Si vous êtes coupable de l'un d'entre eux, il est temps de faire de sérieux changements
La recherche approfondie de Drs. John et Julie Gottman nous ont fourni quatre prédicteurs principaux du divorce. Ils ont appelé ces quatre prédicteurs principaux, les " Quatre Cavaliers de l'Apocalypse " et ils sont la critique, le mépris, la défensive et l'obstruction .
Les quatre cavaliers qui prédisent la fin d'un mariage
Toutes les relations ont un certain degré de ces caractéristiques, cependant, s'il y a plus d'un présent ou un qui est inébranlable, il y aura des doutes sur la viabilité de votre mariage.
Critique
Quand vous critiquez votre conjoint, cela est fait d'une manière qui implique que quelque chose est intrinsèquement mauvais avec lui. Vous pouvez également attaquer la personnalité ou le caractère de votre partenaire. L'intention est de gagner l'argument ou de prouver que votre conjoint a tort. Par exemple, dire «vous toujours ...», «vous jamais ...» ou «vous êtes le type de personne qui ...» ou «pourquoi êtes-vous si ...». Cela fera que le conjoint se sentira attaqué et risque de provoquer une réponse défensive. Ces mauvaises habitudes vous empêchent de vous sentir entendues. Vous pouvez tous les deux commencer à vous sentir mal quand vous êtes l'un autour de l'autre.
Il est essentiel de se plaindre du comportement de votre partenaire et de ne pas attaquer sa personnalité. Par exemple, en disant quand A est arrivé, j'ai senti B, j'ai besoin de C.
Mépris
Le mépris est le plus effrayant de la bande. Il s'agit de toute déclaration ou comportement, verbal ou non verbal, qui affirme la supériorité de votre partenaire. Des exemples de tels comportements peuvent être moqueurs de votre partenaire, insultes, roulement des yeux, hostilité, plaisanteries insensibles, sarcasmes blessants, ricanements de dégoût, etc.
Il attaque le sens de soi de votre conjoint. Il est également destiné à l'abattre ou à l'abuser émotionnellement ou à le manipuler.
Les couples doivent travailler pour éliminer complètement ces comportements. Une culture de respect, d'appréciation, de tolérance et de gentillesse est une exigence fondamentale dans le mariage.
Défensivité
La défensive découle d'une attaque perçue avec votre propre contre-plainte.
C'est aussi une autre façon d'agir comme une victime ou de ne pas prendre la responsabilité de vos erreurs. De tels comportements font des excuses, ou disent des choses comme: «Ce n'est pas ma faute ...» Cela peut aussi impliquer des plaintes croisées. C'est quand vous faites correspondre la plainte ou la critique de votre partenaire avec celle de votre partenaire. D'autres comportements défensifs sont «oui-butting» ou simplement se répéter sans prêter attention à ce que votre conjoint dit.
Vous devez ralentir et essayer d'écouter le point de vue de votre partenaire. Vous n'avez pas besoin d'être parfait. Consciemment communiquer en parlant honnêtement et en écoutant bien. N'oubliez pas de valider votre partenaire en lui faisant savoir que vous avez ce qu'il ressent.
Stonewalling
Le retrait complet de la communication (et essentiellement de la relation) en tant que stratégie visant à éviter les conflits est appelé «obstruction». Cela peut sembler être physiquement en train de partir ou complètement fermer. Cela pourrait être une tentative, quoique infructueuse, de se calmer une fois accablé. Stonewalling traduit la déconnexion, la désapprobation, la distanciation et l'arrogance. Stonewalling pourrait donner le "traitement silencieux", des murmures monosyllabiques, changer de sujet, prendre d'assaut.
L'antidote au stonewalling est d'apprendre à identifier les signes que vous ou votre partenaire commence à ressentir émotionnellement dépassés.
C'est une bonne idée de verbaliser que vous vous sentez dépassé. Vous pouvez tous deux accepter de faire une pause et que la conversation reprendra lorsque vous serez tous les deux plus calmes.
Utilisez vos connaissances pour améliorer votre relation
Si vous êtes marié ou dans une relation sérieuse , vous devez en apprendre davantage sur les quatre cavaliers. Il existe des moyens de mieux contrôler ces comportements dans votre relation. Après un argument, revendiquez la responsabilité de votre pièce dans l'escalade. Que pouvez-vous apprendre de cela et que pouvez-vous faire à ce sujet? Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider à réduire la tension ou à désamorcer un argument. Par exemple, présentez vos excuses, exprimez votre compréhension ou démontrez votre préoccupation.
Il n'y a pas de bonne raison d'appuyer sur des boutons ou d'intentionnellement intensifier l'argument.
Pratiquement toutes les interactions négatives avec votre partenaire sont vraiment un cycle qui s'auto-perpétue duquel, heureusement, vous pouvez sortir. Quand l'un d'entre vous se déclenche , l'autre réagit, il y a une réaction à la réaction, et ainsi de suite. Ralentissez et réfléchissez en réfléchissant à ce que vous pourriez ressentir en dessous, par exemple, vous êtes vraiment blessé lorsque vous criez de colère. Vous devez vous sentir à l'aise d'exprimer cette partie plus profonde de vous-même.
Nous avons tous beaucoup à apprendre et à tirer profit de la recherche de Gottman. Mais, si vous trouvez toujours les quatre cavaliers sont en train de ruiner votre relation, il est temps de chercher un thérapeute conjugal qualifié.