Le soutien social et l'auto-compassion peuvent aider
Après une exposition à un événement traumatique, les gens peuvent éprouver une variété d'émotions, y compris la honte . Lorsqu'un diagnostic de trouble de stress post-traumatique (TSPT) est ajouté au mélange, cette émotion peut devenir encore plus intense, entraînant un certain nombre de comportements malsains. La honte est une émotion particulièrement difficile à gérer. Cet article fournit quelques informations sur la honte, ainsi que quelques façons de gérer la honte.
Quelle est la honte?
La honte est souvent considérée comme une «émotion auto-consciente» et est généralement très étroitement liée à l'émotion de la culpabilité. En fait, beaucoup de gens ont du mal à faire la distinction entre la honte et la culpabilité. La honte est une émotion qui se produit lorsqu'une personne évalue ou se juge elle-même sous un jour négatif. Par exemple, une personne peut éprouver de la honte si elle se considère comme sans valeur, faible, mauvaise ou inutile. La honte peut être une émotion dangereuse. Avec honte, les gens peuvent être plus enclins à s'auto-punir (par exemple en s'automutilant délibérément) ou s'isoler des autres. Cela fera peu pour atténuer la honte à long terme et peut même intensifier la honte. Cet article fournit des informations sur la honte, ainsi que la relation entre le TSPT et la honte.
Surveiller vos émotions
En faisant face à toute expérience émotionnelle, il est important d'abord d'augmenter votre conscience de l'émotion que vous essayez de faire face. Plus précisément, vous voulez savoir quels types de situations déclenchent généralement l'émotion, quelles pensées sont associées à l'émotion, quelle est l'émotion ressentie dans votre corps et ce que vous faites généralement en réponse à l'émotion. Les compétences discutées dans cet article peuvent être utilisées pour augmenter votre conscience de la honte, ainsi que pour vous aider à identifier les différents endroits où vous pouvez intervenir pour réduire votre expérience de la honte.
Utilisation de la distraction pour faire face à la honte intense
Les émotions intenses comme la honte peuvent être difficiles à gérer. En conséquence, ils conduisent souvent à l'utilisation de stratégies d'adaptation malsaines, telles que la consommation d'alcool ou de drogues . Bien que l'alcool et les drogues peuvent d'abord travailler pour enlever un sentiment intense, ce n'est qu'une solution temporaire. À long terme, la consommation d'alcool et de drogues entraîne souvent des émotions plus intenses et d'autres problèmes. Compte tenu de cela, il est important d'apprendre à faire face à des émotions très fortes dans le moment en utilisant des compétences qui ne vous mettent pas à risque de conséquences négatives à long terme. Une telle compétence est la distraction. Comme son nom l'indique, la distraction est tout ce que vous faites pour détourner temporairement votre attention d'une forte émotion. Parfois, se concentrer sur une forte émotion peut la rendre encore plus forte et hors de contrôle. Donc, en vous distrayant temporairement, vous pouvez donner du temps à l'émotion pour diminuer d'intensité, la rendant plus facile à gérer.
Exercices auto-apaisants pour faire face à la honte
Les stratégies d'adaptation axées sur l'amélioration de votre humeur sont parfois décrites comme des stratégies d'adaptation auto-apaisantes ou autosoins. Les stratégies efficaces d'auto-apaisement peuvent être celles qui impliquent un ou plusieurs des cinq sens (le toucher, le goût, l'odorat, la vue et le son). Les stratégies d'adaptation auto-apaisantes sont particulièrement utiles pour faire face à la honte, car elles visent à vous offrir une expérience positive. Cette action va à l'encontre de ce que la honte vous dit souvent de faire.
Gérer les croyances négatives à propos des émotions
Les expériences que vous avez tout au long de votre vie peuvent influencer votre façon de réagir et d'évaluer vos émotions, en particulier en ce qui concerne le développement de croyances négatives sur les émotions. En outre, les personnes qui ont vécu des événements traumatisants à un moment donné de leur vie peuvent être particulièrement susceptibles de développer de fortes croyances négatives au sujet des émotions. Ces croyances peuvent devenir encore plus prononcées lorsqu'un diagnostic de TSPT se développe. Le SSPT peut mener à des émotions fortes et désagréables, comme la honte, qui peuvent sembler hors de contrôle, nocives ou imprévisibles. Apprenez quelques croyances négatives courantes sur les émotions et comment elles peuvent nourrir dans la honte avec cet article.
Augmentation de l'auto-compassion pour faire face à la honte
Un manque d'auto-compassion peut avoir un impact énorme sur la guérison du TSPT. Un manque d'auto-compassion peut diminuer la motivation à continuer à travers les moments difficiles du traitement. Cela peut augmenter les sentiments d'impuissance et de désespoir. Un manque d'auto-compassion peut également provoquer de forts sentiments de honte, qui peuvent rendre les émotions encore plus difficiles à gérer. Enfin, une faible auto-compassion peut conduire à des comportements autodestructeurs. Par exemple, une personne pourrait commencer à s'automutiler délibérément comme une forme d'autopunition. L'auto-compassion peut être difficile à augmenter; Cependant, il est très important de le faire. Cet article fournit quelques stratégies pour favoriser un plus fort sentiment d'auto-compassion.
Gérer les pensées négatives qui mènent à la honte
Nos pensées peuvent avoir un impact énorme sur nos émotions, positives et négatives . Lorsque nous nous évaluons sous un jour négatif (ce qui est courant dans le TSPT), cela va avoir un impact négatif sur les émotions. En particulier, se juger soi-même négativement (par exemple, se dire que vous êtes faible pour avoir un TSPT) peut conduire à de forts sentiments de honte. Par conséquent, il peut être utile d'apprendre des façons d'aborder ces pensées négatives. Cet article fournit des informations sur la façon de gérer les pensées négatives auto-centrées, dans le but de réduire les expériences émotionnelles désagréables.
À la recherche de soutien social pour faire face à la honte
La recherche de soutien social peut être un excellent moyen d'aborder la honte. La honte motive souvent les gens à se cacher des autres ou à s'isoler. En conséquence, les relations importantes peuvent souffrir, conduisant à la dépression. Chercher de l'aide auprès des autres peut réduire l'isolement qui est commun chez les personnes qui ont de la honte. En outre, il peut vous aider à acquérir une autre perspective sur votre expérience.