon toutes nos vies d'adulte. Il est juste de s'attendre à ce que la dissolution des vieilles associations qui nous ont liés au tabagisme et à leur remplacement par de nouvelles habitudes plus saines prendra du temps.
Asseyez-vous, détendez-vous, et pensez au temps comme l'un de vos meilleurs copains de quitter. Plus vous mettez de temps entre vous et cette dernière cigarette que vous fumez, plus vous deviendrez fort. Ayez de la patience avec vous-même et avec le processus.
2 - Ne vous inquiétez pas pour l'avenir
Le retrait de la nicotine joue avec nous des jeux d'esprit dès le début de la cessation du tabagisme. Nous pensons à fumer tout le temps, et nous craignons que nos cigarettes nous manquent toujours. C'est ce qu'on appelle «la pensée junkie », et nous en subissons tous une certaine quantité à mesure que nous nous rétablissons de la dépendance à la nicotine. Pour le nouveau lâcheur, il peut être paralysant de penser à ne jamais allumer une autre cigarette. Des pensées comme celle-ci, si elles ne sont pas contrôlées, peuvent facilement mener à une rechute tabagique.
Si vous vous sentez pris de panique à propos de votre avenir sans fumée, retirez-vous en concentrant votre attention uniquement le jour que vous avez devant vous. Il faut de la pratique et de la patience pour rester dans l'ici et maintenant, mais cela peut être fait, et c'est un excellent moyen de garder le contrôle sur votre programme de cessation. C'est la vérité qu'aujourd'hui est votre pouvoir d'influencer le changement dans votre vie, et ce sera toujours le cas. Vous ne pouvez rien faire de ce qui s'est passé hier, ni de ce qui reste à faire demain, mais vous pouvez certainement contrôler aujourd'hui.
Ce n'est que lorsque j'ai arrêté de fumer que j'ai appris à être vraiment présent dans ma vie. C'était un outil précieux pour mon voyage à travers le sevrage tabagique, et je considère que c'est un bénéfice durable que j'ai apporté avec moi hors du processus de récupération.
Nous passons tous tellement de temps à vivre dans le passé ou le futur, alors que les moments présents d'aujourd'hui passent inaperçus. La prochaine fois que votre esprit ira de l'avant ou de l'arrière, conservez-vous consciemment en rétrécissant votre attention sur les moments que vous vivez en ce moment.
3 - Ne soyez pas négatif
Il a été dit que la personne moyenne a environ 66 000 pensées sur un jour donné et que les deux tiers d'entre eux sont négatifs. Il ne sera probablement pas surprenant que nous visons beaucoup de ces pensées négatives directement à nous-mêmes. Avouons-le, nous sommes presque toujours nos propres pires critiques.
Commencez à prêter attention à vos pensées, et bannissez ceux qui ne servent pas vos meilleurs intérêts. Soyez gentil avec vous-même et arrêtez de vous lamenter sur les choses que vous ne pouvez pas changer, comme les années passées à fumer. Regardez les tentatives d'abandon passées non pas comme des échecs, mais comme des expériences que vous pouvez apprendre. Pensez à tous les changements positifs que vous créez dans votre vie en cessant de fumer maintenant, et n'oubliez pas d'utiliser la valeur d'aujourd'hui à votre avantage.
La cessation à long terme réussie commence toujours par nos pensées. Gardez vos yeux sur le prix et développez une attitude de gratitude. Nous avons une façon de croire ce que nous nous répétons encore et encore, alors ne vous nourrissez pas de négatifs. Affirmez les changements que vous travaillez à créer dans votre vie, et l'action suivra plus facilement.
4 - Ne pas se négliger
Le sevrage tabagique précoce est un moment où vous devriez prendre des précautions supplémentaires pour vous assurer que tous vos besoins physiques sont satisfaits. La liste suivante de conseils vous aidera à mieux résister au sevrage de la nicotine:
- Mangez une alimentation équilibrée
Votre corps a besoin d'un carburant de bonne qualité maintenant qu'il fonctionne pour éliminer les toxines des cigarettes hors de votre système. - Obtenez plus de repos
Les chances sont, le retrait de nicotine vous laissera fatigué pendant quelques semaines. Si vous êtes fatigué, ne le combattez pas. Dormez plus si vous le pouvez. - Eau potable
L'eau est une aide précieuse. Il vous aide à vous désintoxiquer plus rapidement, fonctionne bien en tant que briseur d'envies et, en vous hydratant, vous vous sentirez mieux dans l'ensemble. - Exercice quotidien
L'exercice profite à la fois à la santé physique et mentale, et c'est un autre bon moyen de gérer les envies de fumer. La marche est un entraînement aérobique à faible impact qui est un bon choix pour ceux d'entre nous menant des vies inactives. Assurez-vous de vérifier avec votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice. - Prenez une multi-vitamine quotidienne
Les cigarettes épuisent nos corps de nombreux nutriments, alors donnez-vous le coup de pouce qu'une bonne multivitamine fournit pour les premiers mois de cessation du tabagisme. Cela peut vous aider à retrouver votre énergie plus rapidement.
Prendre soin de votre corps, en particulier lorsque vous vous déplacez à travers la cessation précoce, vous aidera à minimiser les désagréments du sevrage de la nicotine. Et rappelez-vous, bien que le sevrage à la nicotine ne soit pas une expérience sans douleur, il s'agit d'une phase temporaire de rétablissement que nous devons tous traverser pour passer à travers.
5 - Ne buvez pas d'alcool
Je n'ai probablement pas besoin de vous dire que l'alcool et le tabac vont de pair. Les nouveaux fumeurs sont tendre. Vous mettre dans un environnement social où vous êtes tenté de boire de l'alcool trop tôt après avoir cessé de fumer peut être dangereux. Ne te précipite pas. Le temps viendra où vous pourrez prendre un verre sans que cela ne déclenche l'envie de fumer, mais ne vous attendez pas à ce que ce soit dans le premier mois, ou peut-être même les premiers mois.
Nous sommes tous un peu différents dans la façon dont nous passons par le processus de la dépendance à la nicotine, alors détendez-vous toutes les idées préconçues que vous pourriez avoir sur la durée du rétablissement. Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre propre situation. S'il y a un engagement qui implique de l'alcool et que vous vous sentez nerveux à ce sujet, prenez-le comme un signal pour procéder avec prudence. Pensez à reporter jusqu'à ce que vous vous sentiez plus fort. Et si ce n'est pas une option, élaborez un plan à l'avance pour savoir comment vous allez gérer l'événement sans fumée.
Il n'est pas exagéré que vous travailliez dur pour sauver votre vie en cessant de fumer, alors accordez à la cessation l'attention qu'elle mérite. Gardez votre programme de démission dans la partie supérieure de votre liste de priorités aussi longtemps que nécessaire. Vous devriez faire tout ce que vous devez faire pour maintenir votre période de smobriété.
6 - N'en faites pas trop
Nous avons parlé de prendre soin de ne pas négliger notre santé physique tout en passant par le sevrage de la nicotine, mais notre bien-être émotionnel est tout aussi important. Le stress et la colère sont probablement les deux plus grands déclencheurs de tabagisme auxquels nous sommes confrontés, et ils peuvent constituer et menacer nos programmes d'abandon si nous ne faisons pas attention. La cessation précoce crée sa propre tension, et cela peut être accablant lorsqu'il est associé au stress de la vie quotidienne - si vous le permettez.
Ne vous laissez pas épuiser et prenez du temps chaque jour pour soulager le stress avec une activité que vous aimez. Que ce soit le temps seul avec un bon livre, un bain chaud, ou de travailler sur un passe-temps, pensez à cela comme une assurance pour votre programme d'abandon, pas comme le temps passé égoïstement. Lorsque vous êtes bien reposé et calme, vous êtes bien mieux équipé pour relever les défis quotidiens que pose le sevrage tabagique, alors gâtez-vous un peu chaque jour.
7 - Ne vous prenez pas trop au sérieux
Vous aurez de mauvais jours. Attendez-vous et acceptez cela. Tel est le renoncement au tabac, et telle est la vie. Sur ces jours de congé, faites le vœu de vous mettre en mode "ignorer". En d'autres termes, ne vous concentrez pas sur l'atmosphère négative de vos pensées. Au lieu de cela, faites ce que vous pouvez pour distraire et ignorer votre mauvaise humeur. Parfois, la meilleure chose que nous puissions faire est de sortir de notre propre chemin. Nos esprits peuvent faire grandir de petits problèmes et créer un drame à partir de chaque petite chose quand nos humeurs sont détraquées.
Lorsque vous avez une mauvaise journée, utilisez-le comme une excuse pour vous dorloter un peu. Si tout le reste échoue, appelez-le un jour plus tôt que d'habitude et allez au lit. Neuf fois sur dix, vous vous réveillerez en vous sentant 100% mieux le lendemain, et quand vous le ferez, vous serez reconnaissant d'être toujours sans fumée.
8 - Ne pas hésiter à demander de l'aide
Les statistiques montrent que les personnes qui arrêtent de fumer grâce à un système de soutien sain ont un taux de réussite à long terme beaucoup plus élevé avec le sevrage tabagique. En plus du soutien que vous pourriez recevoir de la part de vos amis et de votre famille, pensez à ajouter un support en ligne à votre programme de cessation. Le forum sur le sevrage tabagique offre ici le meilleur soutien qu'Internet a à offrir. Entourez-vous de personnes partageant les mêmes idées et qui savent exactement ce que vous traversez, cela vaut son pesant d'or.
9 - Ne pensez pas que vous pouvez fumer "Juste un" Cigarette
Quand il s'agit de cesser de fumer, il n'y a pas une seule cigarette. Ils voyagent en paquets.
Beaucoup de bons programmes de désintoxication ont été perdus à l'idée de pouvoir contrôler nos habitudes tabagiques. Ne craque pas pour ça. La seule façon de garder la bête à distance est de garder la nicotine hors de votre système. Si vous décidez d'aller de l'avant et de fumer une seule cigarette, ou pour une seule nuit, il y a de fortes chances que vous retourniez à l'esclavage que la dépendance à la nicotine est en peu de temps. Vous pourriez même vous retrouver à fumer plus souvent qu'auparavant.
Tout comme le succès de la cessation du tabagisme commence dans l'esprit, il en est de même d'une rechute de fumeur. Toujours. Si des pensées malsaines de tabagisme apparaissent et que vous ne pouvez pas les secouer, il est temps de renouveler votre résolution.
10 - N'oublie pas pourquoi tu voulais arrêter
Vous arrêtez de fumer pour une raison. Probablement plusieurs. Ne laissez pas le temps et la distance de l'habitude troubler votre pensée. Gardez votre mémoire verte en examinant vos raisons de cesser de fumer souvent. Ils ne seront jamais moins vrais que le temps passe, mais ils peuvent se sentir moins urgent si vous ne faites pas attention.
L'abandon du tabac est un voyage. Prenez un jour simple à la fois, et vous constaterez que ce qui a commencé comme une tâche difficile devient assez vite un défi agréable.