Que vous évitiez ou non les déclencheurs est une décision compliquée
Nous savons qu'avec le trouble de la personnalité borderline (BPD), les symptômes sont souvent aggravés par certaines situations, personnes ou événements. Par exemple, beaucoup de personnes atteintes de TPL constatent que leurs symptômes sont déclenchés par des critiques d'êtres chers, des rappels d'événements traumatiques ou des épisodes perçus d'abandon ou de rejet. Ces souvenirs ou actions peuvent provoquer des symptômes de trouble borderline , tels que des réactions émotionnelles extrêmes et un mauvais contrôle des impulsions .
Éviter les déclencheurs avec un trouble de la personnalité borderline (BPD)
Une stratégie que vous pouvez utiliser pour gérer vos symptômes de DBP consiste à éviter complètement les déclencheurs. Ceci est souvent recommandé dans les premiers stades des plans de traitement BPD que vous commencez à maîtriser vos symptômes. Éviter les déclencheurs peut être une étape importante pour vous stabiliser pendant que vous apprenez les habiletés d'adaptation essentielles pendant la thérapie. En évitant les situations qui déclenchent vos symptômes, vous avez le temps de pratiquer vos compétences dans des situations à faible risque. Si vous êtes confronté à des situations de déclenchement avant que vous ayez une base solide de thérapie, vous ne serez probablement pas préparé à les gérer et vous risquez d'éprouver vos symptômes habituels de DBP ou des explosions.
Comprendre les déclencheurs
Les déclencheurs de DBP sont des situations, des personnes ou des événements qui peuvent aggraver vos symptômes de DBP. Bien que les déclencheurs spécifiques du trouble borderline varient d'une personne à l'autre, certains sont très courants.
Ils peuvent être soit externes, se produisant dans le monde autour de vous, ou internes, se produisant seulement dans vos pensées.
Les choses qui vous déclenchent dépendront de votre histoire. Par exemple, si vous avez été victime d'abus pendant votre enfance, les choses qui pourraient mettre ces souvenirs sur le devant de la scène pourraient inclure un reportage sur la maltraitance des enfants, un article dans le journal ou même un film.
Identifier vos déclencheurs
Si vous ne l'avez pas déjà fait, prenez un moment pour apprendre à identifier vos déclencheurs de trouble borderline . Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de penser à des moments récents où vous ressentiez une émotion intense, de l'impulsivité ou si vous ressentiez un désir de vous faire du mal. Puis revenez aux événements qui ont précédé l'émotion. Les thérapeutes recommandent souvent d'écrire une liste de déclencheurs, suivie par l'émotion qu'ils ont déclenchée, et la réaction que vous avez eu à cette émotion.
Comment éviter les déclencheurs avec BPD
Au début du traitement, il peut être utile de concevoir votre vie de manière à minimiser les déclencheurs. Certaines personnes trouvent qu'elles ont besoin d'éliminer de regarder les nouvelles de leur journée, et éventuellement éliminer de nombreuses formes de médias en général. S'il y a des personnes dans votre vie qui vous déclenchent, il se peut que vous ayez besoin d'un contact faible ou d'aucun contact pendant que vous travaillez pendant les étapes initiales de votre DBP.
Il y a certains déclencheurs que votre thérapeute peut vous recommander de continuer à éviter même plus tard dans votre plan de traitement . Si une certaine scène de film vous rappelle un événement traumatique de l'enfance, il ne sert à rien de le regarder ou de vous y forcer; cela ne causera que des douleurs inutiles. Des films aux chansons tristes, ce sont les types de petits déclencheurs que vous pouvez éviter sans perturber votre vie.
Autres stratégies pour faire face aux déclencheurs
Éviter les déclencheurs n'est pas toujours possible ou même conseillé, et donc apprendre d'autres façons de faire face aux déclencheurs de BPD est également important.
Éviter les déclencheurs n'est qu'une option pour votre récupération et non une solution à long terme pour chaque déclencheur. Bien que cela puisse être extrêmement utile lorsque vous commencez à travailler avec un thérapeute , vous devez exercer cette stratégie avec modération. Éviter les déclencheurs peut être très utile lorsque le déclencheur que vous évitez est prévisible et l'éviter ne limite pas votre vie de manière significative. Mais si le déclencheur est imprévisible ou implique de très grandes parties de votre vie, l'éviter n'est pas réaliste ou durable.
Par exemple, de nombreuses personnes souffrant de DBP sont déclenchées par des conflits dans leurs relations . La seule façon d'éviter complètement les conflits dans les relations, cependant, est de n'avoir aucune relation, puisque le conflit est une partie inévitable de toutes les relations. Malheureusement, beaucoup de personnes atteintes de TPL se retrouvent à repousser leurs proches pour cette raison même; ils peuvent tout à fait éviter les relations afin d'éviter d'exacerber leurs symptômes. Cette stratégie ne fonctionne pas. Cela ne fait qu'empirer les sentiments de rejet et de solitude, entraînant des symptômes graves.
Décider comment gérer les déclencheurs
Il est important de travailler avec votre thérapeute ou votre médecin pour décider comment gérer les déclencheurs. Il ou elle vous aidera à naviguer, qu'il soit ou non pratique de les éviter. Si le fait d'éviter un déclencheur perturbe votre vie d'une façon ou d'une autre, par exemple en vous empêchant d'aller au travail ou en ignorant votre partenaire, l'évitement n'est pas une option viable pour vous. Votre thérapeute vous aidera plutôt à trouver un autre moyen de gérer le déclencheur, tel que l'élaboration d'un plan d'action déclencheur.
Bottom Line pour éviter ou faire face aux déclencheurs BPD
Les déclencheurs peuvent déclencher ou exacerber les symptômes du trouble de la personnalité borderline. Si vous vivez avec un TPL, apprendre à identifier ces déclencheurs est une partie importante de la gestion de vos symptômes. Éviter les déclencheurs peut parfois être utile, en particulier au début lorsque vous apprenez à naviguer dans votre état. Avec le temps, cependant, d'autres méthodes de gestion des déclencheurs deviennent très importantes pour développer et améliorer vos relations avec les autres.
> Sources:
> Hepp J, Lane S, R Carpenter, et al. Problèmes interpersonnels et effets négatifs sur la personnalité borderline et les troubles dépressifs dans la vie quotidienne. Science psychologique clinique . 2017; 5 (3): 470-484. doi: 10.1177 / 2167702616677312.
> Miskewicz K, Fleeson W, Arnold E et al. Une approche orientée sur la contingence pour comprendre le trouble de la personnalité borderline: les déclencheurs situationnels et les symptômes. Journal des troubles de la personnalité . 2015; 29 (4): 486-502. doi: 10.1521 / pedi.2015.29.4.486.