1 - Réduire la pollution sonore
La pollution sonore peut avoir des effets négatifs importants sur le corps, notamment une tension artérielle élevée, une altération du fonctionnement cognitif et d'autres effets du stress chronique. Voici des stratégies efficaces que vous pouvez utiliser pour limiter l'impact négatif de la pollution sonore et protéger votre santé et votre bonheur.
Limiter le bruit
Votre première ligne de défense contre la pollution sonore est de faire ce que vous pouvez pour contrôler votre environnement et limiter le bruit qui pénètre dans votre espace. Voici des façons de limiter le bruit ambiant et d'atténuer les effets de la pollution sonore:
- Fenêtres à double vitrage et coupe-froid: Si vous vivez dans une ville bruyante ou près d'un aéroport, vous pouvez réduire considérablement le bruit dans votre maison en installant des fenêtres à double vitrage, des coupe-froid et même de l'isolant supplémentaire. En prime, ces changements peuvent également réduire vos factures de chauffage et de climatisation, et aider l'environnement!
- Réduire le bruit au travail: Si vous travaillez dans un bureau bruyant, vous voudrez peut-être parler à votre employeur de prendre des mesures pour réduire le bruit de bureau, qui a été trouvé pour affecter la santé et la productivité des travailleurs.
- Éteignez la télévision: Lorsque vous êtes à la maison, une toile de fond constante de la télévision peut avoir un effet sur vous comme une distraction et un facteur de stress potentiel.
- Effectuez des changements plus importants: Vous pouvez même envisager de déménager ou de changer d'emploi si vous constatez des niveaux de bruit significatifs que vous ne pouvez pas réduire d'une autre manière. Cela semble être une mesure draconienne, mais compte tenu du coût qu'un environnement bruyant peut avoir sur votre santé, il peut être une option à envisager.
Continuez à lire pour les moyens d'atténuer l'impact de la pollution sonore.
2 - Si vous ne pouvez pas éliminer la pollution par le bruit
Si vous ne pouvez pas éliminer le bruit de votre environnement, vous pouvez réellement créer un environnement plus sain en remplaçant les sons environnementaux induisant le stress par des sons plus agréables. Par exemple, vous pouvez réduire l'impact du bruit de l'aéroport ou de la ville avec une machine à bruit blanc ou un « spa sonore ». Ils jouent des sons allant des chutes d'eau à la pluie en passant par les ruisseaux bavards et les sons statiques basiques, et ces sons masquent les bruits environnementaux les plus discordants qui peuvent vous distraire ou affecter négativement votre sommeil . Ils peuvent également faciliter la méditation ou la pratique des techniques de visualisation .
De plus, vous pouvez étouffer les sons gênants d'un environnement de bureau bruyant ou d'un quartier avec de la musique provenant de votre iPod ou de votre chaîne stéréo et profiter de la gestion du stress et de la musique tout en réduisant l'impact des autres bruits. Cela peut également améliorer votre humeur, renforcer votre immunité, calmer votre physiologie, ou vous dynamiser. Alors que vous échangez des sons pour d'autres, les sons de la nature ou de la musique peuvent être plus apaisants et meilleurs pour votre santé.
3 - Protégez votre santé contre la pollution sonore
Parce qu'une partie du bruit de la pollution sonore est due à l'activation de la réponse au stress du corps, il va de soi que vous pouvez contrer certains de ces effets en utilisant régulièrement des techniques qui peuvent inverser les changements physiologiques de votre corps. Voici quelques-unes des techniques les plus efficaces que vous pouvez utiliser:
- Exercices respiratoires: La respiration profonde et d'autres exercices de respiration fonctionnent bien car ils peuvent être faits n'importe où et sont efficaces pour calmer la physiologie du corps en quelques minutes. (Prenez une grande respiration ... ne vous sentez-vous pas déjà mieux?)
- Méditation: La méditation est aussi un analgésique extrêmement efficace car elle calme la physiologie et aide même à modifier la chimie du cerveau de sorte que, au fil du temps, vous êtes moins réactif au stress.
- Yoga La pratique du yoga est un excellent remède contre le stress, car il combine la respiration et la méditation, et ajoute un élément d'exercice pour être un remède contre le stress qui agit sur plusieurs niveaux différents au profit de votre santé. Il fournit également un moyen simple de faciliter la méditation, pour ceux qui trouvent que c'est un peu un défi au début.