Écouter de la musique peut être divertissant, mais est-il possible que cela puisse vous rendre plus sain? La musique peut être une source de plaisir et de contentement, mais la recherche a également montré qu'il existe de nombreux avantages psychologiques différents.
La notion que la musique peut influencer vos pensées, vos sentiments et vos comportements n'est probablement pas aussi surprenante. Si vous vous êtes déjà senti gonflé en écoutant votre hymne rock préféré ou si vous avez été ému aux larmes par une performance tendre, vous comprenez facilement la puissance de la musique pour influencer les humeurs et même inspirer l'action.
Mais les effets psychologiques de la musique peuvent être plus puissants et plus étendus que vous ne le pensez. La musicothérapie est une intervention parfois utilisée pour promouvoir la santé émotionnelle, aider les patients à faire face au stress et stimuler le bien-être psychologique. Certains suggèrent même que votre goût pour la musique peut donner un aperçu de différents aspects de votre personnalité .
La musique peut détendre l'esprit, dynamiser le corps et même aider les gens à mieux gérer la douleur. Alors, quels autres avantages potentiels la musique peut-elle apporter?
1 - La musique peut améliorer votre performance cognitive
La recherche suggère que la musique de fond, ou la musique qui est jouée pendant que l'auditeur est principalement concentré sur une autre activité, peut améliorer la performance sur les tâches cognitives chez les personnes âgées. Plus précisément, une étude a révélé que jouer de la musique plus optimiste conduit à des améliorations de la vitesse de traitement, tandis que la musique à la fois optimiste et pessimiste conduit à des avantages dans la mémoire .
Donc, la prochaine fois que vous travaillerez sur une tâche, pensez à allumer un peu de musique en arrière-plan si vous cherchez à booster votre performance mentale. Envisager de choisir des pistes instrumentales plutôt que ceux avec des paroles complexes, ce qui pourrait finir par être plus distrayant.
2 - La musique peut réduire le stress
Il a longtemps été suggéré que la musique peut aider à réduire ou gérer le stress . Considérez l'industrie artisanale centrée sur la musique méditative créée pour apaiser l'esprit et induire la relaxation. Heureusement, c'est une tendance soutenue par la recherche. Écouter de la musique peut être un moyen efficace de faire face au stress.
Dans une étude de 2013, les participants ont pris part à l'une des trois conditions avant d'être exposés à un facteur de stress et de subir ensuite un test de stress psychosocial. Certains participants ont écouté de la musique relaxante, d'autres ont écouté le bruit de l'eau ondulante et les autres n'ont reçu aucune stimulation auditive.
Les résultats ont suggéré que l'écoute de la musique avait un impact sur la réponse au stress humain , en particulier le système nerveux autonome . Ceux qui avaient écouté de la musique avaient tendance à récupérer plus rapidement après un facteur de stress.
3 - La musique pourrait vous aider à manger moins
L'un des avantages psychologiques les plus surprenants de la musique est qu'il pourrait être un outil de perte de poids utile. Si vous essayez de perdre du poids, écouter de la musique douce et atténuer les lumières peut vous aider à atteindre vos objectifs .
Selon une étude, les gens qui mangeaient dans des restaurants peu éclairés où l'on jouait de la musique douce consommaient 18% moins de nourriture que ceux qui mangeaient dans d'autres restaurants. Pourquoi? Les chercheurs suggèrent que la musique et l'éclairage aident à créer un cadre plus détendu. Comme les participants étaient plus détendus et plus à l'aise, ils ont peut-être consommé leur nourriture plus lentement et ont été plus conscients du moment où ils ont commencé à se sentir rassasiés.
Vous pourriez essayer de mettre cela en pratique en jouant de la musique douce à la maison pendant que vous dînez. En créant un cadre relaxant, vous risquez davantage de manger lentement et de vous sentir plus rassasié plus tôt.
4 - La musique peut améliorer votre mémoire
Beaucoup d'étudiants aiment écouter de la musique pendant qu'ils étudient, mais est-ce une si bonne idée? Certains ont envie d'écouter leur musique préférée pendant qu'ils étudient améliore la mémoire , tandis que d'autres prétendent que cela sert simplement de distraction agréable.
La recherche suggère que cela peut aider, mais cela dépend d'une variété de facteurs qui pourraient inclure le type de musique, le plaisir de l'auditeur de cette musique, et même comment musicalement bien formé l'auditeur peut être.
Une étude a révélé que les étudiants ayant reçu une formation musicale avaient tendance à mieux réussir les tests d'apprentissage lorsqu'ils écoutaient de la musique neutre, peut-être parce que ce type de musique était moins distrayant et plus facile à ignorer.
Par contre, les étudiants naïfs sur le plan musical ont mieux appris en écoutant de la musique positive, peut-être parce que ces chansons ont suscité plus d' émotions positives sans interférer avec la formation de la mémoire.
Une autre étude a révélé que les participants qui apprenaient une nouvelle langue présentaient une amélioration de leurs connaissances et de leurs capacités lorsqu'ils pratiquaient de nouveaux mots et de nouvelles phrases plutôt que de parler régulièrement ou de parler rythmiquement.
Ainsi, alors que la musique peut avoir un effet sur la mémoire, les résultats peuvent varier selon les individus. Si vous avez tendance à vous laisser distraire par la musique, mieux vaut peut-être apprendre en silence ou avec des pistes neutres en arrière-plan.
5 - La musique peut aider à gérer la douleur
La recherche a montré que la musique peut être très utile dans la gestion de la douleur. Une étude portant sur des patients atteints de fibromyalgie a révélé que ceux qui écoutaient de la musique pendant seulement une heure par jour avaient une réduction significative de la douleur par rapport à ceux d'un groupe témoin.
Dans l'étude, les patients atteints de fibromyalgie ont été assignés soit à un groupe expérimental qui a écouté de la musique une fois par jour pendant quatre semaines ou à un groupe témoin qui n'a reçu aucun traitement. À la fin de la période de quatre semaines, ceux qui avaient écouté de la musique chaque jour ont connu une réduction significative des sentiments de douleur et de dépression. De tels résultats suggèrent que la musicothérapie pourrait être un outil important dans le traitement de la douleur chronique.
Une étude de 2015 sur les effets de la musique sur la gestion de la douleur a révélé que les patients qui écoutaient de la musique avant, pendant ou même après la chirurgie éprouvaient moins de douleur et d'anxiété que ceux qui n'écoutaient pas de musique. Alors que l'écoute de la musique à tout moment était efficace, les chercheurs ont noté que l'écoute de la musique avant la chirurgie a donné de meilleurs résultats.
L'examen a examiné les données de plus de 7 000 patients et a constaté que les auditeurs de la musique ont également besoin de moins de médicaments pour gérer leur douleur. Il y avait aussi une amélioration légèrement, mais statistiquement non significative, dans les résultats de la gestion de la douleur lorsque les patients étaient autorisés à choisir leur propre musique.
"Plus de 51 millions d'opérations sont effectuées chaque année aux Etats-Unis et environ 4,6 millions en Angleterre", explique le principal auteur de l'étude, le Dr Catherine Meads de l'Université Brunel dans un communiqué de presse. "La musique est une intervention non invasive, sûre et peu coûteuse qui devrait être accessible à tous ceux qui subissent une intervention chirurgicale."
6 - La musique pourrait vous aider à mieux dormir
L'insomnie est un problème grave qui affecte les personnes de tous les groupes d'âge. Bien qu'il existe de nombreuses approches pour traiter ce problème ainsi que d'autres troubles du sommeil, la recherche a démontré que l'écoute de la musique classique relaxante peut être un remède sûr, efficace et abordable.
Dans une étude sur les étudiants, les participants ont écouté de la musique classique, un livre audio ou rien du tout. Un groupe a écouté 45 minutes de musique classique relaxante pendant qu'un autre groupe écoutait un livre audio au coucher pendant trois semaines.
Les chercheurs ont évalué la qualité du sommeil avant et après l'intervention et ont constaté que les participants qui avaient écouté de la musique avaient une qualité de sommeil significativement meilleure que ceux qui avaient écouté le livre audio ou n'avaient reçu aucune intervention. Puisque la musique est un traitement efficace pour les problèmes de sommeil, elle pourrait être utilisée comme une stratégie facile et sûre pour traiter l'insomnie.
7 - La musique peut améliorer la motivation
Il y a une bonne raison pour laquelle vous trouvez qu'il est plus facile de faire de l'exercice pendant que vous écoutez de la musique - les chercheurs ont découvert que l'écoute de musique entraînant le rythme pousse les gens à travailler plus fort.
Une expérience conçue pour étudier cet effet a demandé à 12 étudiants masculins en bonne santé de faire du vélo sur un vélo stationnaire à des vitesses auto-rythmées. Lors de trois essais différents, les participants ont pédalé pendant 25 minutes tout en écoutant une liste de six chansons populaires de différents tempos.
Inconnu des auditeurs, les chercheurs ont fait des différences subtiles à la musique et ensuite mesuré la performance. La musique a été laissée à une vitesse normale, augmentée de 10% ou diminuée de 10%.
Alors, quel impact a eu le changement du tempo de la musique sur des facteurs tels que la distance parcourue, la fréquence cardiaque et la jouissance de la musique? Les chercheurs ont découvert que l'accélération des pistes entraînait des performances accrues en termes de distance parcourue, de vitesse de pédalage et de puissance. Inversement, ralentir le tempo de la musique a entraîné une diminution de toutes ces variables .
Fait intéressant, les participants ont non seulement travaillé plus fort tout en écoutant les pistes au rythme accéléré, mais ils ont également exprimé un plus grand plaisir de la musique.
Donc, si vous essayez de vous en tenir à une routine d'entraînement, envisagez de charger une liste de lecture remplie de mélodies rapides qui vous aideront à augmenter votre motivation et votre plaisir à faire de l'exercice.
8 - La musique peut améliorer votre humeur
Un autre avantage scientifique de la musique est que cela pourrait vous rendre plus heureux. Dans un examen des raisons pour lesquelles les gens écoutent de la musique, les chercheurs ont découvert que la musique jouait un rôle important dans la relation entre l'excitation et l'humeur. Les participants ont évalué la capacité de la musique à les aider à acquérir une meilleure humeur et à devenir plus conscients de leur identité en tant que deux des fonctions les plus importantes de la musique.
Une autre étude a révélé qu'essayer intentionnellement de stimuler les humeurs en écoutant de la musique positive pourrait avoir un impact dans les deux semaines. Les participants ont été invités à tenter délibérément d'améliorer leur humeur en écoutant de la musique positive chaque jour pendant deux semaines. D'autres participants ont écouté la musique mais n'ont pas reçu l'ordre de devenir plus heureux intentionnellement. Quand on a demandé plus tard aux participants de décrire leurs propres niveaux de bonheur, ceux qui avaient intentionnellement essayé d'améliorer leur humeur ont déclaré se sentir plus heureux après seulement deux semaines.
9 - La musique pourrait réduire les symptômes de la dépression
Les chercheurs ont également constaté que la musicothérapie peut être un traitement sûr et efficace pour une variété de troubles, y compris la dépression. Une étude publiée dans le World Journal of Psychiatry a révélé qu'en plus de réduire la dépression et l'anxiété chez les patients souffrant de troubles neurologiques tels que la démence, les accidents vasculaires cérébraux et la maladie de Parkinson, la musicothérapie n'a eu aucun effet secondaire négatif. -risque d'approche au traitement.
Une étude a montré que si la musique peut certainement avoir un impact sur l'humeur, le type de musique est également important. Les chercheurs ont découvert que la musique classique et la musique de méditation offraient les plus grands bienfaits, alors que le heavy metal et la techno se révélaient inefficaces et même préjudiciables.
10 - La musique peut améliorer l'endurance et la performance
Un autre avantage psychologique important de la musique réside dans sa capacité à améliorer les performances. Alors que les gens ont une fréquence de pas préférée lorsqu'ils marchent et courent, les scientifiques ont découvert que l'ajout d'un rythme fort et rythmique, comme une piste musicale au rythme rapide, pourrait inspirer les gens à prendre le rythme. Les coureurs ne sont pas seulement capables de courir plus vite en écoutant de la musique; ils se sentent également plus motivés pour s'en tenir à eux et font preuve d'une plus grande endurance.
Selon le chercheur Costas Karageorghis de l'université Brunel, le tempo idéal pour la musique d'entraînement se situe entre 125 et 140 battements par minute. Alors que la recherche a montré que synchroniser les mouvements du corps à la musique peut conduire à une meilleure performance et une endurance accrue, l'effet a tendance à être le plus prononcé dans les cas d'exercice d'intensité faible à modérée. En d'autres termes, la personne moyenne est plus susceptible de récolter les fruits de l'écoute de la musique que ne le ferait un athlète professionnel.
"La musique peut altérer l'excitation émotionnelle et physiologique comme un stimulant pharmacologique ou un sédatif", a expliqué le Dr Karageorghis au Wall Street Journal. "Il a la capacité de stimuler les gens avant même d'aller au gym."
Alors pourquoi la musique stimule-t-elle les performances d'entraînement? Écouter de la musique tout en travaillant réduit la perception de l'effort d'une personne. Vous travaillez plus fort, mais il ne semble pas que vous fassiez plus d'efforts. Parce que votre attention est détournée par la musique, vous êtes moins susceptible de remarquer les signes évidents d'effort tels que l'augmentation de la respiration, la transpiration et les douleurs musculaires.
Dernières pensées
La musique a le pouvoir d'inspirer et de divertir, mais elle a aussi de puissants effets psychologiques qui peuvent améliorer votre santé et votre bien-être. Au lieu de considérer la musique comme un pur divertissement, pensez à certains des principaux avantages mentaux de l'intégration de la musique dans votre vie quotidienne. Vous pourriez vous sentir plus motivé, heureux et détendu.
> Sources:
> EurekAlert. The Lancet: Écouter de la musique améliore la récupération après la chirurgie et devrait être accessible à toute personne ayant une opération; 2015
> Or, BP et al. (2013) La musique agréable affecte l'apprentissage par renforcement en fonction de l'auditeur. Frontières en psychologie. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Musique optimale pour la gym. Le journal de Wall Street; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., et Donelan, JM Les perturbations de course révèlent des stratégies générales pour la sélection des fréquences de pas. Journal de psychologie appliquée. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., et Van Ittersum, K. L'éclairage et la musique des restaurants Fast Food peuvent réduire l'apport calorique et augmenter la satisfaction. Rapports psychologiques: Ressources humaines et marketing. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.