Comment planifier en cas d'urgence avec TSPT
Planifiez à l'avance lorsque vous souffrez d'un trouble de stress post-traumatique (TSPT)
Si vous souffrez d'un trouble de stress post-traumatique (TSPT), vous savez probablement que vos symptômes de TSPT peuvent survenir n'importe quand et n'importe où. Les facteurs déclencheurs du SSPT sont omniprésents, et il peut ne pas suffire d'un déclencheur pour provoquer des souvenirs et des pensées intrusifs au sujet d'un événement traumatique, des symptômes d' hyperacousie et d' hypervigilence ou de détresse émotionnelle.
Par conséquent, étant donné que les symptômes du TSPT peuvent être imprévisibles, il est important de créer un plan de sécurité pour y faire face lorsqu'ils surviennent.
Qu'est-ce qu'un plan de sécurité pour le TSPT?
Comme son nom l'indique, un plan de sécurité est conçu pour vous garder en sécurité lorsque vous êtes soudainement confronté à une situation ou une crise difficile. C'est fondamentalement une façon de planifier à l'avance pour savoir comment faire face aux problèmes s'ils surviennent. Par exemple, que feriez-vous si vous commencez à éprouver un retour en arrière à l'épicerie? Comment feriez-vous face à des pensées intrusives lors d'une réunion d'affaires?
Vous trouverez ci-dessous quelques idées de choses à considérer, y compris dans votre plan de sécurité personnalisé pour traiter vos symptômes de stress post-traumatique lorsqu'ils surviennent.
Penser à l'avance
Avant de sortir, réfléchissez à la possibilité de rencontrer des déclencheurs de vos symptômes de TSPT. Identifiez ce que ces déclencheurs peuvent être et comment vous pouvez les éviter. Si vous ne pouvez pas les éviter, proposez plusieurs méthodes pour y faire face.
En d'autres termes, apprendre à identifier et à faire face aux déclencheurs du SSPT est une première étape importante dans l'élaboration de votre plan de sécurité du TSPT. Certains déclencheurs externes communs incluent:
- Voir des gens ou vous rappeler votre événement traumatisant
- Voir des endroits qui vous rappellent votre événement traumatisant
- Voir une émission de télévision qui vous rappelle votre traumatisme
- Anniversaires
- Vacances
- Les odeurs (comme l'odeur d'un hôpital)
- Voir un accident
Ecrire une liste de numéros d'urgence
Le soutien social peut être un excellent moyen de faire face aux symptômes du SSPT. Cependant, le soutien social n'est utile que si vous pouvez entrer en contact avec quelqu'un lorsque vous en avez besoin. Par conséquent, faites une liste de personnes que vous pouvez appeler si vous êtes dans une situation où vous avez besoin d'aide. Assurez-vous de mettre plus d'un numéro sur la liste au cas où la première personne que vous appelez n'est pas disponible. Si vous avez un thérapeute et que vous êtes en mesure de le contacter en dehors de la séance, vous voudrez peut-être inscrire son nom sur votre liste.
Vous voudrez peut-être vous assurer que ces numéros sont programmés dans votre téléphone en plus d'être écrits dans un endroit facile d'accès.
Assurez-vous que vous avez vos médicaments avec vous
Si vous prenez un médicament contre le TSPT , assurez-vous de le mettre à votre disposition afin de ne pas risquer de manquer une dose. Aussi, si vous prenez des médicaments PRN (médicaments pris au besoin), assurez-vous de l'avoir avec vous au cas où vous en auriez besoin pour gérer vos symptômes.
Identifier les moyens de faire face
Lorsque les gens éprouvent de la détresse émotionnelle, il peut être très difficile de penser aux moyens de faire face à cette détresse.
Par conséquent, il est préférable de penser à la façon dont vous pourriez faire face à la détresse émotionnelle s'il devait survenir.
Il peut être utile de créer des «cartes d'adaptation», des cartes de visite que vous pouvez emporter avec vous pour vous guider dans une stratégie d'adaptation particulière. Pour faire vos propres cartes d'adaptation, procurez-vous des fiches et notez, étape par étape, ce que vous devez faire pour gérer la détresse en utilisant une stratégie d'adaptation particulière, comme la respiration profonde ou l' enracinement . Prenez ces cartes avec vous partout où vous allez. Ensuite, lorsque vous éprouvez de la détresse, sortez la carte et passez chaque étape.
Il existe également des applications téléphoniques qui peuvent vous aider à vous préparer aux crises de stress post-traumatique.
Identifier les signes d'alerte précoce
Prenez le temps d'apprendre et d'écrire les premiers signes avant-coureurs qu'un symptôme de TSPT pourrait survenir. La plupart des symptômes ne se produisent pas soudainement, mais sont en fait précédés de ces signes avant-coureurs. Les signes avant-coureurs peuvent inclure:
- Changements dans votre façon de penser
- Changements d'humeur
- Changements dans votre comportement
Apprendre à reconnaître ces signes avant-coureurs est important à la fois lorsque vous faites face à un TSPT tous les jours et pour éviter les rechutes lorsque vous guérissez.
Demandez l'aide des autres
Enfin, si vous vous rendez dans un endroit où vous savez qu'il peut y avoir des déclencheurs de TSPT, demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance de vous contacter plusieurs fois au cours de la journée pour voir comment vous allez et si vous avez besoin de soutien. Check-ins comme ceux-ci fera en sorte que l'aide n'est pas loin si vous en avez besoin.
Bottom Line sur faire un plan de sécurité TSPT
Un plan de sécurité consiste à être préparé. Même si vous avez l'impression qu'il n'y a pratiquement aucune chance que votre TSPT soit déclenché, il est préférable de prendre le temps de mettre au point un plan au cas où vous rencontreriez un déclencheur. Le temps que vous passez à élaborer un plan de sécurité en vaut la peine si une situation de crise est évitée.
Sources:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J. et C. Taylor. Un essai contrôlé randomisé d'une application Smartphone pour les symptômes de trouble de stress post-traumatique. Journal de consultation et de psychiatrie clinique . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Stratégies de résolution de problèmes sociaux et de stress post-traumatique à la suite de la violence conjugale. Journal des troubles anxieux . 2015. 32: 31-7.