Beaucoup de gens croient à tort que le chagrin est une émotion unique, mais le chagrin normal est en réalité une réponse puissante, multiforme et souvent incontrôlable que les êtres humains éprouvent à la suite d'un événement douloureux ou traumatisant, comme la mort d'un être cher. En d'autres termes, le chagrin peut nous affecter non seulement émotionnellement mais aussi physiquement, mentalement et même spirituellement.
La perte d'un être cher en raison de la mort nous plonge à contrecoeur dans un maelström de douleur qui semble souvent écrasante et inévitable. Pendant ce temps, les réponses de deuil physique courantes peuvent inclure l'un des éléments suivants, individuellement ou simultanément.
Problèmes digestifs
Souvent liés à la perturbation de nos habitudes ou routines alimentaires normales, les personnes endeuillées éprouvent souvent des problèmes temporaires avec leur système digestif, comme la constipation, la diarrhée, les maux d'estomac, une sensation de creux dans l'estomac, des nausées ou des nausées.
Capacité de conduite
Être assis au volant d'un véhicule à moteur ou conduire une motocyclette exige une concentration énorme en tout temps, mais ceux qui sont aux prises avec le deuil peuvent éprouver une déficience de ces compétences, qu'elles soient réalisées ou non. De tels symptômes d'altération de la motricité peuvent inclure une incapacité à se concentrer ou à se concentrer; temps de réponse réduit aux stimuli externes ou aux situations sur la route; ou des réactions émotionnelles inattendues au volant, comme des larmes ou des sanglots, qui nuisent à notre capacité de conduire.
Perte d'énergie
Le chagrin est un travail ardu et, comme on l'a vu plus haut, a des répercussions sur nos corps. Pour de nombreuses raisons, y compris de mauvaises habitudes alimentaires et des habitudes de sommeil perturbées, les plaignants souffrent souvent de faibles niveaux d'énergie, de fatigue ou de faiblesse musculaire.
Maladie
Le stress de perdre un être cher à la mort et le chagrin qui en résulte peut réduire ou supprimer votre système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable au rhume ou à la grippe.
De plus, les personnes ayant un problème de santé chronique pourraient éprouver une aggravation de leurs symptômes.
Divers
En plus des effets physiques que vous pourriez ressentir lors d'un décès, certains pleureurs ont également déclaré avoir de la bouche sèche, une sensibilité au bruit, des tremblements ou des tremblements, une oppression de la gorge ou de la poitrine, un essoufflement et des symptômes allergiques accrus.
Nervosité
Se sentir nerveux ou anxieux se manifeste souvent de manière physique, comme tapoter les doigts, faire des allers et retours, agitation, incapacité à s'asseoir et se détendre au même endroit pour les mains et les pieds moites ou moites ou des sensations de picotement ou d'engourdissement ces mêmes extrémités.
Douleur ou malaise
Nos corps sont vraiment miraculeux et malgré les nombreux progrès de la science et de la médecine, nous ne comprenons pas encore complètement la merveilleuse connectivité de la «machine humaine». Nous savons, cependant, que notre cerveau peut déclencher de véritables réponses physiques à des choses réelles ou imaginaires que nous percevons, comme la douleur ressentie dans un «membre fantôme» après son amputation.
De même, l'expérience du deuil d'une mort peut induire de véritables sentiments de douleur ou d'inconfort dans notre corps, tels que maux de tête ou migraines, lourdeurs dans les membres, douleurs dans le cou, le dos ou les articulations squelettiques ou douleurs musculaires globales.
En outre, une étude a même révélé que les personnes déjà exposées à un risque cardiovasculaire élevé pouvaient présenter un risque accru de crise cardiaque dans les jours suivant le décès d'une personne importante.
Dormir trop peu
Les difficultés à s'endormir la nuit ou l'insomnie pure et simple peuvent priver une personne en deuil des bienfaits récupérables d'une bonne nuit de sommeil. Ce manque de sommeil peut affecter leur apparence, comme créer des poches dans le visage ou des poches / cercles sous les yeux, entre autres choses. De plus, un manque de sommeil adéquat dû au chagrin affecte souvent la coordination physique, la fonctionnalité et la réponse cérébrale / cognitive de l'individu, ainsi que sa tension artérielle.
Dormir trop
Alors que le sommeil est une fonction humaine quotidienne essentielle, dormir pendant trop d'heures à la fois, ou tout au long de la journée, peut réellement saper votre énergie et vous rendre léthargique. Malheureusement, dormir offre un «refuge» qui aide souvent les personnes endeuillées à échapper temporairement à la douleur du chagrin, donc peu importe si une personne en deuil dort naturellement trop longtemps ou choisit d'attraper un peu plus de zz en faisant une sieste, beaucoup de gens pleurent se sentir moins que rafraîchi après trop d'heures.
Gain de poids
Dans les jours, semaines et mois suivant un décès, les gens ajoutent souvent quelques kilos à leur poids normal. Parmi d'autres causes, cela pourrait résulter d'un manque d'exercice; la distraction émotionnelle induite par le deuil de leur bien-être physique et de leurs soins personnels; trop manger; manger plus souvent; consommer de plus en plus des aliments moins sains, comme la malbouffe ou la restauration rapide; et / ou l'isolement d'êtres chers qui pourraient autrement encourager des habitudes alimentaires plus saines ou plus régulières.
Perte de poids
Lorsqu'ils pleurent un décès, de nombreuses personnes «mangent», ne mangent pas de repas réguliers ou mangent simplement rien du tout. Particulièrement pendant les premiers jours ou premières semaines après le décès, les personnes endeuillées chargées de planifier les services funéraires, commémoratifs et / ou d'inhumation pourraient trouver la myriade de détails et de décisions nécessaires - ainsi que l'afflux de parents et d'amis - distrayant et se retrouvent simplement à manger quand ils peuvent, à des moments bizarres, ou tout simplement «sur la route».
En outre, une perte de poids peut résulter d'un manque d'énergie général pour cuisiner un repas à la maison, s'aventurer dans un restaurant local, ou même passer un coup de téléphone pour commander. Le chagrin crée souvent une distraction émotionnelle qui peut créer un un sentiment général d'apathie à l'égard de son bien-être physique et de ses soins personnels, et / ou un sentiment d'isolement par rapport à ses proches qui pourraient l'encourager à manger, lui donner un repas, ou faire un commentaire ou faire un commentaire quelque chose à ce sujet.
Inconfort lié à la température
Lorsqu'on fait face au deuil, il n'est pas rare de ressentir trop chaud ou trop froid à divers moments, même s'il n'y a pas d'explication apparente. De tels symptômes physiques peuvent inclure la transpiration plus que d'habitude, les frissons ou les sueurs nocturnes pendant le sommeil.
Faire face aux effets physiques du deuil
Malheureusement, il n'existe aucune méthode pour éliminer ou éviter les effets physiques que vous pourriez subir après une perte. Bien que difficile et souvent douloureux, le chagrin est une réponse normale et nécessaire à la mort d'un être cher, et la plupart des gens verront une réduction des effets physiques induits par le deuil avec le passage du temps.
Si l'un des effets physiques que vous éprouvez ne se calme pas à temps ou ne vous semble pas insupportable, consultez votre médecin ou votre professionnel de la santé. Ceci est particulièrement le cas pour la douleur ou l'inconfort physique, les problèmes digestifs, la maladie ou la grippe, ou si un problème de santé chronique existant s'aggrave.
De plus, la façon la plus importante de vous aider pendant votre deuil est de prendre soin de vous et de vos besoins. Beaucoup des effets physiques du chagrin énumérés ci-dessus proviennent du manque d'écoute de notre corps et de la pratique des saines habitudes que nous aurions autrement. Voici plusieurs façons importantes dont les plaignants peuvent prendre soin d'eux-mêmes.
Restez hydraté: Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée et évitez la consommation excessive d'alcool, qui agit comme un diurétique et peut effectivement déshydrater votre corps.
Faites de l'exercice: Si vous vous entraîniez régulièrement avant la mort de votre proche, essayez de continuer cette routine autant que possible. Et si vous menez une vie sédentaire, alors pensez à trouver du temps pour faire de l'exercice chaque jour, comme promener votre chien, faire du vélo ou demander à un ami de vous promener dans le parc ou le centre commercial local. Même un exercice quotidien modéré peut vous aider à mieux dormir, vous aider à surmonter une certaine raideur ou inconfort musculaire, et peut souvent vous remonter le moral et améliorer vos perspectives.
Mangez bien: Comme indiqué ci-dessus, les plaignants ont souvent du mal à prendre un repas même s'ils ont envie de manger. Dans de tels cas, pensez à manger plusieurs petits repas pendant la journée si votre emploi du temps nuit à votre routine habituelle de petit-déjeuner, déjeuner et dîner. En outre, les aliments que vous consommez devraient être constitués d'aliments sains et nutritifs plutôt que d'aliments de préparation rapide ou de quelque chose que vous achetez dans un distributeur automatique. Si vous manquez de temps ou d'énergie pour faire votre épicerie, demandez à un être cher de visiter le marché pour vous.
Reposez-vous: Bien que le chagrin perturbe généralement nos habitudes de sommeil normales, il est important de bien se reposer. Dans la mesure du possible, essayez d'établir une routine et un horaire réguliers avant de vous coucher; minimiser les distractions, comme une télévision, un iPad ou une tablette ou un téléphone cellulaire; et gardez votre chambre sombre. En outre, essayez d'éviter les boissons contenant de la caféine pendant au moins trois heures avant le coucher.
Sources:
"Conséquences comportementales et physiologiques de la restriction du sommeil" par Siobhan Banks, Ph.D., et David F. Dinges, Ph.D., 15 août 2007. Journal of Clinical Sleep Medicine .
«Le risque d'infarctus aigu du myocarde après la mort d'une personne importante dans sa vie: les déterminants de l'étude sur le MI» par E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, et al., 2011.