Rechute pendant la récupération est extrêmement commun
Il est très fréquent que les toxicomanes rechutent au moins une fois pendant la récupération et certains tombent du chariot plusieurs fois avant de se nettoyer pour la dernière fois. Comprendre ce qui déclenche une rechute est le premier pas vers la prévention.
1 - Le stress est la principale cause de rechute
Le stress est la principale cause de rechute et de nombreux toxicomanes se tournent vers leur substance de choix comme une façon inadaptée de faire face à cela.
Vous ne pouvez pas éliminer tout le stress de votre vie, mais vous pouvez éviter les situations de stress négatif ou extrême en modifiant votre style de vie, vos relations et vos priorités.
Vous pouvez également apprendre des façons positives de gérer avec succès le stress, y compris:
- formation à la pleine conscience et à la relaxation
- gérer votre temps de manière plus efficace afin de ne pas fonctionner en mode panique
- augmenter les comportements sains, tels que l'exercice modéré et une alimentation saine
2 - Les personnes ou les lieux connectés au comportement addictif peuvent déclencher une rechute
Les personnes qui ont partagé votre comportement addictif et qui y participent encore sont des déclencheurs potentiels de rechute, même si elles ne sont liées qu'indirectement à votre dépendance.
Il est important d'avoir des façons de gérer vos sentiments lorsque cela se produit afin que vous ayez une autre façon de faire face à la dépendance à votre dépendance.
Les membres de votre famille peuvent également être un déclencheur, même s'ils ne sont pas directement impliqués parce qu'ils vous donnent l'impression d'être plus enfantins et vulnérables.
3 - Les émotions négatives ou stimulantes peuvent déclencher une rechute
Les toxicomanes ont besoin de moyens efficaces pour tolérer, gérer et comprendre les sentiments négatifs rencontrés dans la vie quotidienne. L'alcool, les drogues ou les comportements addictifs sont utilisés pour soulager temporairement ces sentiments, mais vous ne pouvez plus compter sur eux.
Un spécialiste de la toxicomanie ou un autre professionnel de la santé mentale peut vous aider à élaborer des stratégies d'adaptation.
4 - Voir ou détecter l'objet de vos déclencheurs de toxicomanie rechute
Un léger rappel de votre dépendance peut déclencher une rechute pendant la récupération. Une bouffée de fumée de cigarette, regarder les gens siroter des cocktails dans un café, et un couple enfermé dans une étreinte érotique sont des rappels qui semblent être partout dans les premiers stades de la cessation.
Avoir un comportement de substitution, ainsi que des techniques de relaxation, peut vous aider à résister à ces déclencheurs.
5 - Les temps de la célébration
Les situations positives, telles que les anniversaires et les vacances, peuvent aussi être des déclencheurs. Vous vous sentez heureux, en contrôle et sûr que vous pouvez manipuler cette boisson, que l'on fume ou ce flirt doux avec l'étranger attrayant. Mais pouvez-vous le garder sous contrôle?
Un toxicomane perd souvent sa capacité à savoir quand s'arrêter. Par conséquent, cette une boisson pourrait se transformer en une frénésie ou vous traiter à un, une nouvelle paire de chaussures inutiles pourrait conduire à une séance de magasinage.
Avoir un copain peut aider dans les situations où vous êtes à risque de rechute. Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance et que vous respectez avec bonté mais qui vous persuadera fermement d'arrêter ce que vous faites si vous commencez à rechuter. Évitez d'entrer dans des situations où vous courez un risque élevé de rechute, car vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle votre résolution et vos bonnes intentions disparaissent une fois que la fête a commencé.
> Sources:
> Bowen, et al. Prévention de la rechute basée sur la pleine conscience pour les comportements addictifs. New York: Guilford. 2011
Hanson, P. La joie du stress: comment faire fonctionner le stress pour vous, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland et al. "Prédicteurs de la rechute tabagique par la durée de l'abstinence: résultats de l'Enquête internationale sur la lutte contre le tabagisme (ITC)," Addiction. 2009
> Le Fevre, et al. "Eustress, détresse et leur interprétation dans les interventions de gestion du stress professionnel primaire et secondaire: quelle voie d'abord?" Journal de psychologie managériale. 2006
> Bowen, et al. Prévention de la rechute basée sur la pleine conscience pour les comportements addictifs. New York: Guilford. 2011
> Hanson, P. La joie du stress: comment faire fonctionner le stress pour vous, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland et al. "Prédicteurs de la rechute tabagique par la durée de l'abstinence: résultats de l'Enquête internationale sur la lutte contre le tabagisme (ITC)," Addiction. 2009
> Le Fevre, et al. "Eustress, détresse et leur interprétation dans les interventions de gestion du stress professionnel primaire et secondaire: quelle voie d'abord?" Journal de psychologie managériale. 2006