Les personnes ayant des traits de personnalité de type A peuvent éprouver des niveaux de stress supérieurs à la moyenne. Être conscient du temps, compétitif et impatient, autant de personnes de type A peuvent créer du stress dans les relations, les emplois et d'autres domaines de la vie.
Les traits de type A peuvent également créer des obstacles à la gestion du stress. Certaines des techniques les plus efficaces de gestion du stress peuvent être frustrantes pour quelqu'un qui a une personnalité plus intense.
Par exemple, l'immobilité tranquille de la méditation peut être difficile et même frustrante à réaliser pour ceux qui sont impatients, compétitifs et habitués à faire chaque seconde compte au travail.
Cependant, certaines techniques peuvent très bien fonctionner pour ceux qui ont une personnalité de type A, et d'autres techniques ne nécessitent que quelques ajustements pour bien fonctionner. Bien qu'il puisse être agréable d'adoucir certaines des limites les plus nettes de la personnalité de type A, il n'est pas nécessaire de changer qui vous êtes avant de pouvoir commencer à gérer votre stress. Les agents de soulagement de stress de type A suivants peuvent particulièrement bien fonctionner chez les personnes de type A et peuvent aussi être des analgésiques efficaces pour d'autres personnes.
Utiliser de la musique
Écouter de la musique est une simple astuce de type A qui demande peu d'efforts. Lorsque vous conduisez, mettez une partie de votre musique préférée (au lieu de rattraper votre retard sur les appels téléphoniques) et vous pourrez profiter de la balade (plus de rage au volant) et vous sentir détendu.
Si vous avez besoin de ralentir, jouez de la musique plus lente; Si vous avez besoin de dynamiser, jouez des morceaux plus optimistes.
Faire de l'exercice
Les personnes qui éprouvent un stress de type A peuvent avoir de la difficulté à ralentir le stress, alors pourquoi ne pas accélérer? L'exercice comporte de nombreux avantages pour la santé et la gestion du stress. Il est parfait pour ceux qui ont des traits de type A car il offre un paradigme où plus vous vous précipitez (sur un tapis roulant, par exemple), moins vous vous sentirez stressé.
Régimes d' exercices spécifiques comme les arts martiaux, la course, ou même la danse peuvent fournir une bonne séance d'entraînement aérobique et un sentiment d'accomplissement. Les classes d'exercices peuvent offrir une connexion sociale ainsi qu'une pression positive des pairs pour vous pousser à rester sur la bonne voie.
Essayez l'écriture expressive
Si vous avez une personnalité de type A, vous aimez probablement être plus actif que passif. Une manière active d'examiner et d'exprimer vos pensées est de commencer une pratique de journalisation ou de commencer à écrire régulièrement. Ecrire sur vos sentiments - surtout s'ils sont intenses et dans un temps limité - peut vous aider à les sortir de votre tête. Écrire sur vos plans pour résoudre une situation peut aussi vous aider à vous sentir moins stressé et plus capable de laisser aller vos soucis. Écrire dans un journal de gratitude peut vous aider à maintenir une plus grande concentration sur les événements positifs qui se produisent tout au long de votre journée. Il existe plusieurs façons d'utiliser l'écriture pour soulager le stress, et elles peuvent être utiles pour soulager le stress de type A.
Prenez le temps pour les loisirs
L'un des problèmes rencontrés par les personnes de type A est la difficulté d'équilibrer le travail avec le reste de leur vie. Il peut être difficile de planifier à temps pour simplement se détendre, mais planifier des activités agréables peut être un moyen de contourner la tendance à sur-planifier au point d'être trop stressé et manque d'équilibre.
La planification d'activités que vous trouvez relaxantes peut, par nécessité, nécessiter de laisser aller certaines choses , alors cela peut être une autre façon de vous forcer à découper des choses dans votre vie qui ne vous servent pas. Si vous liez vos hobbies dans une structure de groupe , il sera plus difficile de décider à la dernière minute que vous êtes «trop occupé» pour prendre le temps de vos loisirs . Commencez un cercle de tricot, prenez un cours de peinture ou rejoignez un groupe. Faites des loisirs dans votre plan.
Rester connecté
Être de type A peut signifier que vous êtes si occupé avec le travail que vous n'avez pas autant de temps pour apprécier les gens dans votre vie. Mais être socialement isolé peut causer du stress, et avoir quelques personnes de soutien dans votre vie peut parfois faire des merveilles.
Faire en sorte de rester connecté avec les gens ne prend pas beaucoup de temps, et avoir des gens «là pour vous» quand vous en avez besoin vaut le temps investi. Pour ceux qui ont des traits de type A, être connecté signifie parfois travailler sur des techniques de communication et se souvenir de la valeur des relations. Cela peut aussi signifier simplement prendre le temps de rencontrer des amis, ou vous rappeler de prendre quelques minutes pour dire bonjour aux gens autour de vous. C'est une technique de soulagement du stress qui peut ne pas sembler être un, mais c'est un domaine à privilégier qui peut vraiment aider.
Faire du yoga
Si vous aimez vraiment l'idée de la méditation , mais que vous ne pouvez pas vous asseoir tranquillement pendant si longtemps sans vous sentir stressé par toutes vos pensées et que vous devez rester actif, je vous suggère d' essayer le yoga . Le yoga apporte de nombreux bienfaits pour la santé, et peut incorporer certaines fonctions de méditation (ainsi que des exercices de respiration ), mais peut fournir suffisamment d'activité et de concentration pour qu'il soit calmant et apaisant, mais sans le type de silence qui semble assourdissant. Aussi, aller dans un studio de yoga fournit un environnement de groupe qui peut vous aider à rester concentré et à continuer à prendre le temps d'assister régulièrement à votre programme.
Trouver plus d'aide sur la gestion du stress
Avoir une grande variété de techniques de gestion du stress disponibles peut vous aider à trouver plus de stratégies qui fonctionnent bien pour vous. Il y a une mine d'informations sur ce site, mais il peut sembler accablant d'envisager même d'essayer de tout lire maintenant. Vous pouvez communiquer avec moi sur Facebook, Twitter et Pinterest, ou en lire plus dans mon livre, 8 Keys to Stress Management , pour un soutien plus soutenu.