Utiliser la pleine conscience pour aider avec le TSPT
Apprendre à être conscient de vos pensées peut être une merveilleuse habileté à pratiquer quand il s'agit de faire face à vos symptômes de trouble de stress post - traumatique (TSPT) ; Cependant, il peut être difficile d'être conscient des pensées, en particulier celles qui accompagnent habituellement un diagnostic de TSPT .
Exercice de pleine conscience
Les personnes atteintes du SSPT peuvent avoir des pensées déplaisantes et des souvenirs de leur événement traumatisant.
Ces pensées peuvent prendre le contrôle de la vie d'une personne. La pleine conscience peut être utilisée pour prendre du recul par rapport à vos pensées et réduire leur pouvoir d'influencer votre vie. Cet exercice simple vous aidera à apprendre à être conscient de vos pensées.
- Trouver une position confortable soit allongé sur le dos ou assis. Si vous êtes assis, assurez-vous que vous restez droit et relâchez la tension dans vos épaules. Laisse-les tomber.
- Ferme tes yeux.
- Commencez par concentrer votre attention sur votre respiration. Faites simplement attention à ce que vous ressentez dans votre corps pour inspirer et expirer lentement. Passez quelques minutes en focalisant votre attention sur l'expérience de la respiration. Plongez-vous complètement dans cette expérience. Imaginez que vous «surfez sur les vagues» de votre propre respiration.
- Une fois que vous avez passé du temps à vous concentrer sur votre respiration, concentrez votre attention sur vos pensées. Apportez la conscience à toutes les pensées qui entrent dans votre esprit.
- Essayez de voir vos pensées comme de simples pensées - seulement des objets ou des événements de votre esprit. Il peut être utile d'imaginer vos pensées comme de simples nuages traversant le ciel ou des feuilles qui descendent un cours d'eau. Remarquez-les entrer dans votre conscience, se développer, puis flotter. Il n'y a pas besoin de chercher, de garder ou de suivre vos pensées. Laissez-les se lever et disparaître tout seuls.
- Chaque fois que vous remarquez que vous êtes immergé dans une pensée (c'est tout à fait normal), notez ce qui vous a éloigné de votre «position d'observateur» et ramenez votre attention à la conscience de vos pensées.
- Après quelques minutes, remettez votre attention sur votre respiration, et quand vous êtes prêt, ouvrez les yeux.
Conseils
- Avant d'essayer cet exercice, il peut être utile de pratiquer d'abord la conscience consciente de votre respiration .
- Faites-en une habitude. Pratiquer tous les jours.
- Au début, il peut être important de pratiquer cet exercice avec des pensées qui ne dérangent pas. Apprenez d'abord à être conscient des pensées en général, et une fois que vous vous sentez à l'aise, pratiquez cet exercice avec d'autres pensées.
- Vous allez être pris dans vos pensées de temps en temps. Essayez de ne pas vous décourager - c'est tout à fait normal, et simplement remarquer cela est conscient. Chaque fois que vous êtes pris dans vos pensées, rappelez-vous que cela est naturel et ensuite ramenez votre attention à simplement observer vos pensées.
> Sources:
Roemer, L., & Orsillo, S. Une thérapie de comportement basée sur l'acceptation pour GAD. Manuel de traitement non publié.
Hayes, SC, Strosahl, KD et Wilson, KG (1999). Acceptation et engagement thérapeutique. New York: Guilford Press.