Les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale (SAD) ont une peur irrationnelle de la critique et du rejet. Vous pouvez vous inquiéter constamment que les autres pensent négativement à vous ou qu'ils ne vous aiment pas.
L'objectif principal de la thérapie cognitive est de vous convaincre que vos craintes ne sont pas fondées - et que les gens sont beaucoup moins critiques et rejetant que vous ne le pensez.
Cependant, il arrive parfois que vous fassiez l'objet de critiques et de refus, et il est important de pouvoir y faire face.
Défense assertive de soi
Dans un bulletin d'information publié par l'Association internationale pour la psychothérapie cognitive, l'experte en matière d'anxiété, le Dr Christine Padesky, a décrit une approche thérapeutique unique pour la dépression saisonnière.
Padesky a fait valoir que l'approche traditionnelle de la thérapie cognitive ne prend en charge que la moitié du problème pour les personnes souffrant de TAS.
L'une des principales causes de l'anxiété est la surestimation du danger. Par exemple, les personnes souffrant de trouble panique ont peur des symptômes physiques, car elles signifient le début d'une crise cardiaque. Les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale (TAS) ont peur d'être jugées négativement en raison de leur anxiété dans les situations sociales.
La thérapie cognitive vous montre comment vos craintes peuvent être infondées - que les gens ne portent pas autant de jugement que vous le pensez.
Cependant, parfois les gens seront jugés.
Si vous n'êtes pas prêt à faire face au jugement et au rejet, vous aurez toujours peur que les situations sociales et de performance puissent mal se terminer.
Padesky décrit un moyen d'augmenter les capacités d'adaptation en exposant la personne atteinte de troubles affectifs saisonniers à un jugement sévère pendant le jeu de rôle dans les séances de thérapie. Grâce à ce processus, vous êtes en mesure d'augmenter votre confiance en soi et apprendre à mieux faire face à la critique et le rejet.
Comment pratiquer la défense assertive de soi
Padesky décrit les étapes typiques qui seraient prises pendant la thérapie pour augmenter la confiance. Bien que ce processus soit mieux fait avec un thérapeute, il est également possible de travailler sur ces étapes par vous-même.
Vous trouverez ci-dessous une description de la façon de travailler en tant que projet d'auto-assistance.
Étape 1. Identifiez les pensées automatiques que vous avez sur les choses critiques que les autres pourraient dire à votre sujet. Faites une liste de toutes les choses possibles que vous pourriez entendre.
Étape 2. Créez une liste de réponses. Cette étape, appelée la «défense assertive de soi», consiste à réagir de manière confiante et affirmée à chacune des critiques possibles.
Voici un exemple de comment cela pourrait ressembler:
Pensée critique: «Vous tremblez, y a-t-il quelque chose qui ne va pas chez vous?
Réponse assertive: «Mes mains tremblent parce que je suis anxieuse, certaines personnes ont peur des hauteurs, je suis anxieuse quand je suis autour des gens, cela ne me rend pas différent des autres. C'est juste que personne n'en parle. "
Pendant la thérapie, Padesky jouerait un rôle avec le client. En tant que thérapeute, elle jouerait le rôle critique et demanderait à son client de revenir avec des réponses fermes .
Elle soutient que cette pratique en thérapie est importante parce que, dans la vraie vie, la critique ouverte et réelle est peu répandue.
Exemple de session de rôle
Dans l'article, elle décrit à quoi pourrait ressembler la dernière session de jeu de rôle:
" Thérapeute: Vous tremblez, est-ce que quelque chose ne va pas?
Client: Pas vraiment. Je suis juste anxieux, c'est tout.
Thérapeute: Pourquoi êtes-vous anxieux?
Client: Je m'inquiète dans les situations sociales.
Thérapeute: VOUS FAITES? Qu'est-ce qui ne va pas? Es-tu fou ou quelque chose?
Client: Non, je ne suis pas fou. J'ai de l'anxiété sociale.
Thérapeute: Anxiété sociale? Ça me semble dingue!
Client: Peut - être que vous ne le connaissez pas.
Mais c'est assez commun. Cela ne veut pas dire que je suis fou.
Thérapeute: Vous ne pouvez pas le penser. Mais je pense que tu es assez bizarre si tu agites comme ça.
Client: Je peux comprendre à quel point cela peut sembler bizarre si vous ne le connaissez pas. Mais je ne suis pas fou.
Thérapeute: Je ne sais pas. Je pense que vous devez être fou.
Client: Je suis désolé que vous ne compreniez pas. Mais je ne suis pas fou. "
Lorsque ce jeu de rôle a finalement lieu, la personne souffrant d'anxiété sociale rapporte généralement se sentir irrité par la voix critique plutôt que d'en avoir honte.
Silence votre critique interne
Une façon de pratiquer ce processus par vous-même est de s'opposer à la voix critique qui est déjà dans votre tête.
Faites-le d'abord à la maison lorsque vous n'êtes pas dans des situations sociales ou de performance, jusqu'à ce que vous soyez capable de vous défendre facilement contre vos critiques. Ensuite, une fois que vous vous sentez en contrôle, essayez de pratiquer dans des situations réelles, en imaginant la voix critique des autres.
Vous pourriez même essayer d'exagérer vos symptômes ou de chercher le rejet, juste pour que vous puissiez pratiquer vos capacités d'adaptation.
Padesky suggère de vous serrer les mains devant vous tout en établissant un contact visuel, ou de demander délibérément à un voisin de prendre un café qui est évidemment trop occupé pour parler avec vous.
Le but de ce processus est de développer une façon plus confiante et affirmée de faire face au rejet potentiel et au jugement négatif. En vous exposant à la critique et au rejet, vous apprendrez que vous pouvez vous en sortir.
La source:
Padesky CA. Un traitement plus efficace pour la phobie sociale? Bulletin international de thérapie cognitive . 1997; 11 (1): 1-3.