Une pratique simple pour sensibiliser vos émotions
L'autosurveillance est un moyen d'aider à gérer votre trouble de stress post-traumatique ( TSPT ) en sensibilisant vos pensées et vos sentiments. Considérez cela comme un outil de plus dans votre boîte à outils sur le TSPT.
L'autosurveillance peut être une compétence importante pour les personnes atteintes du SSPT. Voici pourquoi: Nous sommes tous des créatures d'habitude. Nous passons souvent notre journée sans réfléchir, sans être conscients de ce qui se passe autour de nous.
Cela peut être utile dans certaines situations, mais d'autres fois, ce manque de conscience peut nous donner l'impression que nos pensées et nos émotions sont complètement imprévisibles et ingérables.
Nous ne pouvons pas vraiment nous attaquer à des pensées et à des sentiments inconfortables - une composante importante du traitement d'un traumatisme - sans d'abord être conscient des situations qui évoquent ces pensées et sentiments. L'autosurveillance est un moyen simple d'augmenter cette prise de conscience.
Lisez la suite pour en savoir plus sur cette compétence simple mais importante.
Comment auto-surveiller pour TSPT
Suivez ces étapes pour créer une feuille de calcul qui vous aidera à suivre ce que vous ressentez dans différentes situations.
- Tapez ou rédigez un formulaire d'auto-surveillance et faites-en suffisamment de copies pendant au moins une semaine. En haut de la page, faites cinq colonnes intitulées: date et heure; situation; pensées; émotions; sensations physiques.
- Gardez ce formulaire avec vous tout au long de la journée. Chaque fois que vous éprouvez une pensée ou un sentiment désagréable ou inconfortable, sortez le formulaire et remplissez-le.
- D'abord, notez la date et l'heure.
- Ensuite, notez la situation dans laquelle vous vous trouvez. Par exemple, quand ces pensées et sentiments déplaisants sont-ils apparus? Étiez-vous impliqué dans une conversation? Pensiez-vous à quelque chose de votre passé? Décrivez brièvement cette situation.
- Après avoir décrit la situation, notez les pensées que vous avez.
- Ensuite, écrivez les émotions que vous ressentez. Les mots que vous pouvez utiliser pour décrire vos émotions peuvent être: fou, triste, bouleversé, colère, déprimé, anxieux, peur, culpabilité, honte, embarras, jaloux, etc.
- Maintenant, notez les sensations physiques que vous éprouvez. Par exemple, votre fréquence cardiaque a-t-elle accéléré? Ressentez-vous une tension musculaire? Vous sentez-vous mal au cœur ou votre estomac est-il bouleversé?
- Il peut être utile d'évaluer aussi l'intensité ou le dérangement de ces pensées, émotions et sensations physiques en évaluant chacun sur une échelle de 1 (pas de détresse / pas intense) à 10 (très angoissant / intense).
Essayez l'autosurveillance pendant au moins une semaine et voyez si vous pouvez augmenter votre conscience des situations qui provoquent certaines pensées et sentiments pour vous.
Conseils utiles pour l'auto-surveillance du TSPT
Au fur et à mesure que vous remplissez vos feuilles de travail d'autosurveillance, les conseils suivants peuvent vous être utiles:
- Parfois, la sensibilisation à certaines pensées et à certains sentiments peut les rendre plus intenses et / ou angoissantes. Pour cette raison, il peut être utile d'associer l'autosurveillance à d'autres techniques de réduction du stress, telles que la pleine conscience ou la respiration profonde .
- Accrochez-vous aux feuilles de papier que vous utilisez pour surveiller vos pensées et vos sentiments. À la fin de la semaine, voyez si vous pouvez identifier les modèles. Autrement dit, êtes-vous plus enclin à l'anxiété à la fin de la journée? Avez-vous tendance à vous sentir plus déprimé vers la fin de la semaine? Tout cela est une information importante.
- Il peut être difficile au départ de séparer votre expérience en pensées, émotions et sensations physiques. Fais de ton mieux. Plus vous pouvez séparer ces expériences les unes des autres, mieux vous serez en mesure de les identifier lorsqu'elles se produisent.