Il est normal de s'inquiéter de temps en temps. Compte tenu des nombreuses inconnues et défis de la vie, l'inquiétude pourrait être considérée comme une réponse naturelle à de nombreuses situations. Mais les soucis chroniques et dévorants peuvent être gênants et interférer avec notre capacité à fonctionner librement et calmement dans notre vie quotidienne. Plus important encore, l'inquiétude liée au problème peut rendre la guérison du trouble panique ou de l' agoraphobie plus difficile.
Comment réduire vos pensées inquiétantes
Voici quelques conseils utiles pour réduire vos pensées inquiétantes et négatives:
- Évitez de raconter des histoires
Lorsque vous vous inquiétez d'un événement futur parce que vous imaginez un résultat négatif, vous dites en fait: «Je peux prédire l'avenir.» Mais, le fait est que vous ne pouvez pas, et vous vous inquiétez de ce que peut arriver, pas ce qui va arriver. L'inquiétude elle-même ne sert à rien à moins qu'elle n'éveille un plan d'action. - Analyser les risques
Si votre esprit a été pris en charge par des soucis chroniques, vos compétences en évaluation des risques peuvent être déformées. Vous pourriez même vous retrouver à vous soucier des possibilités futures s'il n'y a aucune preuve réelle que l'événement négatif arrivera réellement. Par exemple, vous vous inquiétez peut-être constamment de votre rendement au travail et de votre peur d'être congédié, mais vous n'avez reçu aucune indication de votre supérieur ou de quelqu'un d'autre que vous n'obteniez pas la même performance. En regardant votre situation de manière réaliste peut vous aider à réduire votre inquiétude.
- Prévoyez du temps pour vous inquiéter
Certaines personnes trouvent utile de prévoir 30 minutes par jour pour s'inquiéter. Si des pensées inquiétantes se glissent à d'autres moments, mettez-les de côté en vous disant que vous avez un temps prévu pour s'inquiéter . Votre but est de vous inquiéter seulement pendant vos 30 minutes prévues chaque jour. - Identifier et remplacer les pensées inquiétantes
Ecrivez vos pensées inquiétantes et angoissantes. À côté de chaque pensée inquiétante, énumérez quelques affirmations de substitution positives. Par exemple, si vous craignez que votre avion ne s'écrase au cours du voyage aérien à venir, vous pouvez contrer cette idée avec:
Statistiquement, le transport aérien est sûr.
Le personnel professionnel et compétent de la compagnie aérienne a le contrôle, et je peux simplement me détendre et profiter de mon voyage.
Vous pouvez également essayer d'utiliser l' arrêt de la pensée pour calmer votre esprit inquiétant.
- Apprendre et pratiquer les techniques de relaxation
En apprenant et en pratiquant des techniques de relaxation , vous serez en mesure de réduire les inquiétudes intrusives. Certaines techniques pouvant être utiles comprennent la respiration profonde , la relaxation musculaire progressive , l' imagerie guidée , la méditation et la journalisation .
> Sources:
> Davis, M., Eshelman, ER et McKay, M. "Le cahier d'exercices de relaxation et de réduction du stress, 5e édition. 2000 Oakland, Californie: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. et Fanning P. «Pensées et sentiments: prendre le contrôle de vos humeurs et de votre vie. 1997 Oakland, Californie: New Harbinger Publications, Inc.
Edité par Katharina Star, Ph.D. le 30/10/15.