Des habitudes soutenues par la recherche qui amélioreront vos perspectives et votre attitude positive
Pratiquez la gratitude quotidienne. Exprimer sa gratitude a été démontré pour faire plus que d'améliorer votre humeur. Les gens qui écrivent quelques choses positives sur leur journée sont en meilleure santé, plus énergiques, moins stressés et anxieux, et dorment mieux. La clé est de faire de cette habitude une habitude et de le faire avec intention. Pensez à créer un petit rituel de gratitude. Par exemple, chaque matin, lorsque vous prenez votre café, vous pouvez penser à trois choses que vous appréciez la veille.
Ou prenez l'habitude de noter trois bonnes choses au sujet de votre journée avant d'aller au lit la nuit. Vos trois bonnes choses peuvent être vraiment petites - peut-être avez-vous vu quelque chose de beau ou simplement apprécié être en bonne santé ce jour-là. En fait, la science montre que ce sont les petites expériences quotidiennes qui nous rendent plus heureux (par rapport aux grands événements de la vie.)
Entoure-toi de personnes positives. Le bonheur est contagieux. Le Dr Nicholas Christakis et James Fowler, chercheurs à Harvard et à l'Université de San Diego, ont découvert que chaque ami heureux augmente la probabilité d'être heureux d'environ 9%. Si vous vous sentez déprimé, tendez la main à un ami ou un collègue qui a généralement une attitude plus positive. Nos cerveaux ont des neurones miroirs qui imiteront littéralement ce que l'autre personne exprime; alors quand vous avez besoin d'un peu d'infusion positive, connectez-vous avec ceux qui le partagent.
Faites des actes réguliers de gentillesse. La recherche a montré que dépenser de l'argent pour les autres nous rend plus heureux que de dépenser de l'argent pour nous-mêmes et faire de petits actes de gentillesse augmente la satisfaction de vivre.
Tenez la porte pour la personne derrière vous, dites merci et dites-le quand vous prenez votre boisson au café, prenez la collation préférée de votre collègue et laissez-la sur leur bureau pour eux. Même le plus beau des gestes peut faire la fête de quelqu'un.
Passez plus de temps avec votre famille et vos amis. Avoir des amis peut vous sauver la vie.
Une faible interaction sociale peut être aussi néfaste pour vous que de fumer 15 cigarettes par jour et est deux fois plus néfaste pour votre santé que l'obésité. Même si vous êtes occupé, vous pouvez trouver des moyens de communiquer avec les personnes qui vous intéressent. Servez-vous de vos déjeuners pour appeler un ami ou, si possible, vous promener ensemble. Si vous êtes occupé pendant la semaine, pourquoi ne pas inviter votre ami à faire des courses ensemble le week-end?
Dépenser de l'argent sur des expériences plutôt que sur des choses. La recherche montre que les gens disent se sentir plus heureux quand ils dépensent leur argent pour des expériences plutôt que des objets. Nous nous souvenons d'expériences pendant une période plus longue et nos cerveaux peuvent les revivre, prolongeant ainsi nos émotions positives. Donc, au lieu de cette nouvelle paire de jeans envisager d'essayer un nouveau cours de yoga ou d'inviter un ami au cinéma avec vous.