Croyances erronées et trouble panique
La thérapie cognitive est basée sur le concept que les pensées et les croyances négatives influent sur la façon dont on se sent. En tant que forme de psychothérapie, la thérapie cognitive fonctionne pour aider à changer son système de croyance comme un moyen de créer des pensées plus réalistes et positives. Selon la théorie de la thérapie cognitive, les croyances autodestructrices contribuent grandement aux troubles de l'humeur et de l'anxiété, y compris la dépression et le trouble panique.
Les croyances auto-destructrices appartiennent à l'une des deux catégories suivantes: individuelle ou interpersonnelle. Les croyances individuelles auto-destructrices impliquent la façon dont nous mesurons notre valeur personnelle. Ces types de croyances impliquent généralement des aspects de perfectionnisme et le besoin d'accomplissement et d'approbation. D'un autre côté, les croyances interpersonnelles autodestructrices traitent de nos croyances au sujet de nos relations avec les autres. Ceux-ci incluent nos idées sur la façon dont nos relations sociales devraient être, telles que la façon dont nous croyons que les autres devraient nous traiter.
Avoir un trouble panique peut grandement affecter nos relations. Les croyances auto-destructrices sur nos relations avec les autres peuvent ajouter à ce problème. Ce qui suit décrit les croyances interpersonnelles autodestructrices qui sont courantes chez les personnes atteintes de trouble panique, d'attaques de panique et d'agoraphobie. Remarquez si vous reconnaissez votre propre système de croyance dans l'une de ces croyances erronées et apprenez comment les dépasser.
Faire des reproches
Les personnes atteintes de trouble panique sont sujettes à la pensée négative , ce qui inclut souvent une forme d'auto-accusation. Par exemple, vous pouvez vous blâmer pour vos symptômes de panique , pensant que si vous étiez plus en contrôle de vous-même, alors vous ne seriez pas aux prises avec l'anxiété et les attaques de panique.
Les croyances auto-destructrices à propos de la culpabilité peuvent aussi avoir un impact sur nos relations avec les autres.
Par exemple, vous rencontrez peut-être un conflit avec une autre personne. Êtes-vous prompt à les blâmer pour les différences que vous avez ou pouvez-vous voir comment vous avez contribué au désaccord?
La plupart des relations sont confrontées à des conflits, et parfois, d'autres personnes nous laisseront tomber. Cependant, les problèmes dans une relation impliquent généralement les deux parties. Pensez à vos propres relations et décidez si vous blâmez les autres lorsque vos relations ne sont pas ce que vous voulez qu'elles soient. Décidez de lâcher cette croyance vouée à l'échec et de commencer à reconnaître votre rôle et vos responsabilités dans les relations. Le blâme ne fera que vous traîner et ne fera certainement pas disparaître les différences que vous pourriez avoir avec les autres.
Soumis aux autres
Être trop soumis peut provenir de la croyance erronée que vous devez vous soumettre à d'autres pour être aimé. En tombant dans cette croyance auto-destructrice, vous mettez toujours les désirs et les besoins des autres avant les vôtres. Bien que vous puissiez aimer être utile envers les autres, le fait d'être trop soumis signifie que vous cédez toujours à ce que les autres attendent, et pourtant vous vous sentez malheureux car vos propres besoins ne sont pas pris en compte.
La soumission peut aussi impliquer la peur d'être seul.
Beaucoup de personnes atteintes de trouble panique et d' agoraphobie sont sujettes à des sentiments de solitude et d'isolement. Par exemple, vous pouvez éviter les interactions sociales parce que vous vous inquiétez de la réaction des autres si vous étiez au courant de votre maladie. Cependant, il est important de garder à l'esprit que malgré vos symptômes, vous êtes une personne qui en vaut la peine. Vous méritez l'amitié et l'amour sans avoir à être toujours soumis aux autres.
Peur du conflit
Beaucoup de gens n'aiment pas le conflit parce qu'il peut soulever beaucoup d'émotions inconfortables. Il est vrai que le conflit dans nos relations peut mener à des sentiments de colère, de détresse et de peur.
Cependant, cela peut devenir une croyance auto-destructrice lorsque le conflit est évité par peur du rejet des autres. Éviter les conflits ne mènera probablement à aucun type de résolution. Il peut en effet contribuer à des sentiments supplémentaires de stress et d'anxiété. L'évitement des conflits peut être une solution rapide, mais à long terme, cela peut potentiellement empirer les choses.
Surmonter les croyances personnelles autodestructrices
Afin de surmonter la pensée négative et les croyances auto-destructrices, vous devez reconnaître quand elles se produisent dans votre vie. Commencer à remarquer si vous avez des croyances auto-destructrices qui vous empêchent d'avoir et de maintenir des relations saines. Demandez-vous si vous blâmez fréquemment les autres, si vous êtes trop soumis avec les autres ou si vous évitez le conflit à tout prix.
En reconnaissant vos croyances personnelles autodestructrices, vous pouvez commencer à faire des changements dans votre système de croyance. Par exemple, au lieu de blâmer l'autre personne, essayez de considérer le rôle que vous jouez dans la relation. Cessez de sacrifier qui vous êtes afin de rendre les autres heureux et vous serez peut-être surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux. Conflit ne doit pas signifier des insultes ou des arguments. Au lieu de vous enfouir la tête dans le sable, affrontez le conflit avec intégrité, maturité et respect mutuel.
Prenez l'habitude de remettre en question et de repenser vos pensées et croyances négatives. En réajustant continuellement vos croyances auto-destructrices, vous pouvez déplacer vos points de vue vers des points plus positifs et plus réalistes. Au fil du temps, vous pouvez constater que vous ne tenez plus à des croyances auto-destructrices et que vous avez surmonté votre pensée négative .
La source:
Burns, DD (2006). Lorsque les attaques de panique: La nouvelle thérapie d'anxiété sans drogue qui peut changer votre vie. NY: Livres de Broadway.