Être oublieux est un symptôme de TDAH qui peut causer beaucoup de problèmes. Vous pouvez manquer des événements importants, respecter les délais et laisser tomber vos proches (plusieurs fois). Vous pouvez vous sentir vraiment mal à propos de vous en conséquence.
Voici sept façons d'améliorer et de soutenir votre mémoire qui favorisent le TDAH, afin d'améliorer la qualité de votre vie.
1. Faites attention
Afin de pouvoir se souvenir de quelque chose, vous devez y prêter attention.
Avoir le TDAH peut rendre cela difficile! Plutôt que d'essayer de prêter attention à tout, soyez stratégique. Choisissez des actions clés où votre vie sera plus facile si vous pouviez vous en souvenir. Par exemple, deux activités courantes qui causent de la détresse se souviennent si vous avez verrouillé la porte d'entrée ou éteint le four. Vous pourriez avoir une version différente, comme si vous vous souvenez de laisser votre chien dans la maison. Quel que soit le vôtre, lorsque vous effectuez cette tâche, soyez très présents et conscients; Ne vous autorisez pas à multi-tâches pendant cette activité. Cette habitude simple aidera votre mémoire et limitera les situations stressantes.
2. Écrire des listes
Les listes sont un outil utile d'aide à la mémoire et d'organisation. Vous pouvez écrire des listes pour presque tout ce que vous faites, de votre voyage à l'épicerie à quoi emballer pour une escapade d'un week-end. Ce qui est intéressant avec les listes, c'est que pour en écrire une, vous devez faire attention et organiser vos pensées.
Cela a un effet bénéfique sur votre mémoire et parfois vous n'aurez pas besoin de vous y référer une fois qu'il a été écrit.
3. Vitamine D
Des niveaux plus faibles de vitamine D ont été associés au TDAH. Si vous êtes aux prises avec votre mémoire, la vitamine D peut être un excellent complément à inclure dans votre vie quotidienne. En plus de prendre un supplément, obtenir une dose de soleil tous les jours est également utile pour vous assurer d'obtenir votre quota de vitamine D.
4. Oméga-3
Oméga 3 peut aider à améliorer votre attention et votre mémoire. Prendre un supplément et de manger un régime riche en oméga 3, comme le poisson, les noix et les graines de lin, aide votre cerveau à travailler à son optimum.
5. Utilisez des outils pour aider votre mémoire
Il n'y a pas de honte à utiliser des outils pour aider votre mémoire. Certaines personnes atteintes de TDAH ne veulent pas utiliser les agendas et les rappels sur leur téléphone, etc. parce qu'elles pensent qu'elles devraient «pouvoir» se souvenir de ces choses. Ne te punis pas inutilement. Adoptez ces outils, car ils vous aident à mieux fonctionner. Vous arriverez à l'heure aux réunions et vous vous souviendrez de l'anniversaire de votre partenaire. Cela vous permet d'exceller au travail et de profiter de bonnes relations enrichissantes. Si vous voulez tester votre mémoire, faites-le de façon amusante, où les états ne sont pas si élevés.
6. Réduire le stress
Lorsque vous vous sentez stressé, votre mémoire est affectée négativement. Les bonnes nouvelles sont que beaucoup d'activités qui aident à soulager le stress aident également à gérer votre TDAH, comme l'exercice régulier, la méditation et le temps dans la nature.
7. Dormez suffisamment
Le manque de sommeil nuit à votre mémoire de deux façons:
a) La privation de sommeil rend difficile de se concentrer sur ce qui se passe dans le moment.
b) Lorsque vous dormez, les informations que vous avez apprises au cours de la journée sont traitées et stockées, vous pouvez donc les rappeler à une date ultérieure.
Environ 75 pour cent des adultes atteints de TDAH ont du mal à dormir. Alors, prenez l'engagement d'en apprendre davantage sur le TDAH et le sommeil et découvrez quelles actions vous pouvez faire pour améliorer le vôtre.