Les émotions primaires sont celles qui résultent directement de la rencontre d'une sorte de repère. Par exemple, si quelqu'un est en retard pour une réunion prévue, elle peut ressentir de la frustration ou des inquiétudes. Ces émotions seraient considérées comme une émotion primaire parce que l'émotion est apparue comme une conséquence directe de la rencontre d'une sorte d'événement. En savoir plus sur les émotions primaires et leur relation avec les émotions secondaires avec cette revue.
Ce qui fait ressortir les émotions primaires
Les émotions primaires sont "rapides". Autrement dit, ils se produisent à proximité de l'événement qui les a amenés. Les émotions primaires sont importantes car elles nous fournissent des informations sur notre situation actuelle et nous permettent d'être prêts ou motivés à agir d'une manière ou d'une autre.
Les personnes atteintes du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) éprouvent souvent de fortes émotions. Si vous souffrez de TSPT, vous pourriez ressentir de la tristesse , de la colère ou de l' anxiété lorsque vous vous rappellerez de l'événement traumatisant ou d'autres moments stressants. Ces réactions émotionnelles sont toutes primaires.
Parfois, cependant, les émotions se produisent en réponse à d' autres émotions. Par exemple, vous pourriez avoir honte d'être anxieux ou triste ou d'être anxieux parce que vous êtes en colère. Ce type de réaction émotionnelle est appelé une émotion secondaire .
Comprendre les émotions primaires et secondaires
Si quelqu'un vous coupe dans la circulation, vous vous sentirez probablement irrité ou en colère.
Dans cette situation, la colère ou l'irritation est une émotion primaire, car elle est la conséquence directe de l'événement (interruption de la circulation).
Ou, si vous commencez à vous souvenir de la perte de quelqu'un dont vous vous souciez, la première émotion que vous pourriez ressentir est la tristesse. D'autre part, les émotions secondaires sont moins utiles.
Les émotions secondaires sont les émotions que nous avons en réponse aux émotions primaires.
Revenons à l'exemple de quelqu'un qui vous coupe dans la circulation . Vous ressentez d'abord l'émotion primaire de la colère. Cependant, disons que vous avez été élevé pour croire que ce n'est pas correct d'être en colère, ou que vous craignez que lorsque vous ressentez de la colère , vous perdiez le contrôle et fassiez quelque chose d' impulsif . Si c'est ainsi que vous évaluez votre première émotion, la colère, vous sentirez probablement la honte ou l'anxiété comme une émotion secondaire.
Les émotions secondaires ne passent pas rapidement ou fournissent des informations utiles, mais elles ont tendance à rester longtemps. Ils sont également problématiques car ils peuvent «prendre le relais» des émotions primaires, les bloquant efficacement. En conséquence, les émotions secondaires peuvent vous empêcher d'obtenir des informations de vos émotions primaires et d'agir de manière saine. Vous pourriez penser à cela comme un moyen d'essayer d' éviter vos émotions .
Comment réduire vos émotions secondaires
La première étape dans la réduction de vos émotions secondaires est d'augmenter votre conscience émotionnelle globale. Des exercices d'autosurveillance peuvent aider. Dans ces exercices, vous identifiez et évaluez vos réactions émotionnelles aux situations, en essayant de capturer les types d'émotions secondaires qui découlent de vos émotions primaires.
Le but est d'apprendre à défier vos pensées ou à être plus conscient de vos pensées . Vous pratiquez ne pas prendre vos émotions secondaires à la valeur nominale ou en tant que vérité, mais simplement en tant qu'émotions, vous avez seulement parce que vous les avez déjà eu dans les mêmes types de situations, et c'est devenu une habitude.
Au fil du temps, prendre l'habitude de reconnaître et de défier vos émotions secondaires peut vous aider à réduire leurs effets. De cette façon, vous pouvez rester en contact avec vos émotions primaires assez longtemps pour agir sur eux de manière saine.