L'auto-compassion fait souvent défaut lorsque vous vivez avec un trouble d'anxiété sociale (TAS) . Alors que d'autres peuvent facilement laisser aller les erreurs qu'ils font, vous êtes plus susceptible de conserver ces souvenirs et de les revivre chaque fois que vous faites face à une autre situation sociale ou de performance. Tout en conservant des pensées critiques à votre sujet, vous pouvez naturellement trouver le moyen de gérer vos pensées et vos émotions dans ces situations.
Une définition de l'auto-compassion
Le sens quotidien de l' auto-compassion reflète de près ce que cela signifie en termes psychologiques. Une personne qui montre de l'auto-compassion a tendance à faire ce qui suit:
- Prendre soin d'eux-mêmes
- Avoir une vue d'acceptation d'eux-mêmes
- Soyez gentils envers eux-mêmes en période de détresse ou d'échec
- Se voir comme ayant des expériences similaires à celles d'autres personnes
- Se voir dans le moment présent plutôt que dans le passé ou le futur
- Soyez compréhensif envers eux-mêmes
- Réalisez que des erreurs peuvent être commises par tout le monde
L'auto-compassion est liée à la satisfaction générale à l'égard de la vie, aux liens sociaux et à moins de problèmes d'autocritique, de mauvaise humeur et d'anxiété.
D'un autre côté, si vous avez de l'anxiété sociale, vous pourriez être enclin aux comportements suivants qui sont le contraire d'un comportement d'auto-compassion:
- Vous regarder de manière négative
- Toujours être critique envers soi-même
- Regarder des situations sociales à travers la lentille de votre perception négative de vous-même
- Éviter les situations par peur de la critique ou d'une évaluation négative
- Craindre l'évaluation et le jugement des autres
De cette façon, c'est comme si vous étendiez cette voix négative, autocritique dans votre tête à tout le monde autour de vous. Ce que vous vous dites, vous imaginez aussi que d'autres pensent à vous. De ce point de vue, il est facile de voir pourquoi les personnes souffrant d'anxiété sociale ont tendance à craindre l'évaluation négative des autres.
Lorsque la voix dans votre tête est toujours critique, vous vous attendez à ce que les autres soient aussi critiques.
Auto-Compassion et Anxiété Sociale
La recherche a en effet montré que l'auto-compassion tend à être plus faible si vous vivez avec le TAS, et elle a aussi tendance à être liée à une plus grande peur d'être évaluée. En même temps, le niveau d'anxiété ou de sévérité sociale a tendance à ne pas se rapporter au niveau d'auto-compassion. En d'autres termes, peu importe si vous avez une anxiété sociale très légère ou très sévère, votre niveau d'auto-compassion est susceptible d'être le même.
Fait intéressant, il a également été démontré chez les personnes souffrant d'anxiété sociale, que l'auto-compassion tend à diminuer avec l'âge. Le contraire est vrai pour les personnes en bonne santé - leur auto-compassion tend à augmenter avec l'âge.
Bien que nous sachions qu'il y a un lien entre l'anxiété sociale et la faible auto-compassion, nous ne savons pas avec certitude si l'un cause l'autre ou s'il y a un troisième facteur en cause. Ce que nous savons, c'est que l'auto-compassion croissante est une bonne cible pour le traitement de ceux qui souffrent d'anxiété sociale. Les avantages d'être plus acceptant de vous-même en général sont faciles à imaginer, quel que soit votre niveau d'anxiété sociale.
À mesure que vous devenez plus tolérant, votre peur d'être évalué négativement est susceptible de diminuer.
C'est parce que vous traiter avec bonté vous fait vous sentir en sécurité et connecté au lieu de seul et isolé des autres. En effet, l'auto-compassion a été montré pour activer le système nerveux parasympathique et amortir le système nerveux sympathique, qui est responsable de la réaction de combat ou de fuite que vous éprouvez dans des situations sociales et de performance.
Thérapie fondée sur la compassion pour le trouble d'anxiété sociale
La thérapie de compassion (CFT) est utilisée chez les personnes qui vivent avec des problèmes de honte et d'autocritique, y compris ceux qui ont un trouble d'anxiété sociale. Une revue systématique a trouvé des preuves de l'efficacité de la CFT, en particulier chez les personnes ayant une forte autocritique.
À quoi ressemble la thérapie basée sur la compassion? Souvent, cela fera partie d'un ensemble de thérapie plus vaste, comme la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), initialement proposée par Jon Kabat-Zinn. Apprendre à être attentif implique de surveiller les pensées négatives sur soi-même, qui forment la base de la compassion envers soi-même. En général, tout type d'intervention basée sur l'acceptation est susceptible d'impliquer une composante qui vise à accroître l'auto-compassion.
Si vous recevez un traitement contre l'anxiété sociale ou si vous envisagez de parler à votre médecin de votre traitement, mentionnez votre intérêt pour la prise en charge attentive et les interventions basées sur l'acceptation telles que la MBSR ou la thérapie d'acceptation et d'engagement.
En effet, une étude a montré qu'une intervention de 12 semaines basée sur la pleine conscience pour le trouble d'anxiété sociale, incluant une formation explicite à l'auto-compassion, améliorait la sévérité des symptômes d'anxiété sociale et augmentait l'auto-compassion.
Comment augmenter votre auto-compassion
Si vous ne recevez pas de traitement ou si vous souhaitez améliorer votre propre compassion, adoptez les principes de la thérapie centrée sur la compassion dans votre vie quotidienne. Le principal avantage de l'auto-compassion est qu'elle favorise un soi interconnecté. De cette façon, vous voyez vos moments difficiles dans le cadre de la plus grande expérience humaine. En outre, comment vous traitez les autres devient comment vous aussi vous traiter.
Cela peut inclure des choses comme:
- Améliorer votre santé physique . Faites des choses pour améliorer votre santé physique, par exemple en mangeant des aliments sains, en vous reposant lorsque vous êtes fatigué et en faisant de l'exercice quotidien, par exemple en vous promenant.
- Garder un journal . Utilisez un journal pour enregistrer vos pensées au sujet de votre journée, sans vous blâmer pour les erreurs qui se sont produites. Utilisez le journal pour être conscient de vos pensées et de vos réactions et pour garder une certaine distance par rapport à votre anxiété afin de pouvoir le voir objectivement.
- Auto-Talk positif . Soyez encourageant envers vous-même avec les choses que vous dites dans votre tête. Par exemple, avant un discours ou une présentation, utilisez un geste comme une main sur votre cœur pour indiquer que vous montrez de la compassion pour vous-même, ou dites quelque chose comme «Que je fasse bien».
- S'engager dans la pleine conscience Pratiquez des exercices de méditation de pleine conscience tels que la méditation de bonté aimante. Apprenez à prendre conscience du moment afin de pouvoir surveiller votre propre niveau de compassion envers vous-même pendant votre journée.
- Humanité commune . Le but général de la thérapie d'auto-compassion est d'accepter que votre expérience soit universelle et ne soit pas une source de honte. Être gentil avec vous-même vous permettra de voir la situation dans son ensemble - que vos erreurs ne sont pas aussi mauvaises que vous le pensez et que les autres ne vous jugent pas autant que vous le croyez.
Un mot de
Alors que l'auto-compassion semble venir naturellement pour certaines personnes, si vous vivez avec un trouble d'anxiété sociale, votre tendance à vous traiter gentiment peut être réduite. Si vous n'avez pas encore demandé de l'aide sous la forme d'un diagnostic ou d'un traitement pour une anxiété sociale grave, cela pourrait être le premier pas vers une amélioration.
Bien qu'il soit vrai que tous ceux qui souffrent d'anxiété sociale éprouvent un manque d'auto-compassion, des symptômes graves peuvent vous empêcher de rester en bonne santé physique, d'enregistrer vos pensées quotidiennes dans un journal, de vous parler de façon positive, attention, ou vous voyez comme faisant les mêmes erreurs que les autres font. Une fois que la sévérité de votre anxiété est réduite, vous serez mieux en mesure de travailler sur le développement de la compassion et une vision plus positive de vous-même.
> Sources:
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