Des stratégies psychologiques qui peuvent vous aider à respecter vos objectifs
Le début d'une nouvelle année est le moment idéal pour tourner une nouvelle page, ce qui explique probablement pourquoi tant de personnes créent des résolutions du Nouvel An. Une nouvelle année ressemble souvent à un nouveau départ, une excellente occasion d'éliminer les mauvaises habitudes et d'établir de nouvelles routines qui vous aideront à grandir psychologiquement, émotionnellement, socialement, physiquement ou intellectuellement. Bien sûr, les résolutions sont beaucoup plus faciles à faire qu'à garder et, à la fin de janvier, beaucoup d'entre nous ont abandonné notre détermination et nous sommes réinstallés dans nos anciens schémas.
Selon un sondage, seulement 9% des personnes qui font des résolutions du Nouvel An estiment avoir réussi à atteindre leurs objectifs. Certaines des résolutions les plus courantes comprenaient perdre du poids, faire de meilleurs choix financiers, cesser de fumer et passer plus de temps en famille.
Bien que de nombreuses personnes estiment qu'elles n'atteignent pas nécessairement leurs objectifs, il y a de bonnes nouvelles. Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychology a révélé que ceux qui fixent les résolutions du Nouvel An sont 10 fois plus susceptibles de changer leur comportement que les personnes qui ne font pas ces objectifs annuels.
Alors pourquoi des millions de personnes décident-elles de changer au début de chaque année? Une série d'études récentes sur ce que les chercheurs ont appelé «l'effet du nouveau départ» a examiné comment les repères temporels peuvent motiver les comportements d'aspiration. Le début d'une nouvelle année semble être l'occasion d'un nouveau départ, ce qui explique pourquoi tant de personnes ont parfois adopté des résolutions trop élevées pendant ces périodes. Bien que cela puisse parfois conduire les gens à mordre plus qu'ils ne peuvent mâcher, de tels moments peuvent aussi présenter de grandes opportunités pour surmonter les luttes de volonté.
Alors, que pouvez-vous faire pour qu'il soit plus probable que vous conserviez votre prochaine résolution?
Choisissez un objectif spécifique et réaliste
Chaque année, des millions d'adultes décident de «perdre du poids» ou de «se mettre en forme» au cours de la prochaine année. Au lieu de choisir un objectif aussi ambigu, concentrez-vous sur quelque chose de plus concret que vous pouvez envisager de façon réaliste. Par exemple, vous vous engagez à perdre 10 livres ou à courir un mini-marathon. Le choix d'un objectif concret et réalisable vous donne également l'occasion de planifier exactement comment vous allez atteindre votre objectif au cours de l'année.
Choisissez une seule résolution
Richard Wiseman, professeur de psychologie à l'Université Hertfordshire, suggère que vous devriez choisir une seule et concentrer vos énergies sur celle-ci plutôt que de vous étaler trop parmi un certain nombre d'objectifs différents.
L'American Psychological Association suggère également de se concentrer sur un seul comportement à la fois est plus susceptible de conduire à un succès à long terme. Prendre trop de temps à la fois peut être intimidant. Cela peut être particulièrement difficile aussi parce que l'établissement de nouveaux modèles de comportement prend du temps. Concentrer vos efforts sur un objectif spécifique rend la résolution beaucoup plus réalisable.
N'attendez pas jusqu'à la dernière minute
La planification est une partie essentielle de la réalisation de tout objectif. Les experts suggèrent que vous devriez passer du temps à planifier comment vous allez aborder un changement de comportement majeur. Si vous commencez à travailler vers un objectif sans aucun plan, vous risquez de vous retrouver à chaque fois que vous faites face à un obstacle, à une difficulté ou à une résistance.
Vous pouvez commencer par écrire votre objectif, faire une liste de choses que vous pourriez faire pour atteindre cet objectif, et noter les obstacles qui pourraient vous barrer la route. En sachant exactement ce que vous voulez accomplir et les difficultés que vous pourriez rencontrer, vous serez mieux préparé à respecter votre résolution et à surmonter les difficultés potentielles.
Commencez par de petites étapes
Trop de choses est une raison courante pour laquelle tant de résolutions du Nouvel An échouent. Réduire radicalement les calories, sur-faire au gymnase, ou modifier radicalement votre comportement normal sont des moyens sûrs de faire dérailler vos plans. Au lieu de cela, concentrez-vous sur de petites étapes qui vous aideront finalement à atteindre votre objectif plus large.
Si vous avez décidé de courir un marathon, commencez par courir deux ou trois fois par semaine. Si vous essayez de manger plus sainement, commencez par remplacer certains de vos aliments préférés avec des aliments plus nutritifs. Bien que cela puisse sembler un début lent, ces petits changements facilitent le maintien de vos nouvelles habitudes et augmentent les chances de succès à long terme.
Éviter de répéter les échecs passés
Une autre stratégie pour garder votre résolution du Nouvel An est de ne pas faire la même résolution année après année. "Si les gens pensent qu'ils peuvent le faire, ils le peuvent probablement, mais s'ils ont déjà essayé et échoué, leur confiance en soi sera faible", a expliqué Wiseman dans une interview accordée à The Guardian .
Si vous choisissez d'atteindre les mêmes objectifs que vous avez déjà essayés, prenez le temps d'évaluer vos résultats précédents. Quelles stratégies ont été les plus efficaces? Quels étaient les moins efficaces? Qu'est-ce qui vous a empêché de garder votre résolution au cours des dernières années? En changeant votre approche, vous aurez plus de chance de voir de vrais résultats cette année.
Rappelez-vous que le changement est un processus
Ces habitudes malsaines que vous essayez de changer ont probablement pris des années à se développer, alors comment pouvez-vous vous attendre à les changer en quelques jours, quelques semaines ou quelques mois? Cela peut prendre plus de temps que vous ne le souhaitez pour atteindre vos objectifs, mais n'oubliez pas que ce n'est pas une course à l'arrivée. Une fois que vous avez pris l'engagement de changer un comportement , c'est quelque chose que vous continuerez à travailler pour le reste de votre vie.
Ne laissez pas les petits trébuchements vous faire tomber
Rencontrer un revers est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens abandonnent leurs résolutions du Nouvel An. Si vous retombez soudainement dans une mauvaise habitude, ne le considérez pas comme un échec. Le chemin vers votre objectif n'est pas droit et il y aura toujours des défis. Au lieu de cela, voir les rechutes comme des opportunités d'apprentissage.
Si vous conservez un journal de résolution, notez les informations importantes sur le moment où la rechute s'est produite et ce qui pourrait l'avoir déclenchée. En comprenant les défis auxquels vous faites face, vous serez mieux préparé à les affronter à l'avenir.
Obtenez le soutien de vos amis et de votre famille
Oui, vous avez probablement entendu ce conseil un million de fois, mais c'est parce que le système de jumelage fonctionne. Avoir un système de soutien solide peut vous aider à rester motivé. Expliquez quels sont vos objectifs à vos amis proches ou à votre famille et demandez-leur de vous aider à atteindre vos objectifs. Mieux encore, demandez l'aide des autres en rejoignant un groupe qui partage votre objectif.
Renouvelez votre motivation
Pendant les premiers jours de la résolution du Nouvel An, vous vous sentirez probablement confiant et très motivé pour atteindre votre objectif. Parce que vous n'avez pas vraiment fait face à l'inconfort ou à la tentation associés à la modification de votre comportement, faire ce changement peut sembler trop facile.
Après avoir fait face à la réalité de vous traîner à la gym à 6 heures du matin ou grincer des dents à cause des maux de tête causés par le retrait de la nicotine , votre motivation à garder votre résolution du Nouvel An va probablement commencer à diminuer. Lorsque vous faites face à de tels moments, rappelez-vous exactement pourquoi vous faites cela. Qu'avez-vous à gagner en atteignant votre objectif? Trouvez des sources d'inspiration qui vous permettront de continuer lorsque les temps seront durs.
Continuez à travailler sur vos objectifs
En février, beaucoup de gens ont perdu cette étincelle initiale de motivation qu'ils ressentaient immédiatement après avoir pris leur résolution du Nouvel An. Gardez cette inspiration en vie en continuant à travailler sur vos objectifs, même après avoir fait face à des revers. Si votre approche actuelle ne fonctionne pas, réévaluez vos stratégies et élaborez un nouveau plan.
Envisager de tenir un journal de résolution, où vous pouvez écrire sur vos succès et vos luttes. Ecrivez les raisons pour lesquelles vous travaillez vers votre objectif afin que vous puissiez vous y référer pendant les périodes où vous vous sentez sans inspiration et sans motivation. En y adhérant et en travaillant sur votre objectif tout au long de l'année, vous pouvez être l'un des rares à pouvoir dire que vous avez vraiment gardé votre résolution du Nouvel An.
> Source:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. L'effet de nouveau départ: Les repères temporels motivent le comportement aspirationnel. Science du management. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, et Blagys, MD. Auld lang Syne: prédicteurs de succès, processus de changement et résultats auto-déclarés des résolveurs et non-résolveurs du Nouvel An. Journal de psychologie clinique. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.