La recherche a montré que le bénévolat peut réduire le stress
Selon un sondage annuel de l'American Psychological Association, le stress est une expérience trop commune et trop d'entre nous se sentent stressés au-delà de nos capacités d'adaptation. Entre le travail, les problèmes d'argent, le stress familial et d'autres obligations, il peut être facile de se sentir débordé, frustré et épuisé . Alors que vous pouvez pratiquer des techniques de soulagement du stress comme le yoga ou la méditation , vous pouvez trouver que d'aider les autres, même si cela peut rendre un horaire plus chargé, est aussi une forme puissante de libération du stress qui pourrait même améliorer votre santé physique.
Lorsque vous concentrez votre attention sur les besoins de quelqu'un d'autre, vos niveaux de stress ont été prouvés scientifiquement. Cela aide à minimiser l'impact du stress sur votre corps, en améliorant votre bien-être physique ainsi que votre santé émotionnelle. La recherche soutient cela.
Impact du stress sur la santé
Une étude publiée en 2015 dans le journal Clinical Psychological Science a révélé que l'on pouvait atténuer l'impact du stress sur la santé en aidant les autres. Bien qu'il s'agisse d'une petite étude, ses résultats ont ouvert les yeux. 77 adultes âgés de 18 à 44 ans ont participé à l'étude. Chaque nuit, ils ont reçu un appel automatisé leur rappelant de remplir un questionnaire quotidien.
Le questionnaire avait des questions sur les événements stressants de la journée , tels que le trajet, le travail et les finances. Il a également suivi les comportements utiles et les petits actes de gentillesse et les émotions qui en résultent. Les chercheurs ont constaté que ceux qui effectuaient plus d'actes de gentillesse quotidiens étaient moins susceptibles de se sentir stressés.
Les jours où ils ne pouvaient pas faire des actes de gentillesse, ils ont signalé plus de stress et de négativité. L'étude suggère que nous pouvons nous aider à gérer le stress et se sentir mieux en faisant de bonnes actions pour les autres.
Une étude plus poussée devra être effectuée pour analyser cette théorie, mais elle a des implications prometteuses pour ceux qui connaissent des niveaux élevés de stress.
Petits actes de gentillesse pour réduire le stress
Vous n'avez pas besoin d'être extrêmement riche ou d'avoir du temps libre pour profiter de l'altruisme. Même de petits gestes, comme tenir la porte pour un étranger, avaient le potentiel de réduire le stress . Voici quelques gestes simples que vous pouvez faire pour aider les autres et potentiellement réduire votre niveau de stress:
- Pay It Forward: Lorsque vous êtes à la fenêtre du drive-through, vous pouvez payer pour la voiture derrière vous. Quand ils arrivent à la fenêtre, ce sera une surprise inattendue pour eux et ne nécessite qu'une petite somme d'argent.
- Partager avec les autres: Faites cuire un gâteau ou un autre dessert et apportez-le dans la salle de pause du bureau pour que tout le monde puisse le partager. Vos collègues seront ravis. Ou apportez simplement un petit supplément avec vous lorsque vous emballerez des matériaux. Apporter des bouchons d'oreille supplémentaires à un concert, des tissus supplémentaires pendant la saison du rhume et de la grippe, ou partager tout ce que vous pouvez épargner est un moyen simple d'aider les autres.
- Nettoyez le placard: désencombrer votre placard ou votre sous-sol et faire don de vieux vêtements, jouets et livres à un abri à proximité. Vous aiderez les personnes dans le besoin de ces produits tout en rationalisant votre maison. Vous serez également rappelé combien vous avez et quelle chance vous avez de l'avoir.
- Bénévole: Bénévolat vos compétences à un but non lucratif local. Que vous soyez photographe, web designer ou cuisinier, les organismes sans but lucratif ont toujours besoin de l'aide de professionnels et apprécieraient l'aide. Ou, vous pouvez travailler directement avec ceux qui sont dans le besoin en faisant du bénévolat dans un refuge pour sans-abri, un refuge pour animaux ou une soupe populaire. Si cela vous prend plus de temps que vous, vous pouvez toujours faire un don à un organisme de bienfaisance lorsque vous faites vos courses, ou aider de cette façon.
- Partagez l'amour: Les meilleures choses de la vie sont gratuites, et cela s'applique aux sourires, aux câlins et aux autres gestes qui montrent que vous vous en souciez. Vous n'avez pas à consacrer votre temps ou votre argent à faire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre. Une simple pression sur l'épaule peut faire savoir aux gens que vous les soutenez et que vous vous en souciez.
Vous n'avez pas besoin de faire de grands gestes pour faire une différence et aider votre santé. Les petits actes de gentillesse faits au fil du temps peuvent vous rapporter de grandes récompenses pour votre bien-être.
Sources:
Ansell, E. "Aider les autres à amortir les effets du stress quotidien". Science psychologique clinique, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Comportements d'intérêt social Altruiste sont associés à une meilleure santé mentale. Médecine psychosomatique . Septembre / Octobre 2003.