Quelle est la relation entre le sommeil et le stress?
Dors-tu assez? Les chances sont, la réponse à cette question est «non». Et si vous trouvez que vous ne dormez pas assez, vous n'êtes pas seul. Dans une enquête nationale sur le sommeil, 40% des personnes interrogées déclarent ne pas obtenir la quantité de sommeil recommandée. Selon une enquête sur le sommeil menée sur ce site (parmi un échantillon de personnes probablement stressées), sur plus de 10 000 répondants, environ 3 sur 4 obtiennent moins que les 8 heures recommandées par nuit.
Encore plus déconcertant, 1 sur 4 obtient 5 heures ou moins - un niveau qui peut augmenter le risque de problèmes de santé et d'accidents de voiture. Pourquoi les problèmes de sommeil?
Votre réponse au stress et votre sommeil
Lorsque vous ressentez une menace perçue (physique ou psychologique, réelle ou imaginaire), la réponse au stress de votre corps est déclenchée, créant une cascade de changements physiques, y compris une respiration accélérée et superficielle; la libération d'adrénaline, de cortisol et d'autres produits chimiques qui fournissent un regain d'énergie; et d'autres changements qui vous permettent de vous battre ou de fuir le danger. Puisque les combats et la course à pied sont des réponses inappropriées à de nombreux facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés dans la vie moderne ( embouteillages , collègues difficiles , conflits relationnels, etc.), la réponse au combat n'est pas forcément la meilleure réponse aux exigences, mais il se déclenche néanmoins plusieurs fois par jour dans de nombreux cas. Lorsque cette réaction au stress se déclenche et n'est pas résolue par la relaxation , vous pouvez vous retrouver avec une situation de stress chronique , où votre corps reste dans un état de stress continu, souvent sans même que vous le réalisiez.
Comme vous pouvez l'imaginer, cela peut rendre le sommeil difficile à trouver et moins reposant quand il arrive enfin.
Sommeil et Rumination
Avez-vous jamais «perdre sommeil» quelque chose qui vous stresse? La plupart d'entre nous ont eu l'expérience de perdre le sommeil au cours d'une situation stressante au moins une fois ou deux fois. Beaucoup de gens trouvent que le sommeil est soit difficile à trouver parce qu'ils sont saisis par la rumination , soit qu'ils se réveillent la nuit entre les cycles de sommeil, leur réaction au stress déclenchée par la rumination et l'incapacité à se rendormir rapidement.
Sommeil et personnes occupées
Évidemment, les personnes qui sont vraiment occupées peuvent avoir du mal à dormir suffisamment parce qu'elles ne consacrent pas assez de temps à l'activité. (Si vous ne mettez pas de côté au moins 8 heures pour dormir, vous ne serez pas surpris si vous obtenez constamment moins de 8 heures!) De plus, être trop occupé , encore une fois, peut déclencher cette réponse au stress, et nous savons ce que peut mener à!
Autres obstacles au sommeil
Tous les problèmes de sommeil ne sont pas directement ou entièrement dus au stress. Certains changements hormonaux qui accompagnent la ménopause ou même le vieillissement naturel peuvent modifier les habitudes de sommeil. Certains médicaments peuvent avoir un effet sur le sommeil. La caféine , l'alcool et d'autres choses que nous consommons peuvent également affecter le sommeil. Même certaines maladies et certains troubles peuvent rendre le sommeil difficile (comme les troubles qui provoquent des douleurs chroniques, qui peuvent certainement interférer avec le sommeil!). Si vous essayez les suggestions relatives à la gestion du stress ci-dessous et constatez que votre sommeil ne s'est pas amélioré, vous devriez consulter votre médecin pour voir si l'une de ces autres causes pourrait affecter votre sommeil.
Stratégies de sommeil de gestion du stress
Si vos problèmes de sommeil sont principalement dus au stress ou aux effets du stress , le sommeil devrait naturellement être plus facile avec certaines techniques de gestion du stress.
La méditation avant le sommeil, par exemple, peut détendre le corps, désactiver la réponse au stress et apporter plus de sommeil. (Pour plus d'informations, consultez cet article sur la façon de méditer .) Réduire un emploi du temps chargé peut non seulement soulager le stress (qui peut réduire les hormones du stress), mais peut libérer plus de temps pour le sommeil. Même les exercices de respiration simples peuvent réduire le stress et la tension dans le corps, diminuer les niveaux d'hormones de stress et aider à dormir plus facilement. (Voir cela sur la respiration de soulagement de stress .) Voir cet article pour une liste plus complète des stratégies de sommeil de gestion du stress , et en savoir plus sur les avantages d'une bonne nuit de sommeil.