Surmonter la dépendance
La plupart des gens qui s'adonnent à des comportements addictifs et qui développent une véritable dépendance constatent qu'il est plus difficile de les surmonter que prévu. Même si les difficultés que rencontrent les gens pour cesser de fumer sont bien connues, lorsque les gens commencent à consommer, ils ont souvent l'impression que la toxicomanie est un mythe et qu'ils peuvent cesser de fumer quand ils le veulent ou qu'ils font exception à la règle. Cela est encore plus vrai pour les toxicomanies non liées à la substance ou au comportement qui impliquent des activités telles que l'alimentation excessive, le sexe, le jeu, le magasinage et l'exercice.
Ce qui rend la situation encore plus compliquée, c'est que pour chaque comportement addictif, il y a des gens qui sont capables de s'engager dans le comportement sans développer une dépendance. Cela est vrai pour toutes les dépendances comportementales (dont certaines impliquent des gestes sains ou nécessaires, comme manger, faire de l'exercice et faire des emplettes), mais aussi pour consommer de la drogue, boire de la marijuana à des fins récréatives et même contrôler l'héroïne.
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Un aperçu de la toxicomanie explique la différence entre une dépendance et simplement s'engager dans un comportement addictif, ce qui peut être difficile à comprendre. La plupart des gens pensent qu'ils sont l'un des rares chanceux qui ne seront pas accrochés, et malheureusement ne réalisent pas la vérité jusqu'à ce qu'il soit trop tard. Au moment où ils reconnaissent le besoin de changement, ils ne veulent même pas le faire. Cela peut prendre des années avant d'être confronté aux conséquences négatives d'une dépendance avant de réaliser que cela cause des problèmes importants.
Prendre la décision de changer
Tôt ou tard, la plupart des personnes qui ont une dépendance décident qu'un changement doit se produire.
Une fois la décision prise, la plupart des gens ont un objectif précis en tête. Il peut s'agir de cesser complètement de fumer, de renoncer à certains comportements ou substances addictifs, mais pas tous, de réduire le temps et l'argent consacrés aux comportements addictifs, ou de réduire les dommages causés par un comportement addictif. Par exemple, de nombreux toxicomanes décident de renoncer à l'héroïne ou à la méthamphétamine, mais décident de continuer à boire de l'alcool ou de fumer des cigarettes ou de la marijuana. Beaucoup de gros buveurs ont pour but de boire un verre par jour, ou seulement de boire socialement. Obtenir clairement sur votre objectif avant de le mettre en pratique est utile pour réussir à changer un comportement addictif.
Bien que l'abandon total soit la meilleure voie vers le mieux-être, la réduction ou l'élimination de la consommation de substances nocives est une amélioration considérable qui réduira grandement les dommages causés. La même chose est vraie pour les dépendances comportementales: Quiconque décide d'arrêter complètement de manger se dirige vers un trouble de l'alimentation, mais arrêter de trop manger et d'adopter une alimentation saine est une décision saine de changer. L'abstinence complète du sexe peut être une autre forme de dépendance au sexe, connue sous le nom d'anorexie sexuelle , mais développer une intimité saine après une dépendance sexuelle peut être très enrichissante.
Et réduire l'exercice obsessionnel à des niveaux sains est susceptible d'améliorer la santé et le bien-être plus que de cesser complètement l'exercice.
Prendre la décision de changer et décider à quoi ressemblera ce changement est un processus qui prend souvent du temps. C'est ce qu'on appelle l' étape de la contemplation , car elle implique de contempler ou de réfléchir à la question de savoir s'il faut changer et ce que le changement devrait impliquer. Les objectifs ambitieux ne sont pas toujours les meilleurs; Il est préférable de fixer un objectif que vous atteindrez réellement que d'avoir l'intention de quitter la dinde froide et de finir par rechuter, ce qui peut être plus dangereux que de simplement continuer sans aucun changement. Consulter un médecin, un conseiller en toxicomanie ou un psychologue est particulièrement utile à ce stade, car ces professionnels peuvent vous aider à comprendre les risques et ce qui peut aider à les atténuer.
Se préparer à changer
Une fois que vous êtes clair sur votre objectif, vous devrez peut-être vous préparer à changer. Les préparations comprennent l'élimination des deux substances provoquant une dépendance de votre maison et des déclencheurs dans votre vie qui peuvent vous rendre plus susceptibles d'utiliser de nouveau ces substances.
Les personnes accros au sexe pourraient avoir besoin de se débarrasser de sites pornographiques et pornographiques clairs de leur histoire en ligne et de leurs favoris. Les hypertrophes pourraient devoir passer par leurs placards et se débarrasser des stocks de bonbons et de biscuits. Les accros du shopping et les joueurs compulsifs pourraient devoir couper leurs cartes de crédit et s'organiser avec leur banque pour avoir juste assez d'argent pour couvrir les factures et les frais de subsistance.
Peut-être les préparatifs les plus difficiles à faire concernent les relations sociales, qui tournent souvent autour de comportements addictifs pour les personnes ayant une dépendance. Soudainement, l'abandon d'un comportement addictif peut être solitaire, surtout si vous avez perdu contact avec des gens qui ne se livrent pas aux mêmes comportements. Les gros buveurs trouvent souvent que se joindre à un groupe d'entraide, comme les AA, est utile pour avoir un groupe de copains qui comprennent ce qu'ils vivent.
Prenez le temps de contacter les amis et la famille qui vous soutiendront dans vos objectifs sans porter de jugement si les temps deviennent difficiles et que vous vous retrouvez dans une situation délicate. Vous pourriez également vouloir laisser ces amis que vous buvez, utilisez des drogues, ou vous engager dans des comportements addictifs avec savoir que vous prévoyez de changer.
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Ils peuvent ne pas comprendre, ou vous pouvez être agréablement surpris. De toute façon, c'est une bonne idée de leur faire connaître votre objectif et ce qu'ils peuvent faire pour le soutenir, même si cela signifie prendre une pause de l'amitié.
Pour l'alcool et la toxicomanie, c'est une bonne idée de parler à votre médecin ou à la clinique de médicaments locale si vous avez besoin d'aide médicale pour arrêter de fumer. Il y a beaucoup plus d'options pour les médicaments pour soulager les symptômes de sevrage de nos jours, et si vous avez un problème de santé mentale sous-jacent, comme l'anxiété ou la dépression, vous pourriez ressentir une aggravation pendant la phase de sevrage. En règle générale, les médecins et les cliniques de médicaments sont très favorables et enthousiastes à l'idée de vous donner l'aide dont vous avez besoin, alors n'hésitez pas à tendre la main.
Quitter un comportement addictif
Quitter est une expérience différente pour tout le monde. Certains trouvent le processus libérateur et habilitant, et pensent qu'ils peuvent réaliser n'importe quoi. D'autres trouvent cela pénible, difficile et frustrant, nécessitant parfois de nombreuses tentatives infructueuses avant d'atteindre leur objectif. D'autres encore découvrent de nouveaux côtés à eux-mêmes pendant le processus d'abandon (une plus grande capacité de compassion, par exemple).
Il n'y a pas de «bonne» façon de ressentir pendant que vous quittez. Mais si vous vous sentez déprimé ou que vous avez constamment envie de retourner au comportement addictif, vous devriez demander l'aide et le traitement de votre médecin.
Obtenir un traitement pour vaincre une dépendance
Il existe de nombreux traitements différents qui peuvent vous aider pendant le processus de surmonter une dépendance, y compris les traitements médicaux et psychologiques. Il n'existe pas de «bon» type de traitement, bien que certaines approches soient mieux soutenues par la recherche que d'autres. Des approches comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) en aident beaucoup, et la recherche montre qu'il est très efficace pour aider les gens à surmonter toutes sortes d'addictions. Mais la TCC n'est pas pour tout le monde, et d'autres approches peuvent être mieux adaptées pour ceux qui ne se rapportent pas bien à l'analyse de leurs pensées, sentiments et comportements.
Les approches fondées sur la pleine conscience sont récemment devenues beaucoup plus populaires et peuvent être plus faciles à comprendre pour de nombreuses personnes. Comme avec la TCC, la pleine conscience est utile pour les personnes ayant des problèmes de santé mentale sous-jacents, tels que l'anxiété ou la dépression.
Une variété d'autres traitements peuvent être utiles, y compris les conseils aux couples , la thérapie familiale et la neurothérapie . Les médicaments peuvent parfois être utiles à court ou à long terme. Discutez avec votre médecin des options qui s'offrent à vous et qui vous conviennent.
Faire face aux symptômes de sevrage
Symptômes de sevrage peuvent être un aspect difficile de surmonter la dépendance, à la fois pour la toxicomanie de substance et de comportement.
Avec la toxicomanie, les aspects physiologiques du sevrage peuvent être extrêmement inconfortables, se sentir comme une mauvaise grippe, ou même être mortelle. Pour cette raison, c'est une bonne idée de parler à un médecin de la meilleure façon et le meilleur endroit pour arrêter une substance comme l'alcool, les analgésiques, les benzodiazépines et autres médicaments, la méthamphétamine, la vitesse et l'héroïne.
Heureusement, la plupart des symptômes aigus de sevrage passent dans une semaine ou deux après avoir cessé de fumer, bien que vous fassiez particulièrement attention à ne pas prendre votre ancienne dose si vous avez subi un sevrage. Le risque de mourir d'un surdosage est extrêmement élevé si vous avez subi un sevrage, car votre tolérance au médicament sera beaucoup plus faible qu'avant votre départ. Assurez-vous d'avoir quelqu'un avec vous si vous décidez de l'utiliser à nouveau.
Cependant, une proportion de personnes qui abandonnent une dépendance constatent que certains symptômes de sevrage semblent continuer encore et encore. Ceci est connu sous le nom de syndrome de sevrage post-aigu , et il peut continuer pendant des semaines, des mois, voire des années dans certains cas.
De plus, les dépendances peuvent parfois masquer des problèmes de santé mentale sous-jacents tels que l'anxiété, la dépression, les troubles du sommeil et même la psychose, et les drogues et l'alcool peuvent également causer ces problèmes. Si vous vous apercevez que vous vous sentez bleus ou agités, ou que vous craignez que le monde ou d'autres personnes semblent étranges ou bouleversés depuis que vous avez cessé de fumer, parlez-en à votre médecin. Il existe des traitements efficaces pour ces problèmes qui sont beaucoup plus efficaces que les substances et comportements addictifs.
Éviter la rechute
Personne qui fait l'effort de réduire ou de quitter un comportement addictif ne veut échouer, mais rechute est plus fréquente que de surmonter une dépendance au premier essai. Cela ne veut pas dire que vous échouerez - cela signifie simplement qu'il vous faudra peut-être quelques efforts pour bien faire les choses.
L'une des raisons les plus courantes de la rechute est l'appétit. Les fringales sont de fortes envies d'utiliser ou de s'engager dans le comportement addictif, et ils sont fréquents lors du retrait. Mais ils peuvent également se glisser soudainement, et parfois de façon inattendue, des semaines, des mois ou des années après avoir cessé de fumer. Bien qu'ils puissent sentir intense, vous pouvez apprendre à faire face aux envies sans céder à eux.
Une autre cause fréquente de rechute est de penser que vous avez le contrôle maintenant, et une boisson, l'utilisation de drogues, la frénésie, ou quoi que ce soit n'aura pas d'importance. Eh bien, cela pourrait et peut-être pas. Parfois, une rechute est une boisson ou un usage unique, et vous risquez de ne plus en profiter, ou cela pourrait être une pente glissante à utiliser régulièrement ou de façon excessive. Cela pourrait même signifier une surdose ou la mort.
Faire face à la rechute
Il est important de ne pas voir la rechute comme un échec. La première chose à faire quand vous réalisez que vous avez rechuté est de comprendre ce qui s'est passé.
Comprendre pourquoi vous avez rechuté est souvent l'une des parties les plus importantes de surmonter vraiment une dépendance. Une fois que vous avez compris vos déclencheurs et vos faiblesses, vous pouvez mettre les choses en place pour réduire les risques de rechute. Vous pouvez ensuite appliquer ce que vous avez appris la première fois que vous avez arrêté ou réduit pour réussir la prochaine fois.
Comportement contrôlé après une dépendance
Même si votre objectif était de quitter complètement, vous pouvez décider à un moment donné dans le futur que vous voulez être capable de se livrer occasionnellement sans trop le faire. C'est possible, mais il est important d'être très clair sur ce que vous voulez faire. Par exemple, si vous voulez être en mesure de prendre un verre avec des amis à l'occasion, vous devez pouvoir prendre un verre, puis arrêter.
Cela pourrait être une nouvelle expérience pour vous, et cela pourrait être libérateur. Cela pourrait aussi sembler ennuyeux et difficile. Beaucoup de buveurs trouvent plus facile de rester complètement abstinent que de boire de temps en temps. Si vous avez l'intention de boire un verre et que vous en finissez plusieurs, vous devriez réévaluer vos objectifs et ce qui est réalisable pour vous en cette période de votre vie.
Éviter les comportements addictifs de remplacement
Certaines personnes trouvent que lorsqu'elles abandonnent ou modifient un comportement addictif, un autre vient le remplacer. Les gros buveurs et les fumeurs se retrouvent souvent trop manger et prendre du poids. Les personnes aux prises avec la dépendance sexuelle pourraient se sentir obsédées par l'exercice. Parce que les comportements addictifs ont des processus neurologiques et psychologiques similaires, et créent des sentiments et des sensations gratifiants, les comportements de dépendance de substitution sont fréquents chez ceux qui tentent de surmonter une dépendance.
L'astuce pour éviter les dépendances de remplacement est de trouver la satisfaction dans les expériences de la vie normale. Ces expériences peuvent manquer de l'intensité et le haut des comportements addictifs, mais apprendre à les connaître et les aimer peut introduire un nouveau niveau de calme que vous n'avez peut-être jamais connu auparavant. Et beaucoup de personnes se sentent plus en contact avec la réalité et que les relations sont plus authentiques que quand elles cherchent constamment le plaisir.
L'autre aspect important de l'évitement des dépendances de remplacement consiste à traiter les problèmes de santé mentale sous-jacents. Les dépendances peuvent couvrir les traumatismes du passé ou les sentiments sous-jacents de vide, de tristesse ou de peur. Les thérapies psychologiques, ainsi que les médicaments, peuvent apporter un soulagement à long terme à ces problèmes, qui ont tendance à empirer avec le temps.
Changements dans les relations et les amitiés
Vos relations et vos amitiés sont susceptibles de changer à mesure que vous surmontez votre dépendance. Comme ils ne vont plus tourner autour du comportement addictif, il peut prendre du temps pour apprécier une nouvelle normalité. Vous pouvez également être touché par la loyauté et la simplicité de ceux qui vivent la vie sans pourchasser un high. Vous trouverez peut-être que vos amis et votre famille avec qui vous n'avez pas pu s'entendre pendant que vous étiez pris dans votre dépendance vous accueillent de nouveau dans leur vie.
Cependant, il peut aussi prendre du temps et des efforts pour rétablir la confiance si vous avez blessé des amis ou de la famille pendant que vous participiez activement à votre dépendance. Vous pouvez également trouver que vous avez moins en commun avec les amis avec qui vous avez passé le plus de temps pendant votre dépendance que vous ne le pensiez, et vous pourriez constater qu'ils sont intolérants à votre nouveau style de vie. Rappelez-vous que vous êtes un excellent modèle et que vous faites un grand service à ces amis en leur montrant que le changement est possible. Cela dit, ne les laissez pas vous ramener dans la vie que vous avez laissée derrière vous.
Un mot de
Le rétablissement à long terme n'est pas une destination finale, mais un processus continu de faire face et de faire face à la vie sans se replier sur des comportements addictifs pour faire face ou améliorer ses jours. Il faut un engagement continu, qui peut vaciller à tout moment, en particulier les moments de stress. N'oubliez jamais de demander de l'aide avant d'aller chercher un verre ou une drogue, ou d'adopter un comportement addictif. D'autres qui l'ont vécu, ou des professionnels qui travaillent dans le domaine de la toxicomanie, comprennent que vous avez encore besoin de soutien de temps en temps pour traverser les mauvais moments. Nous vous souhaitons bonne chance dans cette démarche importante pour votre santé.
Sources:
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