Les personnes atteintes du SSPT devraient apprendre à composer avec des pensées et des souvenirs bouleversants, car elles ont souvent des flashbacks sur des événements traumatisants. Heureusement, un certain nombre de stratégies d'adaptation peuvent aider ces personnes à mieux gérer leurs pensées et leurs sentiments. Passez en revue ces stratégies ci-dessous.
Utiliser l'auto-surveillance pour identifier vos pensées
L'utilisation de l'autosurveillance pour le TSPT peut être une compétence importante. Nous sommes tous créatures d'habitude." Nous passons souvent notre journée sans réfléchir, sans être conscients de ce qui se passe autour de nous. Cela peut être utile dans certaines situations, mais d'autres fois, ce manque de conscience peut nous donner l'impression que nos pensées et nos émotions sont complètement imprévisibles et ingérables. Nous ne pouvons pas vraiment aborder les pensées et les sentiments inconfortables sans d'abord être conscient des situations qui évoquent ces pensées et sentiments. L'autosurveillance est un moyen simple d'augmenter cette prise de conscience. Consultez cet article pour en savoir plus sur cette compétence simple mais importante.
Attraper et adresser des pensées négatives
Comment nous évaluons et pensons à nous-mêmes, d'autres personnes et événements peuvent avoir un impact majeur sur notre humeur. Si vous vous sentez anxieux et effrayé, vous avez plus de chances d'avoir des pensées qui correspondent à cette humeur. Compte tenu de cela, il est très important de prêter attention à vos pensées et comment ils peuvent influencer votre humeur, ainsi que la façon de les aborder avant qu'ils n'influencent votre comportement. Cet article décrit un certain nombre d'erreurs dans la pensée qui augmentent la probabilité d'une humeur négative. Il décrit également comment vous pouvez commencer à aborder ces pensées.
Comment être plus attentif à vos pensées
La pleine conscience peut être une compétence merveilleuse à pratiquer quand il s'agit de faire face à vos symptômes de stress post-traumatique; Cependant, il peut être difficile d'être conscient des pensées, en particulier celles qui accompagnent habituellement un diagnostic de TSPT. Les personnes atteintes du SSPT peuvent avoir des pensées déplaisantes et des souvenirs de leur événement traumatisant . Ces pensées peuvent prendre le contrôle de la vie d'une personne. La pleine conscience peut être utilisée pour prendre du recul par rapport à vos pensées et réduire leur capacité à affecter votre vie. Lisez la suite pour apprendre un exercice simple sur la façon d'être conscient de vos pensées.
Améliorez votre estime de soi avec des déclarations auto-support
Beaucoup de personnes atteintes du SSPT peuvent souffrir d'une faible estime de soi ; par conséquent, si vous souffrez de TSPT, il est important d'apprendre à augmenter votre confiance. Les symptômes du TSPT peuvent être très difficiles à gérer. En outre, de nombreuses personnes atteintes du SSPT connaissent également d'autres difficultés, comme la dépression. En raison de ces difficultés, les personnes atteintes du SSPT peuvent éprouver des pensées négatives à leur sujet, ce qui entraîne une faible estime de soi et un sentiment d'inutilité. Par conséquent, il est très important d'apprendre comment attraper ces pensées et les combattre avec des pensées positives. Cela vous permettra de servir votre propre source de soutien social.
Faire face aux flashbacks
Beaucoup de personnes atteintes du SSPT ont de la difficulté à faire face aux flashbacks, l'un des symptômes récurrents du SSPT. Dans un flash-back, une personne peut ressentir ou agir comme si un événement traumatisant se produisait à nouveau. Un retour de flamme peut être temporaire et une certaine connexion avec le moment présent peut être maintenue, ou une personne peut perdre toute conscience de ce qui se passe autour de lui, étant complètement ramenée à un événement traumatisant. Des retours en arrière peuvent survenir suite à des déclenchements ou à un rappel d'un événement traumatisant. Dans la mesure où les gens ne sont pas conscients de leurs déclencheurs, les flashbacks peuvent être incroyablement perturbateurs. Vous pouvez, cependant, prendre des mesures pour mieux gérer et prévenir les retours en arrière. Ils sont décrits ici.
Faire face aux pensées de suicide
Près de 31 000 personnes se suicident chaque année, et les personnes qui ont vécu un événement traumatique ou qui ont un TSPT pourraient être plus susceptibles de tenter de se suicider. Compte tenu de cela, il est important pour les personnes traumatisées d'être à l'affût des pensées suicidaires et de développer des façons de faire face à eux. Attraper et aborder ces pensées dès le début peut les empêcher de s'aggraver, en fin de compte vous aider à éviter une tentative de suicide. Lorsque vous remarquez que vous avez un nombre croissant de ces pensées, essayez immédiatement certaines de ces stratégies d'adaptation. Ces pensées peuvent également être un signal pour demander de l'aide professionnelle (si vous ne l'avez pas) ou travailler avec votre thérapeute sur l'évaluation et la gestion de votre sécurité.