Ces comportements perpétuent un cycle de panique et d'inquiétude
Si vous souffrez fréquemment d' attaques de panique (anxiété) et que vous avez reçu un diagnostic de trouble panique ou d'un autre trouble anxieux, vous avez peut-être développé par inadvertance des schémas de comportement inadaptés ou médiocres pour faire face à votre situation.
Comprendre les comportements maladaptatifs
Les comportements maladaptés inhibent votre capacité à vous adapter sainement à des situations particulières.
En substance, ils vous empêchent de s'adapter ou de bien faire face aux exigences et aux stress de la vie. Souvent utilisés pour réduire l'anxiété, les comportements mésadaptés entraînent des résultats dysfonctionnels et non productifs - en d'autres termes, ils sont plus nocifs qu'utiles.
Les comportements maladaptatifs sont classés ici comme dysfonctionnels parce qu'ils ont tendance à ne procurer qu'un soulagement à court terme de l'anxiété - ils ne vous aident pas à gérer votre anxiété à long terme. Ces comportements sont non productifs car ils ne font rien pour atténuer la racine de votre problème et peuvent, en fait, servir de renforts du problème sous-jacent.
Comportements maladaptatifs associés au trouble panique
Certains comportements mésadaptés communs qui sont liés au trouble panique comprennent:
- Évitement: Pour de nombreuses personnes, les symptômes du trouble panique déclenchent souvent une série de comportements évitants. Cela peut entraîner une agoraphobie , une complication fréquente chez 25 à 50% des personnes atteintes de trouble panique. L'agoraphobie peut prendre un peu de temps à se développer, ou elle peut arriver assez rapidement. Certaines personnes croient que leurs symptômes agoraphobes ont commencé après leur première attaque de panique. Une fois que l'agoraphobie prend racine, les comportements d'évitement se multiplient souvent rapidement.
- Abus de substances: Les personnes souffrant de troubles anxieux, y compris le trouble panique et l'agoraphobie, consomment parfois de l' alcool ou d'autres substances pour faire face à la peur et à l'anxiété. Des études montrent que les personnes souffrant de troubles anxieux sont plus susceptibles d'avoir un problème d' abus d' alcool ou d'autres substances que celles sans trouble anxieux. Abuser de l'alcool ou d'autres drogues pour contrôler le stress et l'anxiété est classé comme un comportement inadapté, car il ne procure qu'un soulagement temporaire de l'anxiété et peut en fait créer des problèmes à plus long terme. La toxicomanie ne résout pas le problème sous-jacent et l'usage à long terme d'alcool ou de drogues ou l'abus peut mener à la tolérance, à la dépendance et, pour certains, à la toxicomanie.
- Retrait: De nombreux défis dans la vie exigent une action continue - à la fois comportementale et mentale. Parfois, nous luttons et réussissons. Parfois, nous luttons et échouons. Lorsque ce dernier se produit, nous pouvons essayer à nouveau, ou nous pouvons nous retirer du conflit avec une acceptation résignée de notre situation. Quand il s'agit de trouble panique ou d' autres troubles anxieux , le retrait est incompatible avec le rétablissement. C'est un comportement inadapté parce que cela signifie que nous nous soumettons à la maladie et devenons incapables de répondre aux exigences de la vie. En substance, se retirer dans ce sens revient à abandonner.
- Convertir l'anxiété en colère: Il est normal que les personnes souffrant de trouble panique, d'agoraphobie ou d'un autre trouble anxieux éprouvent de la frustration à cause de leur condition. Parfois, cette frustration peut se transformer en colère - colère envers vous-même, colère contre votre situation ou colère envers les autres. Ce type de colère est enraciné dans l'anxiété. La colère est un sentiment puissant qui fait partie intégrante de l'expérience humaine. Tout le monde s'est senti fâché à un moment ou à un autre, et la colère en elle-même n'est pas une mauvaise chose. Mais si vous exprimez votre colère de manière malsaine, cela peut devenir un problème. De plus, la colère peut intensifier votre anxiété et aggraver vos symptômes de panique . Les bonnes nouvelles sont que les programmes de gestion de la colère peuvent vous aider à trouver des moyens plus adaptatifs pour faire face à l'anxiété.
Un mot de
Pour beaucoup de gens, le processus de rétablissement des troubles anxieux est lent et rempli de revers. Le rétablissement est accompli avec diligence et une ferme résolution de ne pas accepter le contrôle que les attaques de panique et d'autres symptômes liés à l'anxiété ont sur nos vies.
> Sources:
> Bystritsky A, SS Khalsa, Cameron ME, Schiffman J. Diagnostic actuel et traitement des troubles anxieux. Pharmacie et thérapeutique . 2013; 38 (1): 30-57.
> Gimeno C, Dorado ML, Roncero C, et al. Traitement de la dépendance à l'alcool comorbide et des troubles anxieux: examen des preuves scientifiques et recommandations pour le traitement. Frontières en psychiatrie . 2017; 8: 173. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00173.
> Administration de la toxicomanie et des services de santé mentale (SAMHSA). Troubles anxieux Département de la Santé et des Services Humains. Mis à jour le 5 avril 2017.