Si vous êtes inquiet de votre consommation, vous pouvez déjà être accro
Lorsque l'on interroge de nombreuses personnes sur leurs habitudes de consommation d'alcool, elles considèrent les préoccupations comme irrationnelles. Vous pourriez dire que vous buvez autant que tout le monde, que vous pouvez arrêter de boire quand vous voulez et que votre consommation d'alcool n'est pas excessive .
Mais avec le temps, vous pourriez commencer à douter de vous-même et à vous demander si votre consommation d'alcool est devenue incontrôlable. S'il vous a frappé que vous buvez trop et que réduire ou cesser de fumer n'est pas aussi facile que vous le pensiez, vous vous demandez peut-être si vous pouvez maîtriser votre consommation d'alcool.
Beaucoup de gens, y compris certains professionnels de la santé, croient que l'abstinence est le seul moyen. Mais la recherche médicale a montré que l'approche de la dinde froide peut ne pas être le meilleur moyen pour tout le monde.
Contrôler la consommation d'alcool
Les différentes approches fonctionnent pour différentes personnes et différents types de dépendance . Certaines personnes peuvent être en mesure de cesser de fumer et ne jamais avoir une goutte d'alcool pour le reste de leur vie. Ils peuvent être le type où même un verre de vin de temps en temps pourrait les inciter à revenir à boire beaucoup. Si vous vous reconnaissez comme ce type de buveur, il est important de vous connaître et de connaître vos faiblesses.
Mais pour les autres, boire avec modération peut être efficace pour freiner les comportements addictifs à l'alcool. La recherche nous dit que la consommation contrôlée n'est pas seulement possible, mais elle est assez fréquente chez les personnes qui boivent beaucoup. Beaucoup de gens réduisent leur consommation d'alcool sans aide médicale ou thérapeutique, bien qu'il soit conseillé de discuter de votre consommation d'alcool avec votre médecin de famille avant d'essayer de le changer.
Il peut être dangereux de cesser de fumer sans un soutien médical adéquat, en raison de tout symptôme de sevrage ou de santé mentale qui pourrait survenir au cours de la transition vers la guérison.
Si vous pensez qu'éviter complètement l'alcool n'est pas pour vous, vous avez d'autres options. Certaines personnes peuvent prendre le contrôle de leur consommation d'alcool et boire des niveaux d'alcool plus sûrs sans avoir à cesser complètement.
Si vous prévoyez tenter de contrôler votre consommation d'alcool, vous devez prendre plusieurs mesures pour vous aider dans ce processus.
- Parlez à votre médecin de famille pour savoir si une approche fondée sur la modération ou l'abstinence vous convient.
- Gardez une trace de combien vous buvez avec un journal.
- Déterminez votre concentration quotidienne d'alcool dans le sang (BAC).
- Fixez vos limites d'alcool quotidiennes et hebdomadaires et tenez-vous responsable.
- Change la façon dont tu bois avoir un ou boire socialement, pas plusieurs tours.
- Développer des alternatives à l'alcool qui travaillent pour vous, comme des soins personnels efficaces avec de l'exercice et des passe-temps.
- Développez des habiletés d'adaptation et de gestion du stress plus efficaces, comme la méditation ou la thérapie.
Il y a beaucoup sur cette liste, et vous pourriez bénéficier de l'aide d'un conseiller pour y travailler. Certains programmes de traitement accepteront les clients avec des objectifs de modération, tandis que d'autres ne traiteront que les personnes qui ont l'intention de devenir abstinentes. Si vous croyez que la modération est le bon objectif pour vous, vous vous devez de trouver un programme qui vous soutiendra dans votre nouveau style de vie. Parlez-en à votre médecin pour obtenir une référence à un plan de traitement qui fonctionnera pour vous.
La source
Miller, W. & Munoz, R. Contrôle de votre consommation d'alcool: des outils pour faire fonctionner la modération pour vous. Guilford, New York. 2005.