Parfois, quand une journée semble stressante ou écrasante, la relaxation est juste un recadrage positif. Les stratégies de recadrage positif éliminent le «stress» des facteurs de stress. Lorsque nous recadrons, nous examinons la même situation d'une nouvelle manière qui met en évidence les possibilités plutôt que les «menaces». Considérer nos facteurs de stress comme des défis auxquels nous pouvons faire face, même des opportunités, plutôt que de simples menaces pour notre bonheur, peut nous aider à nous sentir pris au piège.
Une fois que nous avons élargi nos perspectives avec des recadrages positifs, nous sommes en mesure de voir plus d'opportunités. Plus important encore, nous pouvons nous sentir moins stressés presque immédiatement. En savoir plus sur le recadrage et le soulagement du stress , et essayez les stratégies suivantes de recadrage positif ci-dessous. Ils peuvent transformer votre prochaine mauvaise journée en une journée de nouvelles possibilités.
- Examinez ce qui vous stresse. Plutôt que de ruminer dans des sentiments de frustration et d'impuissance, regardez votre situation avec de nouveaux yeux. Quels aspects de votre situation vous stressent le plus? Quels besoins avez-vous qui ne sont pas satisfaits? Où ressentez-vous un manque de contrôle ? Prenez conscience, si ce n'est déjà fait, des parties de votre situation que vous aimeriez le plus changer, si vous le pouvez.
- Cherchez ce que vous pouvez changer. Cette première étape peut sembler évidente, mais ce n'est pas toujours fait. Lorsque vous recadrez, vous changez votre point de vue sur les choses. Lorsque vous cherchez ce que vous pouvez changer, réfléchissez à autant de possibilités que possible, sans juger immédiatement si vous pouvez ou ne pouvez pas les faire. Au lieu de penser: « J'aimerais pouvoir changer cela», ou même « Puis- je changer cela?», Essayez de penser: « Comment puis-je changer cela? Vous ne pouvez peut-être pas tout changer, mais avec un recadrage positif de la situation, vous pouvez voir des possibilités dont vous n'étiez pas au courant auparavant. (Pour plus d'informations, consultez cet article de la réponse du lecteur sur les petites modifications.)
- Cherchez des avantages. Si vous êtes dans une situation que vous ne pouvez vraiment pas changer, ou s'il y a des aspects que vous ne pouvez pas changer, vous pouvez recadrer vos pensées et changer votre façon de voir les choses en trouvant des avantages dans la situation à laquelle vous faites face. Quelles opportunités pourraient être trouvées parmi les décombres? Quelles forces pourriez-vous avoir gagnées en travaillant simplement à travers cela? Lorsque vous cherchez des avantages, cela ne signifie pas que vous passez outre les négatifs; vous remarquez simplement des aspects positifs et vous vous concentrez sur eux. (Pour des exemples de recadrage pour trouver les avantages d'une crise, ou pour partager les vôtres, voir cet article de réponse du lecteur sur les bénédictions déguisées.)
- Trouvez l'humour. Avez-vous déjà eu l'impression qu'un jour vous regarderez en arrière et que vous rirez? Pourquoi ne pas laisser un jour être aujourd'hui , et rire maintenant? Lorsque vous recadrez pour l'humour, vous trouvez les aspects de votre situation qui sont si absurdes que vous ne pouvez pas vous empêcher de rire. Vous pouvez souvent transformer les aspects les plus stressants d'une situation en les plus drôles, et partager ces bribes d'humour avec vos proches (ou vos 600 amis les plus proches sur Facebook) et recevoir un soutien sous la forme de rires partagés. En savoir plus sur trouver l' humour dans une situation stressante, et les avantages du rire que vous recadrez votre chemin dans un bon rire.
Conseils:
- En savoir plus sur les différences entre les optimistes et les pessimistes , et les avantages de l'optimisme . Vous pouvez tester votre statut actuel (optimiste vs pessimiste) avec ce quiz Optimisme, et apprendre à être plus optimiste pendant que vous y êtes.
- Maintenir un journal de gratitude est un excellent moyen de travailler naturellement à modifier vos perspectives et aiguisant votre talent pour le recadrage positif. C'est facile aussi, alors je vous encourage à commencer ce soir.