Êtes-vous fatigué de se réveiller plus fatigué que lorsque vous êtes allé au lit? Est-ce que c'est comme si une bonne nuit de sommeil était plus insaisissable que tes rêves à moitié mémorisés? Si vous avez eu du mal à vous endormir ou à rester endormi ces derniers temps, il y a de fortes chances que la cause soit quelque chose que vous faites, ou quelque chose que vous ne faites PAS. Voici huit raisons courantes pour lesquelles vous avez du mal à bien dormir.
1 - Exercice de nuit
Une balade décontractée autour du bloc avec votre chien avant son coucher se passe bien, mais un entraînement cardio-pompage, sueur-dégoulinant cardio dans les trois heures de votre propre heure du coucher est trop. Votre température corporelle et votre fréquence cardiaque chutent naturellement à mesure que vous vous endormez, mais l'exercice soulève ces deux fonctions du corps et stimule l'ensemble de votre système nerveux, ce qui rend votre sommeil plus difficile. Au lieu de cela, planifier votre séance d'entraînement pour le matin, ou frapper la salle de gym sur votre heure de déjeuner.
2 - L'alcool avant le coucher
Alors qu'un seul verre de vin est un excellent précurseur de la romance - et la romance elle-même est l'un des meilleurs préludes de sommeil - se livrer à beaucoup plus d'alcool que celui avant le coucher, et vous trouverez probablement que votre sommeil est altéré. Bien que l'effet initial de l'alcool soit la relaxation - vous allez donc probablement dormir rapidement après avoir bu - l'alcool interfère avec votre cycle de sommeil, en particulier le sommeil paradoxal qui inclut le rêve. Le résultat est fragmenté, repos non réparateur. De plus, vous vous réveillerez probablement en ayant besoin d'utiliser la salle de bain pendant la nuit, un avantage certain pour votre qualité de sommeil.
3 - Malheurs de la température ambiante
La plupart des experts du sommeil recommandent de garder la chambre à une température modérée de 65 à 72 degrés la nuit, mais beaucoup de gens aiment réduire les coûts d'énergie en tournant le thermostat dans la zone de gel pendant l'hiver. chambre étouffante. Cependant, ces deux extrêmes détournent votre voyage vers la terre de Nod. Votre corps a besoin de se refroidir légèrement la nuit pour un sommeil réparateur, ce qui est impossible dans une chambre trop chauffée. Une pièce trop froide, d'un autre côté, vous réveillera. Si vous ne voulez pas régler le thermostat sur la zone de confort, portez des chaussettes épaisses sur un lit bien couvert pendant les pressions froides et installez un ventilateur portatif près de votre lit l'été.
4 - Stress et inquiétude
Probablement la raison non médicale la plus commune pour l'insomnie à court terme est un esprit rempli de soucis ou de stress. Au cours de la journée, les activités de la vie ont tendance à vous distraire, mais une fois que vous vous installez au lit, votre esprit est libre d'errer. Pour la plupart des gens, ce n'est pas sur les aspects positifs de leur vie que leur esprit choisit de se concentrer, mais plutôt sur les aspects négatifs. Vous pouvez combattre cela de plusieurs façons. 1. Assurez-vous d'écrire vos soucis avant le coucher, avec quelques choses que vous êtes reconnaissant, une partie régulière de votre routine de nuit. 2. Si votre esprit commence vraiment à s'énerver, sortez du lit - sans allumer les lumières - et allez vous asseoir dans une autre partie sombre de la maison. Cela brise le cycle de l'inquiétude et vous trouverez probablement votre esprit se calme assez rapidement pour retourner au lit. 3. L'une des façons les plus efficaces de vaincre l'inquiétude et le stress est de pratiquer quotidiennement la méditation. Vous n'avez pas besoin d'être un expert en yoga ou de passer des heures assis sur un tapis - aussi peu que dix minutes chaque jour est bénéfique.
5 - Caféine en fin d'après-midi
Vous savez qu'une tasse de café au coucher est une mauvaise idée, mais saviez-vous que la demi-vie de la caféine est de 3 à 5 heures, ce qui signifie que la moitié de la dose est éliminée, laissant la moitié restante plusieurs heures de plus? C'est pourquoi une tasse de Joe en fin d'après-midi peut perturber votre sommeil plus tard dans la nuit. Bien que les effets de la caféine sur vous dépendent de votre tolérance, de la dose et de votre âge, il est préférable de maintenir votre consommation à moins de 400 mg par jour et de rester à l'écart des sources de caféine après le déjeuner.
6 - Partage de votre lit
Alors que les avantages de la compagnie s'étendent dans presque tous les domaines de la vie, un seul endroit où vous êtes mieux seul est au lit. Le fait de partager votre dortoir avec un partenaire, qu'il soit humain ou à quatre pattes, réduit considérablement la qualité de votre sommeil si votre partenaire ronfle, vous foule, porte des couvertures ou vous rend mal à l'aise. Alors que vous n'allez probablement pas bannir votre conjoint de la chambre à coucher - bien qu'un pourcentage étonnamment élevé de couples mariés dorment dans des chambres séparées - vous devez attraper un œil fermé. Donnez des lits de Mitaines et de Fido, et encouragez votre partenaire de ronflement à dormir sur son côté - pas sur son dos. Utilisez une machine à bruit blanc pour bloquer le bruit du ronflement doux, ou essayez des bouchons d'oreille si le niveau de décibels atteint un crescendo.
7 - Trop de lumière
Qu'elle provienne de la lampe de lecture de votre partenaire de lit, de la télévision ou de l'extérieur de votre fenêtre, l'exposition à la lumière au coucher nuit à votre qualité de sommeil. Pour certaines personnes, même la lueur d'un réveil de chevet est suffisante pour signaler à leur cerveau qu'il est temps de se réveiller. Heureusement, il s'agit d'un problème de sommeil facile à résoudre. Éteignez vos appareils électroniques (y compris les téléphones, tablettes et ordinateurs portables) au moins une heure avant le coucher. Si la lumière d'une source extérieure brille dans votre chambre et ne peut pas être éliminée, suspendez les stores ou rideaux occultants (ceci est particulièrement important si vous travaillez la nuit et avez besoin de dormir pendant la journée.) Fermez la porte de votre chambre pour éteindre la lumière. la maison. Ou pour la solution la plus simple, enfilez un masque de sommeil satiné avant de fermer les yeux. Vous vous sentirez glamour et dormirez mieux.
8 - Le mauvais collation
Est-ce que votre collation habituelle au coucher est une tranche (ou deux) de pizza ou un sac de croustilles? Si c'est le cas, ne soyez pas surpris lorsque vous êtes éveillé à regarder votre plafond. Une charge complète de graisse ou de protéines juste avant le coucher envoie votre système digestif dans l'overdrive, ce qui rend difficile de dormir et potentiellement vous donner des brûlures d'estomac. Mais les douleurs de la faim peuvent aussi vous réveiller, tout comme la chute brutale de sucre dans le sang pendant la nuit. Évitez les problèmes avec une petite collation avant de frapper le foin - votre friandise devrait être plus lourd sur les glucides complexes, plus léger sur la protéine, mais certainement un mélange des deux. Les bons choix incluent un petit bol de céréales entières et de lait, une tranche de dinde blanche enroulée autour d'un bâton de céleri ou un morceau de fruit étalé avec du beurre de cacahuète.