Explorer les causes et les effets de la colère et du stress
La gestion de la colère et la gestion du stress fonctionnent de la même manière. C'est en partie parce que la colère et le stress ont tous deux une composante psychologique afin qu'ils puissent être gérés psychologiquement. Ils peuvent nous affecter de manière très négative, surtout s'ils ne sont pas gérés, et c'est pourquoi il est important de comprendre leur relation.
Une exposition prolongée à la colère et au stress peut nuire à notre santé physique.
Ils peuvent augmenter notre pression artérielle et créer une cascade d'autres problèmes qui nous affectent physiquement et émotionnellement et qui peuvent également avoir un impact sur nos relations. Au-delà de cela, nous pouvons également développer des habitudes négatives en réponse à des niveaux excessifs de colère et de stress qui deviennent plus difficiles à contrôler au fil du temps. Chacun de ces effets peut entraîner plus de stress et plus de crises de colère.
Afin de commencer à gérer les effets négatifs du stress et de la colère, nous devons examiner comment ils affectent nos vies. Le stress peut conduire à la colère et, de même, la colère peut conduire au stress. Aucun des deux n'est en bonne santé, mais nous ne devrions pas essayer de les éliminer, mais plutôt essayer de les contrôler en apprenant des stratégies positives.
La perception affecte la colère et le stress
Certains événements peuvent déclencher la colère ou le stress chez de nombreuses personnes. Le degré de colère ou de stress que l'on ressent est lié à la façon dont une personne perçoit et interprète ce qui lui arrive.
Par exemple, deux personnes peuvent être coupées dans la circulation. Une personne pourrait interpréter le geste comme un manque de respect, une menace pour sa sécurité physique ou comme un geste hostile. Cela les met en colère. Une autre personne pourrait penser que le conducteur fautif ne les a pas vus ou pourrait être enveloppé dans ses propres pensées, et laisser l'événement rouler sur leur dos.
Dans les deux cas, il y avait un stimulus, une croyance et une réponse. La croyance ou l'interprétation du stimulus est ce qui a conduit aux différentes réponses.
Si cela vous semble familier, la restructuration cognitive peut vous être utile.
Certaines personnes sont plus sujettes à la colère et au stress
Certaines personnes ont des traits de personnalité innés qui les rendent plus sensibles à la colère et au stress. Certaines de ces tendances peuvent être vues tôt dans la vie, mais ces tendances peuvent être adoucies.
- Certaines personnes sont naturellement plus observatrices que d'autres. Cela peut les rendre plus susceptibles de remarquer des choses qui pourraient les mettre en colère, des choses qui peuvent passer inaperçues par quelqu'un d'autre.
- Certaines personnes sont naturellement moins à l'aise avec le changement, ce qui peut aussi causer du stress et de la colère dans certaines situations.
- D'autres personnes ont une faible tolérance à la frustration et s'énervent plus facilement que d'autres.
En savoir plus sur les traits de personnalité qui sont sujets au stress.
Les attitudes causent de la colère et du stress
Nos schémas de pensée habituels, qui peuvent être quelque peu altérés par la pratique, contribuent à notre expérience de la colère ou du stress.
Certaines personnes ont tendance à interpréter les choses négativement par habitude. Ils peuvent attribuer l'erreur de quelqu'un d'autre à des motifs malveillants ou méchants, par exemple.
Ils peuvent prendre un événement négatif comme un signe que des événements plus négatifs sont à venir, ce qui peut contribuer à la colère et le stress.
En savoir plus sur le style d'attribution et l' optimisme contre le pessimisme .
C'est comment vous gérez la colère et le stress qui compte
La colère et le stress sont des expériences naturelles. La façon dont nous traitons la colère et le stress peut faire la différence entre des niveaux sains et malsains.
Avec le stress, par exemple, nous ne pouvons pas toujours éviter les événements stressants. Cependant, la gestion du stress par des exercices de respiration , de journalisation ou d'autres techniques de gestion du stress, nous pouvons apprendre à neutraliser les effets du stress.
De même, nous ne pouvons pas toujours empêcher la colère de se produire, mais nous pouvons travailler à travers notre colère de manière saine afin qu'elle ne devienne pas un problème. Par exemple, exprimer nos sentiments de manière respectueuse quand ils sont encore gérables peut les empêcher de faire boule de neige dans des sentiments d'être enragé ou accablé. L'autre option est d'essayer de «bourrer» la colère ou de l'exprimer de manière négative et malsaine . C'est alors que la colère devient un problème.
En savoir plus sur la gestion de la colère et des moyens sains pour gérer la colère.
La source:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. La relation entre les stratégies d'adaptation à la colère, l'humeur de colère et les plaintes somatiques chez les enfants et les adolescents. Journal of Abnormal Child Psychology , août 2007.