L'activation comportementale peut vous aider à renouer avec des expériences joyeuses
Vous pouvez apprendre à être plus actif dans votre vie pour créer des expériences qui vous apportent de la joie - même si vous avez affaire à un trouble de stress post-traumatique (TSPT).
Lorsque les gens se sentent déprimés ou anxieux, ils sont moins susceptibles de faire les choses qu'ils aiment. L'activation comportementale est un moyen de ramener un peu de joie dans votre vie en étant un participant plus actif.
Le but de l'activation comportementale est simple. Il enseigne aux gens comment être plus actifs dans des domaines de leur vie qui sont agréables et agréables. Être plus connecté et impliqué dans ces expériences peut améliorer votre humeur.
L'activation comportementale est facile. Suivez les étapes ci-dessous pour identifier les objectifs et les activités que vous souhaitez accomplir afin que vous puissiez commencer votre nouveau style de vie plus actif et positif dès que possible.
Comment être plus actif dans votre vie
- Identifiez vos objectifs. Venez avec une liste de plusieurs objectifs à court et à long terme que vous aimeriez accomplir. Ces objectifs peuvent avoir un point final défini (par exemple, obtenir un nouvel emploi) ou peuvent être en cours (par exemple, être une personne plus généreuse).
- Ensuite, identifiez les activités plus petites que vous pouvez effectuer chaque semaine et qui vous rapprocheront des objectifs que vous aurez définis. Par exemple, si vous voulez être une personne plus généreuse, vous pouvez choisir une activité qui implique du travail bénévole ou donner à un organisme de bienfaisance.
- Sur une feuille de papier, notez toutes les activités que vous voulez compléter pour une semaine donnée. De plus, indiquez combien de fois vous voulez faire l'activité et pour combien de temps. Par exemple, quelqu'un qui écrit l'exercice comme activité peut aussi écrire qu'il veut faire de l'exercice trois fois par semaine pendant au moins une demi-heure.
- Chaque jour, suivez vos progrès. Lorsque vous avez terminé un objectif pour cette semaine, placez une coche à côté de l'activité pour indiquer son achèvement.
- Si vous remplissez tous vos objectifs pour une certaine semaine, récompensez-vous. Donnez-vous le crédit d'être plus actif et de vous rapprocher de vos objectifs de vie.
- Chaque semaine, construisez sur la semaine précédente. Portez des activités de semaine en semaine. S'il y a certaines activités que vous voulez faire une habitude (par exemple, l'exercice hebdomadaire), la répétition est importante.
- Profitez de votre nouveau style de vie, plus actif et plus agréable!
Conseils
- Aller pour la variété. Lorsque vous arrivez avec des objectifs et des activités, la variété est la clé. Choisissez des objectifs et des activités dans un certain nombre de domaines de la vie différents, tels que ceux qui impliquent des relations, l'éducation, la carrière, les passe-temps, la spiritualité et la santé.
- Focus sur le plaisir. Le but de l'activation comportementale est d'améliorer votre humeur, pas vous stresser encore plus. Venez avec des activités que vous trouvez agréables.
- Commencez lentement. Au cours des deux premières semaines, établissez une liste d'activités que vous savez que vous pouvez facilement accomplir et ensuite construisez lentement à partir de là. Venir avec trop d'activités dans la première semaine peut être difficile et stressant, ce qui rend moins probable que vous atteindrez vos objectifs.
- Suivez vos progrès. Si vous décidez d'utiliser un formulaire pour garder une trace de vos objectifs , gardez les formulaires des semaines passées. Chaque mois, passez en revue les progrès que vous avez réalisés pour vous rapprocher de vos objectifs.
- Engagez-vous, mais soyez flexible. Enfin, engagez-vous à compléter les activités que vous choisissez de semaine en semaine. Mais rappelez-vous qu'il y aura des moments où d'autres besoins pressants auront préséance sur ces activités. Si vous trouvez que vous n'êtes pas en mesure de remplir vos objectifs pour une semaine donnée, jetez un œil à la semaine et identifiez les obstacles qui vous ont empêchés de le faire. Problème-résoudre comment éviter ces obstacles la prochaine fois qu'ils se présentent.