Vous avez peut-être entendu des gens dire qu'ils sont de «type A» - vous pouvez être l'un de ces gens - mais comprendre ce que signifie vraiment avoir une «personnalité de type A» peut être transformateur, à la fois dans la gestion du stress et comment vous reconnaissez et répondez à ceux qui peuvent être "Type A." Depuis que les chercheurs ont commencé à étudier la personnalité de type A, en commençant par les cardiologues Meyer Friedman et Ray Rosenman dans les années 1950, c'est devenu un terme domestique. La plupart des gens savent maintenant que les caractéristiques de personnalité de type A ont quelque chose à voir avec la compétition et l'obsession du travail et peuvent augmenter le risque de problèmes de santé, mais on ne sait pas toujours exactement quels traits constituent le «comportement de type A». impact sur la santé et le bien-être.
Ici, vous en apprendrez plus sur le type A, comment cela affecte les gens et comment gérer le stress si vous avez une «personnalité de type A» ou si vous travaillez en étroite collaboration avec quelqu'un qui le fait.
Type A par rapport au type B
Les traits de personnalité de type A, y compris la compétitivité, l'urgence du temps et la tendance au travail, peuvent être considérés (en particulier par les personnes de type A) comme étant bénéfiques pour la réussite professionnelle. Cependant, ils sont des homologues avec des personnalités de type B - ceux qui ont tendance à être moins axés sur la compétitivité et à profiter davantage du voyage.
Cela ne signifie pas que le type Bs n'aime pas atteindre. Ils peuvent travailler dur et être très fiers de leurs accomplissements, mais ils n'attachent pas le même stress à leurs résultats s'ils ne viennent pas en premier ou n'atteignent pas le maximum, quelque chose qui tend à créer un stress important dans Type As. Les types B ont également tendance à être plus créatifs et moins stressants par nature. Heureusement, une partie de cette perspective détendue peut être apprise et développée.
Une note sur le type D
Un type de personnalité un peu plus récent appelé «Type D» (le D est pour «détresse») est distinct du Type A et du Type B. Il est caractérisé par des émotions négatives comme l'inquiétude et tente d'inhiber ces émotions en même temps, tout en éviter les interactions sociales.
Ces facteurs, bien que différents du type A, peuvent également causer un stress important et des conséquences négatives sur la santé. Heureusement, comme pour les caractères de type A, il existe des moyens efficaces de lutter contre les caractères de type D tels que la négativité, l'inquiétude excessive et l'inhibition.
Traits de comportement de type A
Alors que le terme «Type A» est souvent évoqué, on ne sait pas toujours très bien quelles caractéristiques spécifiques constituent la personnalité de type A, même parmi les experts. Pour certaines personnes, le terme s'applique aux gens impolis et impatients. D'autres voient les bourreaux de travail comme type A. Beaucoup voient la compétitivité comme caractéristique principale. Selon les recherches, les caractéristiques suivantes sont les caractéristiques du modèle de comportement de type A (TABP):
- L'urgence et l'impatience , comme le démontrent les gens qui, entre autres, sont frustrés en faisant la queue, interrompent souvent les autres, marchent ou parlent à une allure rapide et sont toujours douloureusement conscients du temps et du peu qu'ils doivent épargner.
- L'hostilité flottante ou l' agressivité , qui se manifeste par l'impatience, l'impolitesse, le fait d'être facilement contrarié par de petites choses ou «d'avoir un court fusible», par exemple.
De plus, le comportement de type A inclut souvent:
- Compétitivité: ces personnes doivent «gagner» à tout, du travail aux relations, même si ces activités ne sont pas intrinsèquement compétitives.
- Fort Achievement-Orientation: Type A personnes ont tendance à obtenir leur sentiment d'estime de soi de ce qu'ils accomplissent.
- Un besoin de domination: De nombreuses personnes de type A essaient de dominer les interactions professionnelles et personnelles, en ne tenant pas compte des souhaits et des besoins des autres en leur faveur.
- Certaines caractéristiques physiques: elles résultent du stress et des années de comportement de type A, et sont énumérées ci-dessous.
Friedman associé les caractéristiques physiques suivantes accompagnent souvent TABP.
- Tension faciale (lèvres serrées, mâchoire serrée, etc.)
- Clic de langue ou grincement de dents
- Cernes sous les yeux
- Transpiration faciale (sur le front ou la lèvre supérieure)
Effets négatifs du comportement de type A
Au fil des ans, le type de stress supplémentaire que subissent la plupart des gens de type A nuit à leur santé et à leur mode de vie. Ce qui suit sont certains des effets négatifs qui sont communs avec ceux présentant TABP.
- Hypertension: Bien que la relation entre les types de personnalité et l'hypertension artérielle soit complexe, il existe une certaine association entre l'hypertension et les personnalités de type A.
- Maladie cardiaque: Il existe une certaine ambiguïté, mais certaines recherches montrent qu'il existe une relation causale entre la TABP et la maladie coronarienne. Cependant, une analyse récente n'a pas réussi à le confirmer.
- Stress au travail: Les personnes de type A se retrouvent généralement dans des emplois stressants et exigeants (et parfois, les emplois créent un comportement de type A), ce qui peut entraîner des problèmes de santé liés au stress.
- Isolement social: Les personnes avec TABP s'aliéner souvent les autres , ou passer trop de temps sur le travail et se concentrer trop peu sur les relations, les exposant à un risque d'isolement social et le stress accru qui va avec.
Caractéristique fixe vs. Réaction situationnelle
Bien que de nombreux traits de personnalité, comme l'extraversion, soient innées, la plupart des chercheurs croient que les caractéristiques de la personnalité de type A sont davantage une réaction aux facteurs environnementaux ou à certains comportements et influencées par la culture et la structure du travail. Par exemple:
- De nombreux emplois exigent beaucoup de temps, ce qui oblige les travailleurs à se préoccuper très rapidement de faire les choses rapidement s'ils veulent bien faire leur travail.
- Certains lieux de travail imposent de lourdes pénalités sur les erreurs, de sorte que l'efficacité et la réussite deviennent extrêmement importantes.
- D'autres emplois créent simplement plus de stress, ce qui rend les gens moins patients, plus stressés et plus enclins aux comportements de type A.
- D'autres personnes ont une tendance naturelle à être plus intense, mais cette tendance peut être exacerbée par le stress environnemental, ou atténuée par des efforts conscients et des changements de style de vie.
Comment changer et adoucir les caractéristiques de type A
Heureusement, comme les traits tels que l' optimisme ou l' affirmation de soi , les caractéristiques de type A peuvent être modifiées. Voici des façons d'adoucir les caractéristiques de type A chez vous si vous les possédez:
Changez votre vie au travail
Modifier certains facteurs de votre vie professionnelle pour rendre votre travail moins stressant, plus gratifiant et moins exigeant. Par exemple, vous pouvez consciemment faire un effort pour apprécier la signification que vous attachez à votre travail plutôt que de vous concentrer principalement sur les résultats. Vous pouvez parler à votre patron des attentes pour être sûr qu'il est possible de les rencontrer avec un niveau de travail raisonnable si votre travail a été suffisamment stressant pour affecter votre santé.
Changer les schémas de pensée
Avec de la pratique, lorsque vous modifiez vos schémas de pensée à des schémas plus positifs, vous développez une plus grande confiance en vous et dans ceux qui vous entourent, et vous pouvez adoucir vos tendances de type A. Lorsque vous vous sentez mal à l'aise si vous faites des erreurs, par exemple, concentrez-vous davantage sur ce que vous faites bien. Lorsque vous vous retrouvez en train de parler de façon négative, concentrez-vous sur la façon de parler avec vous-même comme vous le feriez pour un bon ami.
Faux-le jusqu'à ce que tu le fasses
Parfois, vous pouvez «agir» votre chemin dans de nouvelles habitudes. Même si vous ne vous sentez pas toujours calme et serein, si vous faites un choix conscient pour essayer de vous ralentir et être plus patient avec les gens, ce comportement deviendra probablement plus une habitude et commencera à vous venir plus facilement.
Note: il n'est pas recommandé que vous soyez complètement détaché de la conscience de vos sentiments, ou que vous les mainteniez jusqu'à ce que vous finissiez par exploser, mais que vous vous concentriez sur quelques changements dans votre comportement en conjonction avec des stratégies émotionnelles. plus de progrès, plus rapidement.
Démarrer la journalisation
La pratique de tenir un journal a de nombreux avantages prouvés pour votre niveau de stress et la santé globale. Cela peut aussi être une pratique utile pour adoucir les caractéristiques de type A, surtout si c'est bien fait. Voici les meilleurs moyens d'utiliser votre journal comme instrument de changement:
- Gardez une trace du nombre de fois où vous perdez votre sang-froid en un jour, traitez les gens grossièrement ou vous sentez dépassé par la frustration. Devenir plus conscient de vos tendances et ce qui déclenche des réactions en vous peut être une étape précieuse dans la modification de vos habitudes.
- Ecrivez sur vos sentiments. Cela vous aide à les traiter et en retire une partie de l'intensité, de sorte que vous êtes moins submergé par des émotions fortes.
- Ecrire sur les solutions. Résoudre vos problèmes sur papier (plutôt que de les obséder dans votre tête) peut vous aider à vous sentir moins submergé par eux. Vous pouvez également regarder en arrière dans votre journal pour vous souvenir des vieilles idées sur la résolution de nouveaux problèmes.
Affronter vos peurs
Cela peut sembler fou, mais une bonne façon de travailler après les tendances de Type A est de vous donner une dose supplémentaire de ce qui vous frustre afin de vous montrer que ce n'est pas si mal.
Par exemple, certains thérapeutes recommandent que vous choisissiez des palangres à l'épicerie, juste pour vous montrer que vous pouvez survivre à la frustration d'attendre en ligne pendant quelques minutes supplémentaires. Ou, peut-être que la menace d'avoir à attendre plus longtemps forcera votre esprit subconscient à être plus patient dans l'une des lignes les plus courtes.
Faites-en un jeu
Quand tu es frustré sur la route , fais un jeu et compte ce qui te frustre. La même chose peut être faite pour la vie en général. Si vous voyez combien de choses frustrantes vous pouvez espionner, par exemple, vous aurez presque hâte de voir les bizarreries des gens.
Exercices de respiration
La prochaine fois que vous êtes sur le point de crier, pourquoi ne pas respirer profondément et, au contraire, simplement expirer? Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point d'exploser, quelques respirations profondes et lentes peuvent faire des merveilles! Apprenez ces exercices de respiration et vous aurez un anti-stress que vous pouvez utiliser n'importe où.
Aimez vos animaux de compagnie
Les animaux domestiques ont de nombreux avantages pour la gestion du stress et la santé , et peuvent vous aider à retrouver le calme dont vous avez besoin. Promener un chien peut être relaxant et social, vous sortir dans la nature (ou au moins hors du bureau), et vous permet de faire de l' exercice .
Prendre soin d'un animal et recevoir son amour inconditionnel peut vous mettre en contact avec les meilleures parties de votre propre humanité. Même en regardant les poissons d'aquarium a été connu pour avoir un effet mesurable sur la pression artérielle! En savoir plus sur les animaux de compagnie et le stress ici.
Jardinage
Sortir au soleil, embellir votre jardin et reprendre contact avec la nature sont quelques-uns des avantages du jardinage. Tout cela ajoute à un grand soulagement du stress. Cet outil d'apprivoisement de tension peut réduire le stress global et vous apprendre à le prendre un peu plus facilement, en adoucissant vos tendances de type A.
Un mot de
Changer vos traits de type A n'implique pas nécessairement que votre personnalité existante n'est pas bonne. Si vous cherchez à adoucir quelques-uns de vos traits de type A, cela signifie simplement que vous cherchez à réduire le stress et à profiter davantage de votre voyage. Vous pouvez toujours atteindre vos objectifs.
Que faire si vous n'êtes pas celui avec les caractéristiques de personnalité de type A, mais vous devez faire face à quelqu'un d'autre qui est? En pratiquant l' affirmation de soi et des techniques de résolution de conflits saines , vous pouvez maintenir des limites plus saines et vous éviter d'être envahi par une personne qui présente de fortes caractéristiques de personnalité de type A.
> Sources:
> Myrtek. (2001). Méta-analyses d'études prospectives sur la maladie coronarienne, la personnalité de type A et l'hostilité. Journal international de cardiologie. Volume (79) 2-3, pp 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Modèle de comportement de type A et coronaropathie: «Crown Jewel» de Philip Morris. American Journal of Public Health. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Type D Personnalité. Journal des sciences du comportement.