Des techniques éprouvées qui fonctionnent vraiment
Est-il vraiment possible d'améliorer votre mémoire? Si vous vous êtes déjà retrouvé en train d'oublier où vous avez laissé vos clés ou d'effacer des informations sur des tests importants, alors vous avez probablement souhaité que votre mémoire soit un peu meilleure. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider à améliorer votre mémoire .
De toute évidence, l'utilisation d'un système de rappel peut vous aider. La configuration d'un calendrier en ligne qui envoie des rappels sur votre téléphone vous permet de garder une trace de tous ces rendez-vous et réunions. La création de listes de tâches quotidiennes permet de ne pas oublier les tâches importantes à effectuer.
Mais qu'en est-il de toutes les informations importantes dont vous avez besoin pour concrétiser votre mémoire à long terme ? Cela demandera un effort et impliquera même de peaufiner ou de changer radicalement votre routine d'étude normale, mais il existe un certain nombre de stratégies que vous pouvez utiliser pour tirer le meilleur parti de votre mémoire.
Avant votre prochain grand examen, assurez-vous de vérifier certaines de ces techniques éprouvées pour améliorer la mémoire. Ces 11 stratégies éprouvées par la recherche peuvent efficacement améliorer la mémoire, améliorer le rappel et augmenter la rétention de l'information.
1 - Concentrer votre attention
L'attention est l'une des composantes majeures de la mémoire. Pour que l'information passe de votre mémoire à court terme dans votre mémoire à long terme, vous devez activement prendre soin de cette information. Essayez d'étudier dans un endroit sans distractions comme la télévision, la musique et autres divertissements.
Se débarrasser des distractions peut être un défi, surtout si vous êtes entouré de colocataires bruyants ou d'enfants bruyants. Une chose que vous pouvez faire est de mettre de côté une courte période de temps pour être seul. Demandez à vos colocataires de vous donner de l'espace ou demandez à votre partenaire de prendre les enfants pendant une heure afin que vous puissiez vous concentrer sur votre travail.
2 - Éviter le bourrage
L'étude de matériel pendant plusieurs sessions vous donne le temps nécessaire pour traiter correctement les informations. La recherche a continuellement montré que les étudiants qui étudient régulièrement se souviennent beaucoup mieux du matériel que ceux qui étudient tous en une seule session de marathon.
3 - Structurer et organiser
Les chercheurs ont constaté que l'information est organisée en mémoire dans des groupes connexes. Vous pouvez en profiter en structurant et en organisant le matériel que vous étudiez. Essayez de regrouper des concepts et des termes similaires, ou faites un résumé de vos notes et des lectures de manuels pour vous aider à regrouper des concepts connexes.
4 - Utiliser des dispositifs mnémotechniques
Les dispositifs mnémoniques sont une technique souvent utilisée par les étudiants pour aider au rappel. Un mnémonique est simplement un moyen de se souvenir de l'information. Par exemple, vous pourriez associer un terme dont vous devez vous souvenir à un élément commun que vous connaissez bien. Les meilleurs mnémotechniques sont ceux qui utilisent l'imagerie positive, l'humour ou la nouveauté. Vous pourriez arriver avec une rime, une chanson, ou une blague pour aider à se souvenir d'un segment spécifique de l'information.
5 - Élaborer et répéter
Afin de rappeler l'information, vous devez encoder ce que vous étudiez dans la mémoire à long terme . L'une des techniques de codage les plus efficaces est connue sous le nom de répétition élaborative. Un exemple de cette technique consisterait à lire la définition d'un terme clé, à étudier la définition de ce terme, puis à lire une description plus détaillée de ce que ce terme signifie. Après avoir répété ce processus plusieurs fois, vous remarquerez probablement que le rappel de l'information est beaucoup plus facile.
6 - Visualiser les concepts
Beaucoup de gens bénéficient grandement de la visualisation de l'information qu'ils étudient. Faites attention aux photographies, graphiques et autres graphiques de vos manuels. Si vous n'avez pas de repères visuels pour vous aider, essayez de créer le vôtre. Dessinez des tableaux ou des figures dans les marges de vos notes ou utilisez des surligneurs ou des stylos de différentes couleurs pour regrouper des idées connexes dans vos documents d'étude écrits. Parfois même en faisant juste des flashcards de divers termes que vous devez vous rappeler peut aider à consolider l'information dans votre esprit.
7 - Relier les nouvelles informations aux choses que vous connaissez déjà
Lorsque vous étudiez des documents qui ne vous sont pas familiers, prenez le temps de réfléchir à la manière dont ces informations sont liées à ce que vous savez déjà. En établissant des relations entre de nouvelles idées et des souvenirs existants , vous pouvez considérablement augmenter la probabilité de rappeler les informations récemment apprises.
8 - Lire à haute voix
La recherche suggère que lire les documents à haute voix améliore considérablement votre mémoire du matériel. Les éducateurs et les psychologues ont également découvert que le fait d' enseigner aux nouveaux apprenants de nouveaux concepts améliore la compréhension et le rappel. Vous pouvez utiliser cette approche dans vos propres études en enseignant de nouveaux concepts et informations à un ami ou un partenaire d'étude.
9 - Payer une attention supplémentaire aux informations difficiles
Avez-vous déjà remarqué comment il est parfois plus facile de mémoriser des informations au début ou à la fin d'un chapitre? Les chercheurs ont constaté que l'ordre de l'information peut jouer un rôle dans le rappel, qui est connu comme l'effet de la position en série.
Il peut être difficile de se souvenir d'une information intermédiaire, mais vous pouvez surmonter ce problème en consacrant plus de temps à la répétition de cette information. Une autre stratégie consiste à essayer de restructurer ce que vous avez appris afin qu'il soit plus facile de s'en souvenir. Lorsque vous rencontrez un concept particulièrement difficile, consacrez du temps supplémentaire à la mémorisation de l'information.
10 - Variez votre routine d'étude
Une autre excellente façon d'augmenter votre rappel est de changer occasionnellement votre routine d'étude. Si vous êtes habitué à étudier dans un endroit spécifique, essayez de passer à un autre endroit lors de votre prochaine session d'étude. Si vous étudiez le soir, essayez de passer quelques minutes chaque matin en examinant les informations que vous avez étudiées la nuit précédente. En ajoutant un élément de nouveauté à vos sessions d'étude, vous pouvez augmenter l'efficacité de vos efforts et améliorer significativement votre rappel à long terme.
11 - Obtenez un peu de sommeil
Les chercheurs savent depuis longtemps que le sommeil est important pour la mémoire et l'apprentissage. La recherche a montré que faire une sieste après avoir appris quelque chose de nouveau peut réellement vous aider à apprendre plus vite et à mieux vous souvenir.
En fait, une étude a révélé que dormir après avoir appris quelque chose de nouveau entraîne des changements physiques dans le cerveau. Les souris privées de sommeil ont connu moins de croissance dendritique après une tâche d'apprentissage que les souris bien reposées.
Alors la prochaine fois que vous avez du mal à apprendre de nouvelles informations, pensez à bien dormir après vos études.
> Sources:
> Forrin ND, MacLeod CM. Cette fois c'est personnel: l'avantage de mémoire de l'audition soi-même. Mémoire. 2017; 26 (4): 574-579. doi: 10.1080 / 09658211.2017.1383434.
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