Le trouble panique peut rendre la datation encore plus stressante
Lors de la recherche d'amour, les rencontres peuvent être une expérience amusante et passionnante. D'autre part, la datation peut aussi être quelque peu intimidante et anxiogène. Par exemple, lorsque vous cherchez un partenaire romantique, il n'est pas inhabituel de s'inquiéter de faire une bonne impression, de s'attaquer aux peurs du rejet ou même de ressentir du stress en maintenant une conversation intéressante. Rencontres peut être encore plus difficile lorsque vous faites face aux symptômes du trouble panique.
Comment le trouble panique peut affecter vos relations amoureuses
Les personnes atteintes du trouble panique sont confrontées à de nombreux symptômes difficiles qui peuvent interférer avec la datation. Vivre avec un trouble panique implique souvent de gérer des sentiments de nervosité, d'inquiétude et de peur. Parfois, il peut être difficile de cacher l'intensité de ces émotions. Lors de rencontres, vous pouvez vous sentir gêné par de tels sentiments, en pensant que votre date est en train de prendre votre anxiété.
Beaucoup de personnes souffrant de panique deviennent également préoccupés par le contrôle de leurs attaques de panique lors d'un rendez-vous. Ces attaques impliquent généralement une combinaison de pensées inconfortables et de sensations physiques, telles que des palpitations cardiaques, des tremblements, de l'essoufflement et de la peur. En se concentrant sur l'évitement de ces symptômes, une personne atteinte de trouble panique peut avoir du mal à se détendre et à profiter de la date.
Certaines personnes souffrant de panique sont si inquiètes à propos de rencontres, qu'elles évitent tout ensemble et se priver de la joie de trouver un partenaire romantique.
Même si la panique et d'autres symptômes liés à l'anxiété peuvent interférer avec votre confiance en soi, cela ne devrait pas vous empêcher de trouver l'amour. Les conseils suivants offrent des moyens de gagner en confiance et de surmonter l'anxiété des rencontres:
Soyez ouvert et honnête
Il est bon de faire savoir à votre date que vous vous sentez anxieux de les rencontrer et de faire une impression durable.
Le simple fait d'être ouvert et honnête sur la façon dont vous vous sentez peut réellement prendre le dessus sur votre anxiété. De plus, vous pouvez même trouver que votre date peut se rapporter et a des sentiments similaires de nervosité au sujet de la datation.
Même s'il peut être préférable de se présenter comme non protégé et authentique, il existe un certain danger de sur-partage au cours des premières étapes de la datation. Vous pouvez facilement ouvrir à votre date sur la façon dont vous vous êtes senti nerveux de les rencontrer, mais il n'est pas nécessaire de partager sur votre état. Dire aux autres de votre trouble panique peut être bénéfique à certains moments, mais devrait être réservé pour vos relations les plus étroites.
Malheureusement, les nombreuses idées fausses et mythes sur le trouble panique peuvent brouiller l'opinion d'une personne à propos de cette condition. Si votre date est dédaigneuse ou découragée par votre ouverture, vous pourriez vous sentir honteux et déçu. Il faudra du temps pour établir une relation de confiance avec la personne que vous fréquentez, alors prenez votre temps pour décider quand il est approprié d'informer votre interlocuteur de votre diagnostic .
Soyez prêt et détendu
Les sentiments de honte et d'embarras au sujet de vos symptômes peuvent préoccuper vos pensées tout au long de votre rendez-vous. Cela peut rendre difficile de s'engager dans une conversation, apprendre à connaître votre date, et montrer votre véritable personnalité.
Pour éviter de vous laisser distraire par les symptômes, planifiez d'avance comment vous allez traiter avec eux.
Les techniques de relaxation sont un excellent moyen de gérer le stress et l'anxiété tout en restant attentif à votre rendez-vous. Vous pouvez faire quelques exercices subtils de relaxation sur votre date, comme la respiration profonde ou répéter silencieusement des affirmations positives . Il est fort probable que votre date ne sache pas que vous vous engagez dans ces activités de relaxation, vous donnant l'espace dont vous avez besoin pour vous sentir calme, en contrôle et détendu.
Si vous craignez que vos attaques de panique ne se déclenchent pendant votre rendez-vous, essayez de participer autant que possible à la planification de la date.
Par exemple, si vous semblez avoir une grande anxiété dans une voiture, suggérez que vous rencontriez votre date quelque part afin que vous puissiez conduire vous-même. Si le fait d'être dans une zone bondée provoque votre anxiété, recommandez-vous d'avoir une date plus calme, comme dîner dans un restaurant discret ou un pique-nique et marcher dans un parc familier.
Imaginez le meilleur
Les personnes souffrant de panique luttent souvent avec une pensée négative erronée, se concentrant sur leurs traits indésirables et potentiellement les pires scénarios. Par exemple, vous pouvez vous inquiéter que vous ayez une attaque de panique à part entière lors d'une première date, ce qui amènera votre date à croire que vous êtes «fou» ou indésirable. Ces types de pensées peuvent réellement augmenter votre anxiété pendant que vous êtes sur une date.
Pour surmonter vos pensées négatives , il peut être utile d'envisager des circonstances et des résultats plus positifs. En utilisant la technique d'auto-assistance appelée visualisation, vous pouvez vous imaginer calmement être plus détendu à votre rendez-vous. Dans les jours précédant votre prochaine date, essayez d'effacer 5 à 10 minutes chaque jour pour travailler sur la visualisation.
Pour pratiquer cette technique, trouvez une zone confortable et tranquille où vous pouvez fermer les yeux et créer votre propre rêverie. Visualisez-vous avoir une date amusante et relaxante. Imaginez-vous être moins tendu et plus engagé tout au long de la date. Prenez note de tous vos sens, en imaginant que votre corps se sent détendu, vos pensées sont concentrées sur la conversation, et vos mots expriment clairement qui vous êtes.
Votre date ne peut pas aller exactement comme vous l'avez imaginé, mais grâce à la visualisation , vous pouvez vous ouvrir à la possibilité d'être en contrôle de votre anxiété de datation. Cette technique vous prépare à vous sentir plus confiant à chaque étape de votre prochaine rencontre. La visualisation concentre également votre esprit sur des aspects plus positifs de vous et de vos situations.
Obtenir de l'aide pour gérer vos symptômes
Si vous trouvez que rien que vous essayez semble réduire votre anxiété datant, essayez de chercher de l'aide supplémentaire et de soutien. Grâce à la psychothérapie , vous pouvez apprendre des façons de changer vos pensées négatives et vos croyances auto-destructrices tout en évoluant vers des comportements plus sains. Un professionnel qualifié peut vous aider à reconnaître ce qui contribue à votre anxiété et à trouver des façons de surmonter ces obstacles.
En dehors de la thérapie individuelle, vous pouvez également envisager de suivre une thérapie de groupe , des groupes de soutien ou des forums de soutien en ligne. Grâce à ces types de soutien social, vous pouvez rencontrer d'autres personnes qui peuvent se rapporter à vos défis de vivre avec un trouble anxieux. Le soutien de groupe offre une occasion unique de développer des techniques d'adaptation tout en gérant tout sentiment de solitude et d'isolement. Trouver des personnes de soutien et de compréhension qui font face à des problèmes similaires peut également vous aider à faire face à l'anxiété de datation et tout rejet possible.
Revenez là-bas
Rappelez-vous que la plupart des gens se sentent un peu anxieux de sortir ensemble. Il peut être particulièrement décourageant si vous êtes refusé pour des dates ultérieures ou si vous n'entendez plus la personne. Si vous croyez que vos symptômes de panique et d'anxiété interfèrent avec votre rendez-vous, essayez de simplement apprendre de l'expérience et rappelez-vous qu'il faut du courage pour se mettre à l'aise. Grâce à l'apprentissage continu, l'expérience et la persévérance, vos dates futures iront encore plus lisse.