Il y a le stress de manger et puis il y a de manger pour réduire le stress. Voici huit aliments sains qui pourraient aider à combattre le stress. Et puisque le stress et le gain de poids sont étroitement liés, ces aliments peuvent également vous aider à perdre du poids!
Verts à feuilles
Ces légumes font un bon corps! Les légumes-feuilles contiennent du folate, une vitamine qui aide à produire la sérotonine et la dopamine.
Lorsque les niveaux de stress sont élevés, vous voulez que ces produits chimiques coulent! Essayez un peu de bette à carde sauté avec de l'huile d'olive et de l'ail. C'est l'un de mes 5 superaliments pour bouleverser votre alimentation! »D'autres aliments riches en acide folique: asperges, brocolis, agrumes, choux de Bruxelles et haricots pois chiches (alias pois chiches).
dinde
Vous êtes très endormi ... et détendu, grâce à l'acide aminé tryptophane trouvé en Turquie. Il se transforme finalement en sérotonine. Et la sérotonine signifie de bonnes sensations. Associez-le avec des glucides complexes pour obtenir le plein avantage.
Saumon
Ce poisson est une superstar totale en matière de nutrition! Lorsque nous sommes fatigués, nos corps produisent du cortisol, une hormone qui a été liée à la graisse abdominale supplémentaire, parmi d'autres réponses défavorables. Les oméga-3 du saumon réduisent l'anxiété et la dépression en combattant ce cortisol. Le saumon contient également de la vitamine D, qui a été montré pour aider à la dépression. Oh, et ça vous aide à brûler les graisses.
Je ne peux pas battre ça!
Myrtilles
Plein d'antioxydants, les myrtilles devraient certainement faire partie de votre régime. Ils aident à produire de la dopamine, ce produit chimique anti-stress! Et ils sont délicieux. Mangez-les nature, sur votre yaourt, ou remué dans la farine d'avoine. Et pour une collation à emporter, essayez les bleuets lyophilisés!
Gruau
En parlant de farine d'avoine, c'est un autre fournisseur de sérotonine. Ce glucide complexe apaisera votre humeur. Si vous n'êtes pas un fan de farine d'avoine chaude, essayez d'avoine pendant la nuit. Mis à part le boost de sérotonine, préparer un petit-déjeuner la veille pourrait réduire votre stress le matin!
Avocat
Pour B, ou pas pour B? Telle est la question. C'est aussi la réponse à la raison pour laquelle les avocats sont parfaits pour le soulagement du stress. Des études ont montré que les sentiments d'anxiété peuvent être enracinés dans une carence en vitamine B. Les avocats contiennent de la vitamine B, alors évitez-la! Ce régal savoureux (fait amusant: c'est un fruit!) Est un substitut fantastique pour mayo sur vos sandwichs. Et évidemment, c'est essentiel pour le guacamole! L'avocat est également une excellente source d'acides gras monoinsaturés, ce qui peut favoriser la perte de poids.
Des graines
Ces gars lil polyvalents sont utiles pour éliminer le stress. Le lin et le chia sont les graines qui contiennent le plus d'oméga-3 en bonne santé. Ils font d'excellents toppers de salade, toppers de soupe, toppers de yogourt ... ils sont TOP notch! Voici d'autres façons de savourer les graines de chia.
thé
Juste la pensée de siroter une tasse de thé chaud semble apaisante, n'est-ce pas? Horaire à l'heure du thé: la camomille, le thé vert et le thé noir fonctionnent tous, alors choisissez votre favori. Des études ont montré que le thé à la camomille aide à atténuer les symptômes d'anxiété.
De même, une étude japonaise a montré que boire cinq tasses de thé vert chaque jour pouvait réduire le stress de 20%. Si vous êtes quelqu'un qui est fatigué après avoir eu de la caféine, gardez cela à l'esprit, et allez décaféiné!
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