1 - Les facteurs psychologiques qui influencent la motivation
Il y a beaucoup de théories et de conseils conçus pour aider les gens à être motivés, mais certains des facteurs psychologiques qui peuvent influencer la motivation pourraient vous surprendre. Saviez-vous que visualiser le succès peut se retourner? Ou que les incitations peuvent parfois rendre les gens moins motivés?
Découvrez quelques-unes des choses surprenantes qui peuvent influer sur la motivation.
Utilisez les incitatifs avec soin
Si quelqu'un aime déjà faire quelque chose, alors il va de soi que les récompenser pour le comportement les ferait aimer encore plus, n'est-ce pas? Dans de nombreux cas, la réponse est effectivement non.
Les chercheurs ont constaté que récompenser les gens pour faire des choses qu'ils sont déjà intrinsèquement motivés à faire peut effectivement se retourner contre eux. Rappelez-vous, la motivation intrinsèque provient de l'intérieur de l'individu. C'est essentiellement faire quelque chose pour la jouissance pure de celui-ci. Faire la tâche est sa propre récompense.
Dans les cas où les enfants sont récompensés pour avoir fait quelque chose qu'ils apprécient déjà, comme jouer avec un certain jouet, leur motivation future à s'engager dans l'activité diminue réellement. Les psychologues appellent ce phénomène l' effet de surjustification .
Alors soyez prudent avec les récompenses. Les incitations peuvent bien fonctionner pour augmenter la motivation à s'engager dans une activité qui est par ailleurs peu attrayante, mais la dépendance excessive à l'égard de telles récompenses pourrait en fait finir par diminuer la motivation dans certains cas.
Comment pouvez-vous utiliser ce concept pour augmenter la motivation?
- Utilisez les récompenses extrinsèques avec parcimonie.
- Les récompenses peuvent être efficaces si l'individu n'a vraiment aucun intérêt intrinsèque dans l'activité.
- Essayez une récompense extrinsèque pendant la période d'apprentissage initiale, mais éliminez ces récompenses à mesure que l'apprenant s'intéresse davantage à l'activité.
2 - Introduire des défis
Lorsque vous faites face à une tâche, que trouvez-vous plus motivant - faire quelque chose de facile que vous avez fait cent fois et que vous pourriez probablement faire dans votre sommeil, ou faire quelque chose qui relève des possibilités, mais qui nécessite d'apprendre quelque chose de nouveau? capacités? Pour beaucoup de gens, la première option pourrait être la plus facile, mais la deuxième option plus stimulante semblera probablement plus intéressante et motivante.
Si vous essayez d'augmenter votre motivation à faire quelque chose, comme se lever tôt du lit pour une course, se défaire des mêmes routines anciennes et introduire de nouveaux défis peut être un moyen efficace de garder cette étincelle de motivation.
Relevez le défi. Inscrivez-vous pour un marathon local. Concentrez-vous sur l'amélioration de votre temps ou aller un peu plus loin que d'habitude. Peu importe votre objectif, l'ajout de défis supplémentaires peut vous aider à améliorer vos compétences, à vous sentir plus motivé et à vous rapprocher du succès.
3 - Ne pas visualiser le succès
L'un des conseils les plus courants pour se motiver est simplement de visualiser le succès, mais la recherche suggère que cela pourrait être contre-productif. Le problème est que les gens se visualisent souvent en train d'atteindre leurs objectifs, mais ils oublient de visualiser tous les efforts qui sont déployés pour réaliser ces objectifs.
En imaginant que vous avez atteint le but désiré, vous êtes en train d' épuiser la quantité d'énergie que vous avez à consacrer à l'accomplissement de la tâche elle-même.
Des recherches antérieures ont montré que les fantasmes idéalisés sur l'avenir prédisent généralement un mauvais rendement, et des recherches plus récentes ont montré que se livrer mentalement à une telle visualisation sape l'énergie disponible.
Alors qu'est-ce qui fonctionne?
- Au lieu de vous imaginer soudainement réussir, imaginez toutes les étapes qu'il faudra pour atteindre ce succès.
- Quels défis allez-vous affronter? Le fait de savoir ce que vous pourriez rencontrer peut vous aider à gérer le moment venu.
- Quelles stratégies pouvez-vous utiliser pour surmonter ces défis? Planifier à l'avance peut vous laisser mieux préparé à surmonter les difficultés que vous pourriez rencontrer.
4 - Prenez le contrôle
Les gens se sentent souvent plus motivés quand ils ont l'impression de pouvoir contrôler ce qui va se passer. Avez-vous déjà fait partie d'un groupe où vous avez senti que vous n'aviez vraiment aucun contrôle personnel sur le résultat? Vous êtes-vous senti particulièrement motivé pour contribuer au groupe?
L'une des raisons pour lesquelles les gens n'aiment pas le «travail de groupe» est qu'ils perdent ce sentiment individuel de contrôle et de contribution.
Que pouvez-vous faire pour reprendre le contrôle dans des situations de groupe?
- Si vous travaillez en groupe (ou que vous essayez de motiver un groupe d'adeptes), trouver un moyen de donner à chaque personne le sentiment d'être autonome et influente peut aider.
- Donner aux personnes le contrôle sur la façon dont elles contribuent à la façon dont leurs idées sont présentées ou utilisées.
- Permettez aux membres du groupe de déterminer les objectifs qu'ils souhaitent atteindre.
5 - Focus sur le voyage, pas le résultat
Fixer constamment sur le résultat, sur le succès ou l'échec, peut sérieusement nuire à la motivation. Dans ses recherches sur différents états d'esprit , la psychologue Carol Dweck a trouvé que louer des enfants pour des traits fixes (comme être intelligent ou attrayant) peut réellement diminuer la motivation et la persistance dans le futur.
Ce type d'éloges, croit-elle, pousse les gens à développer ce que l'on appelle un état d'esprit fixe. Les gens avec cet état d'esprit croient que les caractéristiques personnelles sont simplement innées et immuables. Ils pensent que les gens sont soit intelligents ou stupides, jolis ou laids, athlétiques ou non, et ainsi de suite.
Alors, comment pouvez-vous éviter de développer un état d'esprit fixe?
- Selon Dweck, il est essentiel de faire des efforts plutôt que des traits de caractère.
- Au lieu de vous concentrer uniquement sur le résultat, sur la réussite ou l'échec, essayez de vous concentrer sur le cheminement vers l'atteinte de vos objectifs.
- Qu'avez-vous appris du processus? Rappelez-vous, le voyage est tout aussi important que le résultat.
- Quelles actions ont été les plus efficaces et enrichissantes? En évaluant vos efforts, vous pouvez affiner vos actions futures pour obtenir de meilleurs résultats.
Que vous essayiez de perdre du poids, de courir un marathon, d'obtenir un diplôme ou de terminer un autre type d'objectif, la motivation joue un rôle crucial dans votre réussite ou votre échec. Certains de ces résultats de recherche pourraient contredire vos idées existantes sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas en termes de motivation. Essayez d'incorporer quelques-unes de ces stratégies dans vos habitudes quotidiennes pour améliorer votre enthousiasme et votre motivation à réussir.
Sources:
Dweck, CS (2006). Mindset: La nouvelle psychologie du succès. New York: Maison aléatoire.
Kappes, HB, & Oettingen, G. (2011). Les fantasmes positifs sur les futurs idéalisés sapent l'énergie. Journal of Expérimental and Social Psychology, 47 (4), 719-729. doi: 10.1016 / j.jesp.2011.02.003.
Malone, TW et Lepper, MR (1987). Rendre l'apprentissage amusant: Une taxonomie des motivations intrinsèques à l'apprentissage. Dans RE Snow & MJ Farr (Eds.), Aptitude, apprentissage et instruction: III. Analyse de processus conative et affective . Hillsdale, New Jersey: Erlbaum.