Comment l'adaptation hédonique vous vole de bonheur et comment changer cela
L'adaptation hédonique, aussi connue sous le nom de «tapis roulant hédoniste», est un concept étudié par des chercheurs en psychologie positive et d'autres qui se concentrent sur le bonheur et le bien-être qui renvoie à la tendance générale à retourner à un niveau de bonheur. Il est connu comme "le tapis roulant hédonique" en raison de la continuité apparente de jouir d'une augmentation de bonheur et ensuite de revenir au même niveau qu'auparavant - une expérience constante de "l'eau de foulée" où nous finissons toujours par où nous avons commencé.
Exemples d'adaptation hédonique
Il y a plusieurs façons d'observer cela, et voici quelques exemples intéressants:
- Les gens qui gagnent à la loterie ont tendance à revenir à peu près à leur niveau de bonheur initial après que la nouveauté de la victoire s'est dissipée. (Certains finissent même moins heureux à cause des changements dans les relations qui peuvent survenir.) Il y a un afflux initial de joie, bien sûr, mais après environ un an, les gens dans leur vie quotidienne éprouvent le même sentiment général de bonheur .
- La même chose est vraie pour ceux qui sont dans des accidents majeurs et perdent l'usage de leurs jambes. Le changement de capacité peut être dévastateur au début, mais les gens ont généralement tendance à retrouver leur niveau de bonheur d'avant l'accident après la période d'accoutumance.
- La recherche a révélé que la première bouchée de quelque chose de délicieux est ressentie comme plus agréable que le troisième ou le dixième. Les gens s'habituent au plaisir plutôt rapidement et bientôt, le même petit régal de l'humeur ne provoque pas le même afflux de joie.
Combien de contrôle avons-nous?
De nombreux chercheurs ont examiné le phénomène du tapis roulant hédonique et ont tenté de déterminer quelle part de notre bonheur est vraiment sous notre contrôle. La chercheuse Sonja Lyubomirsky a examiné ce point de référence et a trouvé un pourcentage spécifique: 40%. Un total de 50 pour cent de notre point de vue du bonheur, sa recherche déterminée, est due à la génétique, tandis que 10 pour cent est affectée principalement par des circonstances comme l'endroit où nous sommes nés et à qui.
Cela laisse 40% de notre influence, ce qui est certainement inférieur à 100%, mais reste une part importante. D'autres chercheurs ont trouvé des chiffres légèrement différents, mais tous ont été à peu près dans ce stade.
Activités qui sont plus et moins affectées par le tapis roulant hédoniste
Certaines activités sont plus sujettes à l'adaptation hédonique - le bonheur qu'elles apportent se dissipe plus rapidement. Certaines de ces activités sont connues par les chercheurs et les psychologues comme des «plaisirs», peuvent apporter des éclats rapides - vous l'aurez deviné - du plaisir, ce qui peut aussi conduire au bonheur à plus long terme . Le chercheur Martin Seligman, l'un des pionniers dans ce domaine, a expliqué les plaisirs de cette façon:
Les plaisirs sont des délices qui ont des composantes sensorielles et émotionnelles claires, ce que les philosophes appellent des «sensations premières»: l'extase, les sensations fortes ... le plaisir, la joie, l'exubérance et le confort. Ils sont évanescents et ils impliquent peu ou pas de pensée.
Ces plaisirs peuvent vous remonter le moral et vous faire sentir merveilleux, mais leurs effets peuvent être relativement fugaces. De plus, on s'y habitue relativement vite. Si vous prenez le même repas tous les jours pendant une semaine, par exemple, vous trouverez peut-être moins de plaisir à la fin de la semaine si vous êtes comme la plupart des gens.
Cela est vrai pour les promenades en montagnes russes, les fleurs fraîches, boire du thé, écouter une chanson préférée, regarder des vidéos d'animaux adorables, et bien d'autres plaisirs. Cependant, il existe des moyens de prolonger la jouissance des plaisirs de la vie, et ils valent la peine d'être inclus dans votre vie parce qu'ils peuvent mener à d'autres avantages discutés dans une minute.
Seligman a également étudié les gratifications, qui sont des activités qui nous font ressentir un «flux» où nous ne remarquons pas le passage du temps, où nous sommes complètement engagés dans ce que nous faisons, et en quelque sorte perdus dans l'activité. Cela se produit le plus facilement lorsque nous faisons face à un défi qui est à la fois amusant et le bon type de défi pour nos capacités: pas trop difficile de peur que nous nous sentions découragés, mais juste assez difficile pour nous garder le défi.
Les gratifications, ainsi que les activités qui nous donnent un sens profond, sont plus immunisées contre les effets de l'adaptation hédonique.
Au contraire, plus on s'engage dans les gratifications, plus on en profite! Ce sont des activités qui demandent plus d'effort et de réflexion, mais le gain est également plus élevé. Plus nous nous engageons, plus nous apprécions. Cela inclut des activités qui sont souvent considérées comme des passe-temps, comme la création d'art, l'apprentissage d'une compétence comme un karaté, ou même s'engager dans une activité comme la méditation. La plupart, sinon toutes les gratifications peuvent être des analgésiques.
Sachant que les plaisirs sont éphémères dans leurs effets peuvent les rendre moins valables que d'autres activités comme des gratifications qui peuvent apporter des résultats plus durables. Cependant, il y a des raisons pour lesquelles ils peuvent être parfaits pour certaines situations. Tout d'abord, comme mentionné plus tôt, ils apportent une bonne humeur rapide sans trop d'efforts. Ceci est en fait très utile car il y a des recherches significatives qui montrent qu'une élévation de l'humeur peut conduire à une réaction en chaîne de sentiments positifs et à une résilience accrue; Fondamentalement, les plaisirs peuvent créer une «spirale ascendante de la positivité», et cela peut conduire à un plus grand bonheur et à la résilience au stress. Pour le peu d'effort dont ils ont besoin, c'est une très bonne récompense.
Deuxièmement, les gratifications demandent plus d'efforts, alors quand vous n'avez que quelques minutes ou une quantité d'énergie très limitée, les plaisirs sont souvent l'option la plus simple et la plus accessible. Par exemple, si vous faites des courses et que vous passez une journée stressante, il est souvent plus facile de prendre un bon thé et de boire pendant que vous vous pressez (ce qui peut créer une expérience agréable et diminuer le stress). artisanat, même si vous pouvez bénéficier plus de la gratification de la peinture que le plaisir du thé. Parfois, vous pouvez seulement avoir le temps pour le thé, et c'est certainement mieux que rien.
Des activités significatives comme le bénévolat pour une bonne cause ou aider un ami, par ailleurs, semblent également avoir de grands avantages. Seligman a constaté que ceux-ci peuvent prendre beaucoup d'énergie et ne sont pas toujours agréables quand une personne s'y engage (ils peuvent être difficiles), mais ils apportent des résultats durables en termes de bonheur global et de paix intérieure. L'altruisme a vraiment de nombreux avantages pour le donneur ainsi que les bénéficiaires. Les actes significatifs ne doivent pas être négligés, en particulier parce qu'ils semblent transcender le tapis roulant hédonique assez efficacement.
Comment minimiser l'adaptation hédonique
L'adaptation hédonique est une réalité de la vie, mais quand nous sommes conscients de comment cela fonctionne et comment cela fonctionne dans nos vies, nous sommes plus en mesure de contourner les négatifs et de s'engager dans des activités plus immunisées contre les effets étouffants du tapis roulant hédonique . Voici quelques façons de vous éloigner des effets limitatifs de l'adaptation hédonique et de vous engager dans des activités qui peuvent réellement créer un plus grand niveau de bonheur dans votre vie:
- Assurez-vous que votre vie comprend plusieurs plaisirs, et essayez de planifier pour eux tout au long de votre journée. Obtenez cette tasse de café. Appelez cet ami pour un rire rapide. Si vous sentez que vous n'avez pas le temps pour trop de ces plaisirs, voyez si vous pouvez organiser votre temps avec l'intention spécifique de les inclure.
- Tournez vos plaisirs pour qu'ils se sentent toujours neufs. Tout comme les draps frais se sentent plus merveilleux que vos draps d'une semaine, une rotation des plaisirs est plus agréable et fraîche que les mêmes pour les jours d'affilée. (Cela peut être différent si vous aimez le rituel de certaines activités, mais c'est généralement vrai: gardez un œil sur combien vous appréciez les divers plaisirs et quand vous vous ennuyez un peu avec eux et vous saurez quoi faire.)
- Assurez-vous de consacrer du temps aux loisirs! Si vous planifiez une classe une fois par semaine, c'est l'un des moyens les plus efficaces de bénéficier de gratifications. Vous partagez ce que vous aimez avec les autres, vous le mettez sur votre calendrier afin que vous ayez plus de temps pour le faire, et vous êtes capable d'approfondir vos capacités et de vous regarder grandir. Peu importe ce que le passe-temps est; Tant que c'est un que vous aimez, vous en bénéficier, et ces avantages s'étendront dans le reste de votre vie.
- Trouver du temps pour les autres. Cela crée une plus grande signification dans votre vie, et cela peut créer un plus grand bonheur. Tout comme les gratifications peuvent fonctionner en grande partie en dehors du tapis roulant hédonique, et peuvent vous aider à augmenter vos niveaux de bonheur dans toute la mesure où nous sommes capables de changer notre point de vue du bonheur, des activités significatives peuvent également créer ces changements.
- Savourez vos expériences positives. C'est une excellente façon de profiter davantage de la vie, de maximiser le positif dans votre vie, sans avoir besoin de rien d'autre pour changer. Il faut juste un peu d'attention concentrée et les effets des plaisirs, des gratifications et des activités significatives peuvent tous se développer. Une façon de savourer ces expériences est de tenir un journal à la fin de la journée, quelques jours par semaine - écrivez trois choses que vous avez appréciées ce jour-là. Ensuite, vous revivrez ces expériences positives lorsque vous écrivez à leur sujet, et vous pourrez les revivre lorsque vous lirez vos journaux.
- Gardez un oeil sur vos niveaux de bonheur. Si vous pensez que vous pourriez être plus heureux, prenez le temps de tout ce que vous pouvez faire pour élever votre humeur. Si vous avez besoin d'un ascenseur, faites ce qui vous rend heureux. Et si vous le pouvez, essayez quelque chose de nouveau. Si vous êtes quelqu'un de naturellement heureux, cela peut vous aider à vous sentir plus heureux que vous ne le feriez. Si vous êtes quelqu'un qui est naturellement moins heureux ou qui fait face à de nombreux défis, cette attention supplémentaire à minimiser l'adaptation hédonique peut vous aider à vivre une vie plus épanouissante.
Un mot de
L'adaptation hédonique - ce vieux tapis roulant hédonique sur lequel nous sommes tous - fait partie de nous (et elle nous garde au sol) mais nous pouvons encore augmenter notre point de bonheur en travaillant les plaisirs, les gratifications et les activités significatives dans nos vies. activités au bon moment.
> Sources:
> Brickman, Coates et Janoff-Bulmen. (1978). Gagnants de la loterie et victimes d'accidents: Le bonheur est-il relatif? Journal of Persoinality Psychology.
> Davidhizar R, Vance, A. Dans la poursuite du bonheur. L'infirmière OR d'aujourd'hui.
> Diener E, Seligman ME. > Les gens très heureux. Science psychologique.
> Lyubomirsky S, le Roi L, Diener E. > Les avantages de l'affect positif fréquent: le bonheur mène-t-il au succès? Bulletin psychologique.
> Steptoe A, Wardle J. Affect positif et fonction biologique dans la vie quotidienne. Neurobiologie du vieillissement.