Choisissez une habitude qui vous plaît
Nous sommes tous confrontés au stress dans nos vies à des degrés divers; certains d'entre eux peuvent être prévus et minimisés, certains nous prennent par surprise et sont inévitables, et une partie du stress auquel nous sommes confrontés est chronique et prévisible, mais pas toujours complètement évitable. Le mieux que nous puissions faire est de gérer le stress qui vient à notre rencontre et de trouver différentes façons de le soulager . Une approche «stratifiée» de la gestion du stress est la meilleure - des stratégies qui minimisent le stress lorsque cela est possible, d'autres techniques qui nous aident à penser de manière moins stressante lorsque nous ne pouvons pas les éviter et des stratégies supplémentaires qui renforcent la résilience. nous pouvons affronter plus efficacement tout ce qui vient à notre rencontre.
Cependant, la plupart d'entre nous, c'est compréhensible, veulent une «balle magique» de soulagement du stress - une chose que nous pouvons faire chaque jour pour soulager le stress de la routine quotidienne. Et avoir une habitude quotidienne de soulagement du stress fera une différence significative dans le niveau de stress que nous ressentons. La prise? Cette chose peut être différente pour tout le monde. Bien que les agents de soulagement quotidien du stress ne soient pas uniformisés, il existe quelques catégories d'agents anti-stress qui fonctionnent particulièrement bien pour plusieurs personnes:
Journalisation
La recherche montre que la journalisation présente de nombreux avantages , tant sur le plan de la santé physique qu'émotionnelle, ce qui en fait un bon investissement qui peut facilement s'intégrer au programme du matin ou de la soirée ou même s'intégrer dans la journée de nombreuses personnes. Vous avez beaucoup d'options sur la façon d'organiser votre journal; Voici quelques lignes directrices pour une pratique de journalisation réussie.
Méditation
La méditation peut prendre de nombreuses formes et se retrouve dans pratiquement toutes les cultures comme une pratique saine et même spirituelle.
Que vous méditiez pendant cinq minutes ou une heure, vous récoltez un large éventail d'avantages en étant cohérent et en faisant une pratique quotidienne. Et même si une courte session peut encore apporter des bénéfices, la pratique à long terme peut renforcer la résilience. Voici plus sur les avantages de la méditation , et sur différents types de méditation .
Exercice
Les chercheurs en santé recommandent une dose quotidienne d'exercice pour une santé optimale et l'évitement de conditions telles que le cancer et l'obésité, et l'exercice est aussi un excellent analgésique. Pour ceux qui partent en classe, promènent le chien le matin ou trouvent d'autres façons de faire de l'activité physique dans leur journée, il y a des avantages pour la santé sur plusieurs fronts. Mais vous ne réalisez peut-être pas que l'exercice augmente la résilience face au stress tout en améliorant la longévité et la qualité de vie. C'est l'un des stimulants de stress les plus difficiles à démarrer et à suivre, mais c'est l'un des plus gratifiants. Voici comment commencer.
La musique
Les hôpitaux et les thérapeutes utilisent la musique pour ses propriétés améliorant la santé, et vous pouvez l'utiliser pour soulager le stress. La musique peut calmer votre expérience du stress, à la fois physiquement et émotionnellement, et vous laisser apaiser et relaxer sans avoir à lever le petit doigt. Il y a plusieurs façons de travailler de la musique dans votre journée , et vous y trouverez d'excellents avantages en matière de gestion du stress . (Par exemple, jouer de la musique pendant votre trajet peut vous soulager du stress et vous sentir mieux à votre arrivée.) Si vous voulez faire un changement facile qui vous rend moins stressé chaque jour, ajoutez de la musique à votre journée ... Peu importe le type, que vous l'appréciez, alors passez le classique (si vous n'aimez pas la musique classique) et montez les airs que vous aimez vraiment!
Faites quelque chose qui vous rend heureux
La recherche sur l'affect positif - être de bonne humeur - montre que lorsque les gens font de petites choses qui soulèvent leur humeur, cela crée une «spirale ascendante» de sentiments positifs qui conduisent, simplement, à une résilience accrue face au stress. (L'explication la plus compliquée est qu'ils élargissent votre conscience de vos opportunités, votre humeur améliorée conduit à une plus grande motivation pour profiter de ces opportunités, et cette tendance à créer des ressources conduit à des humeurs plus positives, c'est un cycle auto-perpétuant.) Donc, faire une petite chose chaque jour peut créer quelque chose de beaucoup plus grand qui vous aide à surmonter le stress et garder un sourire sur votre visage en même temps.