La relaxation, l'exercice et une meilleure nutrition peuvent améliorer la santé physique et émotionnelle des personnes qui se rétablissent de l'alcoolisme ou de la toxicomanie et, à leur manière, aident à prévenir les rechutes.
Regardons les choses en face: si vous aviez progressé au point de demander un traitement professionnel ou une réadaptation pour votre problème d'alcool ou de drogue, vous n'aviez probablement pas beaucoup d'exercices physiques et vous ne mangiez pas aussi sainement que vous le devriez.
L'amélioration dans ces domaines peut contribuer à un mode de vie plus sain et peut vous aider à rester abstinent .
Détente et loisirs
Devenir impliqué dans une activité récréative ou physique peut favoriser votre rétablissement en réduisant le stress qui peut être un déclencheur de rechute. Il peut également aider à réduire l'ennui, qui pour certains est un déclencheur de rechute clé, et vous bénéficier émotionnellement en restaurant un sentiment d'équilibre dans votre vie.
Bien sûr, devenir plus actif vous aidera simplement à vous sentir mieux physiquement et à améliorer votre santé globale. Cela peut aider votre rétablissement en diminuant la gravité de tout symptôme de sevrage post-aigu qui peut se reproduire.
Relax
Si vous n'avez jamais été physiquement actif depuis longtemps, vous devriez consulter votre médecin ou votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercices. Vous voudrez peut-être vous adonner à n'importe quel exercice physique que vous choisissez d'éviter d'en faire trop tôt et de vous décourager.
Devenir actif ne signifie pas que vous devez commencer à vous entraîner pour devenir un athlète de classe mondiale. Vous pouvez simplement faire une promenade quotidienne dans votre quartier ou dans le centre commercial, emmener vos enfants jouer dans le parc, faire de la bicyclette ou faire du sport comme le tennis, le softball ou le basketball.
L'objectif est d'être plus actif à un niveau qui vous convient et de progresser dans l'amélioration de votre santé.
Mauvaises habitudes alimentaires
Main dans la main avec l'activité physique dans le développement d'un mode de vie sain est une bonne nutrition . Si vous êtes comme la plupart des alcooliques et des toxicomanes, vous avez passé tellement de temps avec votre médicament de choix que vous avez souvent manqué de manger correctement.
La recherche montre que de nombreux alcooliques souffrent d'un certain niveau de malnutrition. Beaucoup de drogues dans la rue aujourd'hui suppriment l'appétit. Par conséquent, de nombreuses personnes qui s'inscrivent à des programmes professionnels de réadaptation en matière d'alcool et de drogue ont sauté de nombreux repas simplement parce qu'elles n'avaient pas faim.
Alcool, malnutrition et complications médicales
Les mauvaises habitudes alimentaires chez les alcooliques ont été trouvées pour augmenter le risque de ou aggraver les conditions médicales suivantes:
Maladie du foie : Les dommages au foie alcooliques sont causés principalement par l'alcool lui-même, mais une mauvaise nutrition peut augmenter le risque de dommages au foie liés à l'alcool.
Pancréatite : Il existe des recherches qui suggèrent que l'effet nocif de l'alcool sur le pancréas peut être exacerbé par un régime carencé en protéines.
Dommages au cerveau : Les carences nutritionnelles peuvent avoir des effets graves et permanents sur le fonctionnement du cerveau. Plus précisément, les carences en thiamine, souvent observées chez les alcooliques, peuvent causer de graves problèmes neurologiques.
Complications de la grossesse : L'alcool lui-même est toxique pour le fœtus, mais la déficience nutritionnelle qui l'accompagne peut affecter le développement du fœtus, aggravant peut-être le risque de dommages au développement, la recherche montre.
Non seulement les carences nutritionnelles d'une mère alcoolique peuvent nuire à la nutrition du fœtus, mais la consommation d'alcool peut restreindre le flux nutritionnel au fœtus.
Bonne nutrition aide
Comme l'activité physique, une bonne nutrition aide à votre rétablissement en diminuant les symptômes de sevrage post-aigus que vous pouvez éprouver et aide à reconstruire votre corps usé par votre consommation d'alcool ou de drogues.
Si vous êtes suivi par votre programme de réadaptation, vous serez probablement interrogé sur vos habitudes alimentaires habituelles et sur votre bonne nutrition. Vos choix alimentaires actuels seront considérés afin que des mesures appropriées pour manger plus sainement et se sentir mieux dans votre rétablissement peuvent être suggérées.
Choisir un régime équilibré
La clé est de manger une alimentation équilibrée, en suivant les directives diététiques et en choisissant les aliments des différents groupes alimentaires - viande, volaille et poisson; les produits laitiers; fruits et légumes; et du pain et des céréales.
Il est recommandé de manger cinq portions de fruits et légumes par jour.
Sources:
Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme. " Alcool et nutrition ." Alerte à l'alcool 1993
Institut national sur l'abus de drogues. "Principes du traitement de la toxicomanie: un guide basé sur la recherche." Révisé en 2007.
Institut national sur l'abus de drogues. "Une approche individuelle de counselling en matière de drogue pour traiter la dépendance à la cocaïne: le modèle d'étude de traitement de la cocaïne en collaboration." Accédé en mai 2009.