Des étapes simples pour surmonter ces sentiments
Pratiquement tout le monde connaît la solitude de temps en temps, avec beaucoup de gens deviennent particulièrement conscients des sentiments de solitude autour de la saison des vacances, la Saint-Valentin , et pendant les périodes de stress extrême. Tandis que le nombre de personnes qui vivent la solitude est assez important (un sondage sur ce site montre que la solitude des vacances est expérimentée par une proportion surprenante de lecteurs, par exemple), les gens ne parlent pas toujours de sentiments de solitude, et ne le font pas. toujours savoir quoi faire avec ces sentiments.
En plus d'être émotionnellement douloureux, la solitude peut affecter les gens de plusieurs façons:
- Douleur physique: La recherche montre que les zones du cerveau qui traitent de l'exclusion sociale sont les mêmes zones qui traitent la douleur physique, ajoutant une explication scientifique à l'expérience souvent romancée d'un «cœur brisé».
- Dépression: Une étude a révélé que les personnes seules présentaient plus de symptômes dépressifs et que les personnes seules et déprimées avaient tendance à ressentir moins de «convivialité» dans les interactions sociales. La recherche a également constaté que la dépression et la solitude peuvent se nourrir les unes des autres, chacune perpétuant l'autre.
- Santé physique: Plusieurs études ont lié le stress émotionnel à l'immunité dépressive. D'autres recherches établissent un lien entre la solitude et la dépression et une moins bonne santé et bien-être. Cela signifie que les personnes qui vivent la solitude sont sensibles à une variété de problèmes de santé.
Si vous éprouvez de la solitude, il y a certaines choses que vous pouvez faire à ce sujet.
Rejoindre une classe
Qu'il s'agisse d'une classe d'art, d'un cours d'exercices ou d'une classe de votre collège communautaire local, le fait de vous inscrire à un cours vous expose automatiquement à un groupe de personnes partageant au moins un de vos intérêts. Cela peut aussi donner un sentiment d'appartenance à un groupe . Cela peut stimuler la créativité, vous donner quelque chose à espérer pendant la journée, et aider à conjurer la solitude.
Bénévole
Devenir bénévole pour une cause en laquelle vous croyez peut offrir les mêmes avantages que de suivre un cours, de rencontrer d'autres personnes, de faire partie d'un groupe, de créer de nouvelles expériences et de profiter de l'altruisme . , qui peuvent tous deux apporter plus de bonheur et de satisfaction de la vie, ainsi que de diminuer la solitude. De plus, travailler avec d'autres qui ont moins peut vous aider à ressentir un sentiment de gratitude plus profond pour ce que vous avez dans votre propre vie.
Trouver du support en ligne
Parce que la solitude est un problème assez répandu, il y a beaucoup de gens en ligne qui recherchent des personnes avec qui communiquer. Vous devez faire attention à qui vous rencontrez sur Internet (et, évidemment, ne donnez pas d'informations personnelles comme votre numéro de compte bancaire), mais vous pouvez trouver un véritable soutien, une connexion et des amitiés durables de personnes que vous rencontrez en ligne.
Renforcer les relations existantes
Vous avez probablement déjà des personnes dans votre vie que vous pourriez mieux connaître, ou des liens avec la famille qui pourraient être approfondis. Si oui, pourquoi ne pas appeler des amis plus souvent, sortir avec eux plus, et trouver d'autres façons de profiter de vos relations existantes et de renforcer les liens? (Voir cet article sur la création d'amitiés de soutien pour plus d'idées.)
Obtenez un animal de compagnie
Les animaux de compagnie - en particulier les chiens et les chats - portent de nombreux avantages, et la prévention de la solitude est l'un d'entre eux. Sauvetage d'un animal de compagnie combine les avantages de l'altruisme et de la compagnie, et vous laisse avec plusieurs combattants de la solitude. Il peut vous connecter avec d'autres personnes - promener un chien vous ouvre à une communauté d'autres promeneurs de chiens, et un chien mignon en laisse a tendance à être un aimant populaire. En outre, les animaux de compagnie fournissent un amour inconditionnel , ce qui peut être un excellent remède pour la solitude.
Thérapie cognitivo-comportementale et autres types de thérapie
La recherche a montré que la solitude et la symptomatologie dépressive peuvent agir dans un effet synergique pour diminuer le bien-être, signifiant que plus vous êtes seul, plus vous vous sentez déprimé, et vice versa.
Il a également été constaté que les personnes vivant dans la solitude ont tendance à se sentir plus seules que les autres lorsqu'elles sont avec d'autres personnes, ce qui signifie que même lorsqu'elles sont avec d'autres personnes, les personnes seules ont tendance à garder leur solitude. Pour cette raison, il suffit parfois de «sortir» et de rencontrer d'autres personnes. Si c'est le cas pour vous, cela peut être une bonne idée de demander une psychothérapie pour vous aider à ressentir de la solitude, surtout si vous ressentez également des symptômes de dépression comme une perte de jouissance de choses que vous aimiez. Certaines formes de thérapie, en particulier la thérapie cognitivo-comportementale , peuvent vous aider à changer vos pensées ainsi que vos actions pour vous aider non seulement à vivre moins de solitude, mais à faire plus dans votre vie pour éviter la solitude.
Quoi que vous fassiez pour combattre la solitude, sachez que vous n'êtes vraiment pas seul et que vous pouvez faire beaucoup de choses pour vous sentir plus connecté.
Sources:
Cacioppo JT, Hughes ME, JL Waite, Hawkley LC, Thisted RA. La solitude en tant que facteur de risque spécifique des symptômes dépressifs: analyses transversales et longitudinales. Psychologie et vieillissement , mars 2006.
Panksepp J. Neuroscience. Sentant la douleur de la perte sociale. Science , octobre 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Associations entre la solitude, les symptômes dépressifs et l'unité perçue chez les personnes âgées.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. La santé générale médiatise la relation entre la solitude, la satisfaction de la vie et la dépression. Une étude avec des étudiants en médecine malaisiens. Épidémiologie en psychiatrie sociale , février 2007.