3 conseils pour profiter de vacances sans attaques de panique
Les attaques de panique peuvent frapper à tout moment sans avertissement. Ces attaques sont généralement vécues par une combinaison de sensations physiques inconfortables, de pensées troublantes et d'émotions bouleversantes. Les symptômes somatiques courants comprennent la fréquence cardiaque rapide, l' essoufflement , la transpiration excessive et la douleur thoracique . Il n'est pas inhabituel pour une personne d'avoir peur pendant une attaque de panique, se sentant comme si elle perdait contact avec la réalité et craignait de perdre le contrôle ou même de mourir.
Les attaques de panique ne se soucient pas si vous conduisez, si vous travaillez ou si vous dormez profondément. Ils peuvent survenir à tout moment sans cause, même lorsque vous essayez de vous amuser pendant vos vacances. Avez-vous un grand voyage à venir et se sentent inquiets que les attaques de panique vont gâcher vos vacances? Lisez à l'avance pour découvrir 3 conseils pour gérer vos attaques de panique pendant vos vacances.
Soyez prêt
Si vous voulez voyager en toute simplicité, il est important de partir en vacances et de vous sentir équipé pour affronter vos crises de panique . Vous pouvez avoir un plan avec qui vous voyagez pour savoir quelle est la stratégie si une attaque de panique s'installe. Par exemple, vous pouvez demander à vos proches de vous donner l'espace dont vous avez besoin pour récupérer et leur permettre de profiter de certaines activités pendant que vous retournez dans la pièce pour vous centrer et vous installer.
Quelques mesures supplémentaires que vous pouvez prendre pour préparer votre voyage comprennent l'achèvement de tout suivi avec votre médecin prescripteur et / ou votre thérapeute.
Informez votre clinicien de vos inquiétudes au sujet des voyages et assurez-vous de prendre une quantité suffisante de médicaments avec vous. Si vous participez actuellement à une psychothérapie, vous voudrez peut-être avoir plusieurs séances menant à votre voyage où votre objectif principal en thérapie est de savoir comment vous allez faire face à vos attaques de panique tout en voyageant.
Planifier à l'avance
Garder un bon horaire et planifier peut être l'un des meilleurs moyens de garder votre anxiété au minimum tout en voyageant. Avoir un itinéraire clair, réserver votre hôtel et d'autres logements à l'avance, et être prêt pour l'inattendu. Cela aide à être organisé, mais votre anxiété peut aussi être mieux gérée si vous n'êtes pas trop rigide. Avoir un plan de secours s'il y a un jour de pluie ou si le musée que vous ne pouviez pas attendre pour voir est fermé. Et ne transpirez pas le petit hoquet qui peut survenir en voyageant. Laissez-vous tenter par un bon livre ou un magazine amusant, surtout si vous avez un retard imprévu à l'aéroport ou une chambre d'hôtel qui n'est pas prête à votre arrivée. Rappelez-vous que rester flexible tout en voyageant peut vous aider à maîtriser votre stress et votre anxiété.
Il peut également être utile d'être conscient de vos déclencheurs d'anxiété. Par exemple, si vous avez tendance à vous inquiéter lorsque vous voyagez en avion ou en grand groupe, décidez à l'avance comment vous allez gérer de telles situations. Assurez-vous d'avoir vos médicaments avec vous et étiquetés avec vos informations actuelles. Beaucoup de voyageurs aériens qui prennent des médicaments prescrits trouvent utile d'en avoir dans leur bagage et plus dans leur bagage à bord.
Développez votre réponse de relaxation
Lorsqu'ils sont confrontés au stress, de nombreuses personnes essaieront de le repousser tandis que d'autres essaieront de l'éviter. La réponse au stress de combat ou de fuite est le terme utilisé pour décrire comment les humains ont tendance à vouloir attaquer (combattre) ou à fuir (vol) des dangers perçus ou réels dans l'environnement. On pense que cette réponse au stress est plus facilement déclenchée chez ceux qui souffrent d'attaques de panique.
Une façon de maîtriser votre réaction de lutte ou de fuite et vos sentiments de stress et d'anxiété est de cultiver votre réponse de relaxation . Cela peut être fait en trouvant des moyens d'aider à se sentir plus calme, laisser aller le stress et améliorer votre sens de l'énergie personnelle et la motivation.
Certaines techniques de relaxation communes incluent:
- Exercices de respiration profonde
- Visualisation pour la relaxation
- Méditation de pleine conscience
- Relaxation musculaire progressive
Considérez votre réponse de relaxation comme un muscle que vous devez développer maintenant pour que vous soyez prêt à l'utiliser pendant vos vacances. Vous aurez besoin de pratiquer vos techniques de relaxation à l'avance pour qu'elles vous soient faciles lorsque vous voyagez. Choisissez une méthode de relaxation qui fonctionne pour vous et essayez de la pratiquer 5-10 minutes, plusieurs fois par semaine, pendant le temps qui précède vos vacances. Beaucoup de techniques de relaxation peuvent être facilement faites le matin pour commencer votre journée fraîche ou complète juste avant de vous coucher pour vous permettre de vous détendre et de laisser aller tous les soucis qui se sont accumulés tout au long de la journée. Continuez et ces techniques peuvent vous aider à mieux faire face à vos attaques de panique pendant vos vacances.