Le raisonnement émotionnel est une distorsion cognitive commune vécue par les personnes souffrant de trouble panique. Ces croyances erronées peuvent être dangereuses pour une personne souffrant de panique, car ces pensées peuvent augmenter les sentiments d'anxiété, de peur et d'appréhension. Lire à l'avance pour en savoir plus sur le raisonnement émotionnel et le trouble panique et apprendre à surmonter les modes de pensée négatifs.
Qu'est-ce que le raisonnement émotionnel?
Est-ce que nos pensées contrôlent nos sentiments et nos comportements? Selon la théorie de la thérapie cognitive , nos pensées peuvent dicter notre bien-être émotionnel. Les schémas de pensée négatifs, connus sous le nom de distorsions cognitives , sont souvent un problème pour les personnes qui souffrent de dépression et de troubles liés à l'anxiété. Le raisonnement émotionnel est un type de distorsion cognitive qui peut contribuer à vos symptômes de trouble panique.
Lorsque nous sommes dépassés par ce type de pensée erronée, nous interprétons notre situation à travers nos sentiments. Nous nous sentons anxieux et puis croyons que nous devons être en danger. Le raisonnement émotionnel est une distorsion importante pour les personnes diagnostiquées avec un trouble panique , car les sentiments de nervosité peuvent rapidement dégénérer en panique. Voici quelques exemples de raisonnement émotionnel et de façons de recadrer cette distorsion cognitive commune.
Exemple
Alors qu'elle rentrait chez elle à l'heure de pointe, Monica avait un appel sur l'autoroute. Elle se sentait nerveuse et son cœur a couru. Monica ne veut plus conduire sur l'autoroute, croyant qu'elle risque de se retrouver dans un accident.
Leon ne s'est jamais senti en sécurité dans les avions. Lors de son dernier voyage d'affaires, il a commencé à craindre son prochain vol plusieurs jours à l'avance. Leon chercherait des informations sur Internet qui confirmeraient sa peur de voler, comme des informations sur les problèmes passés avec les vols. Le jour de son voyage, Leon a commencé à trembler et à transpirer en montant dans l'avion. À un moment donné, le pilote a averti qu'il allait y avoir de la turbulence et a demandé aux passagers de mettre leur ceinture de sécurité. Leon se dit: «Il savait que l'avion allait s'écraser.» L'auto-entretien de Leon s'intensifia alors qu'il avait une attaque de panique .
Repenser
Monica peut ressentir de l'anxiété en conduisant sur l'autoroute, mais cela ne signifie pas qu'elle est en danger. Monica peut remarquer qu'elle est nerveuse, mais au lieu de se dire qu'elle est en danger, elle peut se dire que ce sentiment va passer.
Léon devint si effrayé, qu'il commença à croire qu'il était en danger. En réponse à sa peur intense et à son autopersuasion négative, il éprouva les symptômes physiques de la panique et de l'anxiété . C'était comme si son esprit disait à son corps de se préparer au danger, un processus connu sous le nom de réaction de fuite ou de fuite . Leon aurait mieux fait de lire les informations plus positives avant son vol, comme la peur de voler des pourboires. Au lieu de participer à une auto-discussion négative, Leon aurait pu dépasser ses peurs en utilisant des techniques de relaxation ou des affirmations de soi, telles que «Je suis en sécurité».
L'anxiété commence souvent par des pensées et des peurs nerveuses ou des sensations physiques, telles que des tremblements et une fréquence cardiaque rapide. Lorsque vous ressentez de l' anxiété , essayez de ralentir vos pensées et ramenez-vous à des perceptions plus réalistes. Donnez-vous la permission de vous sentir anxieux. Puis rappelez-vous que c'est juste un sentiment et que cela n'a pas à définir votre réalité.
Assurez-vous de chercher professionnel vos pensées négatives deviennent écrasantes ou de panique et l'anxiété semble impossible à gérer. Obtenir de l'aide pour le trouble panique peut être le moyen le plus efficace de passer outre la pensée erronée et de faire face à votre état.
Sources:
Burns, DD " Se sentir bien: la nouvelle thérapie de l'humeur ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Quand les attaques de panique: la nouvelle thérapie d'anxiété sans drogue qui peut changer votre vie" Broadway Books: New York, 2007.