Bien qu'il puisse sembler que la retraite devrait être un moment où vous pouvez enfin vous détendre et profiter des fruits de votre travail, cela peut parfois conduire à des sentiments de dépression à la place. Pourquoi cela se produit-il et que pouvez-vous faire à ce sujet?
Raisons de la dépression après la retraite
Pour beaucoup de gens, le travail apporte un sentiment d'utilité et de but. Il y a un désir perpétuel d'être un bon fournisseur pour sa famille, un accomplisseur et une partie utile de la société.
Le sens de soi de la personne est très fortement lié à ce qu'elle fait dans la vie; et, avec la retraite, un sentiment de perte peut se produire, laissant une personne qui a du mal à comprendre qui elle est et quelle est sa valeur.
Une autre raison de la dépression est le fait que les dynamiques à la maison changent. Lorsque l'un des conjoints ou les deux peuvent avoir travaillé à l'extérieur du foyer et s'être absenté une partie importante de la journée, les deux conjoints peuvent maintenant passer plus de temps à la maison ensemble. Les rôles peuvent changer et un plus grand besoin de prise de décision conjointe peut se produire. Jusqu'à ce qu'un nouvel équilibre soit atteint, il peut y avoir des conflits lorsque chaque conjoint s'adapte à la nouvelle situation.
Enfin, la retraite peut être considérée comme un rappel du fait que la personne vieillit, avec des craintes de mort, de maladie et d'invalidité.
Comment faire face à la dépression après la retraite
De nombreux experts suggèrent les conseils suivants pour aider les nouveaux retraités à faire une transition plus facile dans la prochaine étape de leur vie:
- Rester actif. Faites des choses pour garder votre esprit et votre corps actifs, comme prendre une classe, faire du sport, faire du bénévolat ou même prendre un travail à temps partiel.
- Renforcer les liens sociaux et familiaux. Visitez vos enfants ou offrez de garder vos petits-enfants. Prenez le temps de participer à des activités avec des amis. Visitez votre centre communautaire local et recherchez des activités que vous aimez afin que vous puissiez vous faire de nouveaux amis.
- Trouver un nouveau sens du but. Peut-être que vous pouvez faire du travail bénévole lié à votre ancienne carrière? Ou peut-être vous êtes-vous toujours soucié profondément d'une cause particulière? Trouver une nouvelle façon de donner un sens à votre vie rétablira le sens du but que vous avez déjà trouvé dans le travail.
- Réalisez vos rêves. Peut-être que vous avez toujours voulu apprendre à jouer d'un instrument de musique ou peut-être voyager? C'est le moment parfait. Vous avez la liberté et vous êtes encore assez jeune pour en profiter. Fonce!
- Développer un calendrier. Lorsque vous avez l'habitude de planifier votre journée entière autour de votre travail, il peut être déconcertant d'avoir une journée totalement déstructurée. Au lieu de cela, établissez un horaire pour vous-même, en créant des horaires fixes lorsque vous travaillerez à la maison, que vous ferez de l'exercice ou que vous ferez du bénévolat.
Que faire si ma dépression est plus grave?
Si vous constatez que votre dépression ne disparaît pas ou qu'elle commence à sérieusement perturber votre vie, il est possible que vous ayez besoin d'une aide professionnelle pour un trouble dépressif majeur. Les symptômes du trouble dépressif majeur comprennent:
- Se sentir triste, déprimé ou tout simplement vide
- Perdre de l'intérêt pour les choses que vous aimiez faire
- Se sentir irritable ou agité
- Avoir des problèmes pour s'endormir ou se lever le matin
- Avoir des changements d'appétit ou de poids
- Avoir des problèmes avec la pensée, prendre des décisions ou se souvenir des choses
- Se sentir tout le temps fatigué
- Se sentir sans valeur ou excessivement coupable
- Se sentir impuissant ou désespéré
- Penser à la mort ou au suicide
Si vous éprouvez plusieurs de ces symptômes, alors c'est une bonne idée de consulter votre médecin de famille pour évaluation. Il vous posera des questions et fera des tests pour déterminer si les symptômes de votre dépression peuvent être dus à une autre cause, telle que l'état de santé ou les médicaments que vous prenez. Si ces choses peuvent être exclues, alors vous pourriez avoir une dépression.
Si vous souffrez de dépression, il existe plusieurs traitements très efficaces, tels que les antidépresseurs , la psychothérapie et le counseling, qui peuvent vous aider à retrouver votre équilibre.
Votre médecin peut choisir de vous prescrire un médicament, ou il peut choisir de vous référer à un psychiatre ou à un autre professionnel de la santé mentale pour obtenir de l'aide. Généralement, le meilleur traitement pour la dépression sera une combinaison de médicaments et de thérapie ou de conseil, mais votre médecin travaillera avec vous pour déterminer ce qui est le mieux pour vous.
Sources:
"Ajustement à la retraite." MensLine Australie. MensLine Australie.
Chamberlin, Jamie. "Les esprits de retrait veulent savoir." Surveiller Association Américaine de Psychologie. 45.1 (janvier 2014): 61.
Jacobs, Deborah L. "Comment vaincre les blues de la retraite." Forbes . Forbes.com, LLC. Publié: 10 mai 2013.