La dépression est une plainte fréquente au début du sevrage tabagique . Le manque de nicotine et la perte du «compagnon» que nous pensions nous aider à tout gérer, de la colère à la fatigue, font que la plupart des nouveaux ex-fumeurs se sentent vides et dérivent pour un temps.
Cesser de fumer peut être très difficile à certains moments, et c'est déjà assez difficile quand on se sent heureux.
Si vous commencez à vous sentir déprimé après avoir cessé de fumer, sachez que la condition est un sous-produit du sevrage tabagique et qu'elle est temporaire.
Cela dit, si votre humeur ne passe pas dans un laps de temps raisonnable ou s'aggrave, assurez-vous de consulter votre médecin pour obtenir des conseils.
Les symptômes de la dépression peuvent inclure:
- insomnie
- tristesse
- difficulté de concentration
- anxiété ou sentiment "vide"
- fatigue
- changements d'appétit (plus ou moins)
- perte d'intérêt pour les loisirs, les activités
- irritabilité émotionnelle
Dépression liée à l'abandon du tabagisme
Il est normal que le sevrage de la nicotine déclenche un bouleversement émotionnel, et le bouleversement est habituellement un tour de montagnes russes au début de la cessation du tabagisme. Essayez de vous détendre et de laisser les sentiments venir comme ils veulent. Cesser de fumer est un grand changement dans le mode de vie, et vous devriez vous attendre à réagir, dans une certaine mesure, émotionnellement et physiquement.
Nous courons également un risque accru de rechute lors des périodes de dépression causées par l'abandon du tabac. Il est difficile de rester concentré et de rester déterminé à ne pas fumer lorsque vous vous sentez faible.
Des années de tabagisme nous ont appris à enterrer nos sentiments derrière un nuage de fumée. En tant que fumeurs, nous utilisions des cigarettes pour faire face à tout, de la colère à la tristesse en passant par la joie, en nous appuyant souvent sur le tabac pour éviter les émotions difficiles. Il est sain et productif de laisser ces sentiments à la lumière du jour maintenant, même si nous nous sentons un peu crus à partir de l'expérience, pour commencer.
Pour la dépression légère qui vient avec le sevrage tabagique, essayez quelques-uns des conseils suivants. Ils pourraient vous aider à vous sentir mieux.
- Sors d'une marche rapide. L'air frais est toujours revigorant, et l'exercice libère des endorphines dans le cerveau, qui sont connues pour améliorer l'humeur.
- Fixez-vous des objectifs, mais ne mordez pas plus que vous ne pouvez mâcher. Divisez les tâches (et les objectifs) en petits morceaux que vous vous sentez bien d'accomplir.
- Essayez de passer du temps avec des gens qui vous font vous sentir bien.
- Lorsque des pensées négatives / tristes surgissent à propos du tabagisme, rappelez-vous que vous avez souvent manqué de fumer parce que c'était une dépendance , et une fois que vous serez guéri, vous ne ressentirez plus cette sensation.
- Créer une liste de choses que vous pouvez faire un moment quand vous ressentez l'envie de fumer. Sortir d'un schéma de pensée négatif est souvent aussi simple que de changer ce que nous faisons.
En cessant de fumer, le corps et l'esprit sont en transition, et il n'est pas rare que de nouveaux ex-fumeurs se débattent avec leurs émotions. Ne vous inquiétez pas si vous êtes près des larmes un moment et en colère ou triste, la prochaine. Le solde retournera à temps.
Si la dépression pré-dates votre programme de quitter
Si vous avez été diagnostiqué et / ou traité pour dépression avant d'arrêter de fumer, il est important de prévenir votre médecin à l'avance si possible que vous prévoyez d'arrêter de fumer.
L'abandon du tabac pourrait vous rendre vulnérable à d'autres perturbations de l'humeur.
Le tabagisme entraîne également la métabolisation plus rapide de certains médicaments , de sorte que lorsque vous cessez de fumer, les ordonnances doivent être ajustées.
Votre médecin peut surveiller et corriger les doses de tous les médicaments que vous prenez, si nécessaire.
Soyez toujours attentif aux changements d'humeur drastiques et contactez votre médecin dès que possible si quelque chose d'inhabituel se produit.
Changez votre esprit, changez votre vie
L'un des plus grands défis auxquels sont confrontés les nouveaux ex-fumeurs est un changement de perspective important . C'est ce changement de mentalité qui consiste à considérer le sevrage tabagique comme un exercice de privation et à réaliser qu'il s'agit, en fait, d'un des meilleurs cadeaux que vous vous soyez jamais donnés.
Ceci est une étape cruciale dans le processus de guérison de la dépendance à la nicotine, et c'est avec cette transformation que beaucoup voient leurs symptômes de dépression liés au sevrage commencent à se lever.
Gardez votre perspective - pendant que vous traversez cette période de transition, pleurer, pleurnicher, et même crier sont tous préférables à l'inhalation de produits chimiques mortels .
Fumer n'est pas réconfortant, il est familier
Au début du processus de rétablissement, les nouveaux ex-fumeurs ont parfois recours à l'éclairage parce qu'ils perçoivent le tabagisme comme quelque chose qui offre un certain confort . Ne faites pas cette erreur car elle vous ramènera à la case départ.
Poussez à travers et sachez que le temps loin de fumer le rendra moins familier. Vous commencerez à voir la nicotine pour ce qu'elle est ... une drogue hautement addictive qui prive les gens de temps avec ceux qu'ils aiment et cherche à tuer, une bouffée à la fois ... si vous le permettez .
Donnez-vous le temps de développer de nouvelles stratégies d'adaptation plus saines. N'achète pas le mensonge.
Il n'y a jamais une bonne raison d'allumer.
Pensez à quelques friandises simples que vous pouvez faire pour vous remonter le moral. Louez une comédie, essayez une nouvelle coiffure, appelez un ami, faites du shopping; dépenser un peu de l'argent que vous économisez depuis que vous quittez pour vous acheter quelque chose de spécial.
Si les bleus sont allumés depuis que vous arrêtez de fumer, soyez patient. Vous vous sentirez à nouveau bien. En attendant, trouvez le réconfort auprès de vos amis, de votre famille ou de votre foi. Avec la pratique, ceux-ci deviendront pour vous les sources de confort les plus familières, et le tabagisme deviendra la chose que vous pensiez utilisée pour vous faire sentir mieux.
Prenez également le confort de savoir que des millions de personnes ont vécu ce processus avec succès avant vous. Beaucoup l'incluent parmi les expériences les plus enrichissantes de leur vie.
Surtout, rappelez-vous que la dépression liée au renoncement est un état temporaire. Les jours heureux sont en avance, et avec eux viendra un énorme sentiment de fierté et d'autonomisation de surmonter cette dépendance meurtrière.
La source:
Instituts nationaux de santé mentale. Dépression . https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.