Quand ils travaillent et quoi se souvenir
Il y a un temps et un lieu pour tout, dit le proverbe, et maintenant il y a une place pour casser les choses quand vous êtes en colère, sans conséquence (ou alors il semblerait). Alors que les «salles d'évasion» gagnent en popularité en tant que débouchés pour la résolution créative de problèmes, des «salles de colère» surgissent partout pour offrir un exutoire à la frustration et un endroit où aller quand vous êtes si fâché que vous aimeriez lancer un vase.
Dans une salle de colère, vous avez la possibilité de détruire quelque chose sans avoir à se sentir mal à ce sujet ou même nettoyer après. "The Wrecking Club" à New York, par exemple, est considéré comme un lieu "où les gens viennent pour briser les choses" "The Break Room" près d'Atlanta, GA, et "The Anger Room" à Los Angeles, CA, offrir des expériences similaires, comme le font beaucoup de ces clubs à travers le pays qui gagnent en popularité et reçoivent des critiques élogieuses.
Ces pièces sont mises en place avec des objets cassables pour les clients à défoncer pendant quelques minutes à la fois. L'essoufflement fait que beaucoup de gens se sentent mieux dans le moment, mais ces salles sont-elles des stratégies de gestion du stress saines ou efficaces pour la gestion de la colère à long terme? Comment se comparent-ils à simplement frapper un oreiller ou aller à la gym pour se défouler?
Ce que dit la recherche
Il n'y a pas encore beaucoup de recherches spécifiques pour savoir si ces salles de colère peuvent vous être bénéfiques en réduisant le niveau de stress ou en augmentant les compétences de gestion de la colère; ces lieux sont relativement nouveaux.
Cependant, l'idée qui les sous-tend existe depuis longtemps: qui d'entre nous n'a jamais été si fâché que nous voulions juste casser quelque chose? Pour cette raison, il existe des études existantes qui peuvent nous donner des indices quant à savoir si ces chambres font plus de mal que de bien.
Certaines recherches suggèrent que casser des choses n'est peut-être pas la meilleure façon de gérer la colère.
La théorie de l'agression de la catharsis maintient que si les gens sont capables d'évacuer leur frustration et leur colère, cette colère diminuera. Cette théorie existe depuis des décennies, mais la démystification de la recherche existe depuis presque aussi longtemps.
Une étude menée en 1959 a permis à certains sujets de frapper des ongles avec des marteaux pendant dix minutes pour diminuer leur niveau de colère après avoir été insultés, tandis que les autres sujets attendaient les dix minutes sans activité physique pour les aider à évacuer leur colère. Les résultats ont montré que les sujets qui brandissaient le marteau étaient plus en colère après dix minutes que ceux qui étaient assis tranquillement, même si la théorie de la catharsis nous amène à penser le contraire.
Une autre étude de 1969 a permis aux étudiants de laisser des évaluations négatives d'un enseignant qui (à leur insu) était intentionnellement frustrant, alors que d'autres sujets ayant vécu les mêmes frustrations n'ont pas eu l'occasion d'exprimer leur colère et leur agressivité. Encore une fois, contrairement aux attentes, ceux qui avaient évacué leur colère étaient en fait plus en colère après-pas moins.
Fait intéressant, il y a même des recherches sur la question de savoir si l'agression est augmentée par la ventilation lorsque les gens croient que la ventilation permettra de minimiser leur colère.
(En d'autres termes, il y a des recherches qui ont testé si l'idée selon laquelle évacuer la colère comme moyen de la gérer est une prophétie auto-réalisatrice qui conduira à réduire la colère parce que les gens s'attendent à ce que cela fonctionne.) La réponse courte est que ça ne marche pas comme ça; L'évacuation de la colère en perforant un sac de boxe augmentait encore les niveaux de colère chez les sujets qui étaient portés à croire que ce type de ventilation diminuerait leur colère. Peut-être plus alarmant, l'étude de 1999 qui a trouvé cela a également détecté une probabilité accrue que ces personnes fâchées prennent leur hostilité sur des passants innocents si on leur en donne l'occasion.
D'autres recherches ont eu des résultats similaires, mais le point de vue selon lequel la colère d'un individu conduit à moins de colère est persistant. Cela peut être dû au fait que lorsque de nombreuses personnes expriment une agression envers la source de leur frustration, leur motivation agressive peut diminuer dans le moment, mais leur probabilité d'être agressive dans l'avenir augmentera réellement. (Cela peut sembler contre-intuitif, mais réfléchissez-y: si votre agressivité vous fait vous sentir mieux après, vous aurez probablement plus de chances d'être agressif dans le futur, n'est-ce pas?)
Une étude liée à cette théorie a révélé que les personnes qui ont agi de façon agressive après avoir été provoquées et qui ont connu une diminution de la colère par la suite étaient plus susceptibles d'être agressives les jours où elles étaient en colère à l'avenir. Cependant, ceux qui ont connu une augmentation de colère après avoir exprimé une agression n'avaient aucune tendance accrue à commettre leur agression les jours où ils étaient particulièrement en colère. Il est intéressant de noter que tout le monde dans cette étude n'a pas connu une diminution de la colère quand ils ont agi de leur agressivité.
Une étude connexe a révélé que ceux qui ont évalué la source de leur colère avaient tendance à ressentir une diminution de la colère. Ceux qui ont évalué quelque chose d'autre qui n'était pas lié à leur frustration n'ont connu aucun changement significatif de leur niveau de colère. C'est intéressant parce que cela suggère que l'analyse des raisons de notre colère peut nous aider plus sûrement à diminuer nos sentiments de colère, tandis que notre colère semble l'augmenter, à court ou à long terme, comme l'a démontré l'étude précédente. .
Ce qui fonctionne le mieux pour la gestion de la colère
En plus d'évaluer la source de la frustration, la recherche a également constaté que prendre une pause (rappelez-vous l'ancienne exhortation de compter jusqu'à dix en colère?), Pratiquer des exercices de respiration et essayer la méditation (même si vous n'avez jamais pratiqué la méditation auparavant) tous diminuent vos niveaux de frustration et de colère sans les conséquences négatives d'une agression accrue plus tard.
D'autres techniques cognitivo-comportementales ont également été trouvées utiles sans les effets secondaires néfastes de la colère; ces techniques comprennent les suivantes:
- Relaxation musculaire progressive : Prenez le temps de contracter chaque muscle de votre corps, puis détendez-vous consciemment pour vous calmer et vous calmer physiquement.
- Restructuration cognitive : Cela signifie déplacer votre perspective à un point de vue moins en colère en pensant aux choses différemment.
- Entraînement aux habiletés sociales ou entraînement à l' affirmation de soi : Cette forme de thérapie comportementale vous apprend à communiquer avec les autres de façon plus saine afin d'éviter de vous mettre en colère et de vous stresser.
- Résolution de problèmes : Tous les problèmes ne peuvent pas être facilement résolus, mais beaucoup le peuvent. Devenir plus proactif lorsque cela est possible peut vous aider à minimiser les facteurs de stress dans votre vie.
- Exposition au facteur de stress : Recommandée pour de nombreux problèmes, y compris l'anxiété, et implique de faire face à quelque chose qui provoque le stress, en petites doses, mais de plus en plus, jusqu'à ce que vous vous sentiez moins stressé et plus capable de faire face au stress.
- Éducation sur la gestion de la colère et de la colère : Apprendre davantage sur la colère et comment avoir une relation saine avec votre propre colère peut minimiser le besoin d'un endroit où se défouler, et peut vous aider à vous libérer de votre colère envers les autres.
- Gestion du stress : Être proactif en matière de gestion du stress peut vous aider à renforcer votre résilience afin de ne pas vous sentir stressé par de nouvelles choses qui vous touchent dans votre vie. Il existe de nombreux moyens efficaces pour gérer le stress!
Les avantages des chambres de la colère
Cela soulève la question: si évacuer notre colère en brisant les choses peut aider beaucoup d'entre nous à penser que nous avons diminué notre colère, n'est-ce pas une activité utile à essayer quand nous sommes à la fin de notre esprit? Ou même une activité digne d'un samedi soir avec des amis, surtout si nous sommes un groupe qui voudrait évacuer notre colère et souffler un peu de vapeur? Cette recherche ne manque-t-elle pas le fait que ces chambres sont toutes très amusantes?
Pour beaucoup, il pourrait y avoir quelque chose de bénéfique à cette activité après tout. Il y a une raison pour laquelle ces endroits attirent des foules et gagnent en popularité, et ils apportent aussi des avantages, surtout si vous connaissez déjà les mises en garde. Voici quelques bonnes raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être visiter l'un de ces endroits:
- Pour essayer quelque chose de nouveau: Si vous êtes curieux de connaître ces endroits, vous pouvez essayer de satisfaire votre curiosité! Cela peut être une forme d'exercice intéressante. Cela peut vous donner une histoire amusante à partager avec vos amis. Il peut également être une activité amusante pour les amener à, ce qui conduit au point suivant.
- Pour le collage: Si vous partez avec un groupe d'amis, il peut être une expérience de liaison pour briser les choses ensemble. Si vous allez avec votre partenaire ou un ami qui subit le même stress que vous, cela peut aussi être une façon amusante de se défouler et de se connecter. Sachez simplement que cela peut augmenter vos chances d'être agressif, et faites en sorte de développer des habitudes qui vous aideront à gérer votre colère d'autres façons (comme celles énumérées ci-dessus).
- Pour le pur plaisir: Des études montrent aussi qu'il est important de s'amuser dans sa vie pour améliorer son humeur, gérer son stress et maintenir son équilibre dans sa vie. Si c'est amusant pour vous de sortir et de casser des choses, cela peut être une activité beaucoup plus saine pour vous que de rester assis à la maison et de ruminer sur ce qui vous met en colère. Si cela vous met dans une meilleure humeur avec un esprit de plaisir, vous voudrez peut-être y aller. (Encore une fois, n'oubliez pas de créer d'autres habitudes pour vous-même qui peuvent vous aider à gérer le stress et la colère dans votre vie.)
> Sources:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Régulation de l'agressivité comme affect: extension de la théorie de la Catharsis pour évaluer l'agression et la colère expérientielle dans le laboratoire et la vie quotidienne. Journal de psychologie sociale et clinique. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, agression et influence persuasive: prophéties auto-réalisatrices ou autodestructrices. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH La réduction différentielle des réponses agressives en fonction des activités interpolées. Psychologue américain. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. La psychologie de l'évacuation de la colère et des solutions de rechange acceptées empiriquement qui ne nuisent pas. Examen scientifique de la pratique en santé mentale. 2007 5 (1): 53-64.